早睡早起的心理机制

在网上看到，睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活力的功能就会变得相对缓慢，因而感到中日昏昏沉沉，无精打采，甚至智力下降。

为什么总是想睡觉，起不来？

1、觉得床很温暖，不想出来。

2、梦没做完，想继续做。

3、觉得不够清醒，处于昏沉状态，所以想通过睡觉消除昏沉状态。以为睡饱了，自然醒就不会昏沉了。

4、上面三个理由都是讲我们获得了一种心理上的满足感。

但是，真的是这样吗？

第一，就我自身来说，以前也有过起床时没睡醒，但因为有事不得不起来的时候。起来后洗脸出门，其实也很清醒，并没有因为起床时的不清醒而心情低落或者昏昏沉沉。反而大脑的清醒程度、灵活程度都比睡懒觉、睡饱之后更高。

第二，连续多天晚起之后，大脑对睡眠产生了依赖，越睡越困。睡醒之后感觉脑子里一片浆糊，木木的懵懵的，甚至记忆力衰退。表现之一就是经常想不起一些常用词。

第三，一般人正常睡眠时间是7-8小时，最多9小时，这也表明睡这么多足以使身体恢复过来，睡超了反而有一种精气被吸走了的感觉。

我们起不来，主要是因为起床时过不了不清醒感的坎儿，总觉得不清醒是因为睡得不够造成的，正是有这样的想法，我们总是会纵容自己再多睡一会儿，会有“我睡的觉太少了”的心理暗示。但是，睡的越多，越会人为地延长大脑对睡眠需求的时间，今天睡得总是比昨天多。

早上起床时不清醒，是因为还没形成生物钟，大脑还在睡眠当中，被突然叫醒当然会不清醒。如果坚持一段时间早起，大脑形成了应对机制，就会在你起床前一段时间进入清醒准备，这样你到点自然就会醒了，这就是生物钟的提示时间作用。

我们在起床时，不要暗示自己睡眠不足，而是暗示睡了这么多已经够了，足以应对一天的工作量和活动量。不去想早起是做什么，而是想早起可以得到什么。睡觉的满足感可以用其他收获来替代，转移注意力进而忘记起床时的不满足感。

同时也可以利用激励惩罚机制，早起成功就奖励自己可以吃自己想吃的东西、做一件自己想做的事；早起失败就惩罚自己做十个深蹲、100个卷腹等等。

把不清醒的状态想象成一堵墙，我们冲破了墙的快感难道不足以抵制床的诱惑吗？离开了床，我们可以成为更好的自己。