早起困难?《早起的奇迹》教你防贪睡秘籍!

        原本以为自己是无需阅读《早起的奇迹》的，因为无论春夏，秋冬，工作日或休息日，已经坚持早起两年多了。听说该书，还是在一次参加拆书帮线下活动，王芳分享的“防止贪睡的五个步骤”。而最终翻开它，是因为确实有个小问题需要解决。就是闹钟响的那一刻真的很不舒服，总觉得未睡醒，未睡够，常常会翻个身又睡着了(老公说我是属猪的，懒才属了鼠)，即便坐起来了，也想赖在床上，要缓一会儿才能清醒，磨蹭一阵才能下床，尤其是冬季。早晨这段时间的利用效率、效果不是很好。这样的话，早起的意义就不大。我该如何提升早起的效能呢？还是决定看看这本书里有没有好的建议。没有让我失望，《早起的奇迹》已经阅读完毕，确实有不小的收获。通过推荐序及自序可以了解到，此书为你提供有效的个人提升计划与项目，阅读它，跟随它改变你的生活方式，将会帮你在生活中的每一个领域产生即时和深刻的改变。它将使你更专注于长期目标，成为有能力创造自己人生的人。对我而言，则是更坚定了我早起的意愿，理顺了晨间事项安排。具体行动改变帮助如下。

1.醒来困难的解决办法。

(1)前一天晚上进行积极的心理暗示，做睡前宣言。重要的不是你睡了多久，而是你以为自己睡了多久。早晨醒来时脑海中的第一个想法，往往就是你晚上睡觉前的最后一个想法。因此，我要在睡前积极地暗示自己：第二天我一定会精神饱满地醒来。

(2)将闹钟放置离床较远的地方让自己够不着。在《行为设计学——零成本改变》这本书里面还看到一个案例，是一个姑娘设计了一个会逃跑跑的闹钟。就是这个闹钟一响，它就会从床头上蹦下来满屋子跑，你必须得下床来追它。这个小设计一推上市就大受欢迎。国内不知有没有。而我可以设置两次闹铃，提前五到十分钟一次。

(3)有一位老美早起成员将床头灯安装定时器，闹钟响床头灯就自动亮起(因为黑暗中人很难清醒)。这是一个伟大的创意。对我而言，有技术难度，但可以思考如何实现。目前我有一个很小巧的手触台灯，放在床头柜，伸手可及。

2.不想下床的困难，尤其在冬季。又是一名老美早起成员，在冬季的时候将房间的暖气装置设置为起床前15分钟开启。不得不佩服人家的先进之处。我能怎么做呢？把取暖器放在床边，伸手可开关；或寻找一下其他方式，对空调进行预约设置。

3.让头脑快速清醒的方法。

(1)回想前一晚的积极暗示。

(2)先下床刷牙洗脸，洗脸的水温可以稍凉一些。

(3)喝一大杯温开水。

4.早晨半小时时间段内完成的主要事项，最好在六点钟之前完成。

(1)健康报备；

(2)给一天的日记开个头；

(3)列一日清单；

(4)念晨起宣言进行积极的心理暗示：我的大脑很神奇，它拥有强大的自愈功能。1)我可以提高记忆力，而且一天比一天强。2)我可以在完全放松的状态下完成我要做的事情。(当前先从放松阅读开始)。

(5)静心冥想，赋予正能量。

5.将早起运动捡起来。2467跑步，135瑜伽(根据天气调整)。做瑜伽，则+读书+扭腰小动作。下床站立行走的方式读书。

6.七点后早餐，然后开始一天的工作。集中时间精力完成2-3件关注个人成长的事项，每个事件至少四个番茄钟。目前早起为5:30，但需逐步调整为五点起床，晚上10:00上床睡觉。

书中有一段文字又让我印象深刻。哈尔向23位亲朋好友发邮件征询对他的意见与建议，其中一封发给他公司区域经理J.布拉德·布里顿。而布里顿的回复，真是暖人心。也教会了我在提出意见之前要先给予肯定。

《早起的奇迹》

就冲哈尔的个人经历，该书也是很值得翻翻看看的。