这样做减重十斤不是梦

减肥中，更建议吃肉

很多人为了减肥，不敢吃一点肉。

事实上，减肥中是提倡吃肉的，肉食是身体所需蛋白质的主要来源，蛋白质也是肌肉增长的必备条件。

如果饮食中缺少蛋白质的摄入，肌肉含量降低，基础代谢也会降低，人就更易胖！

减肥中，可以选择吃一些低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆腐、牛奶、鸡蛋等。

控制饮食的关键是控制碳水

如果你已经减肥多年了，就一定知道控制碳水化合物对于减肥的重要性。

控制碳水化合物，主要包含两个方面：减少碳水化合物的摄入；以复合碳水为主。

做到这2点，不仅热量摄入降低，还能提高饱腹感，增强身体燃脂速度，减肥效果更突出。

饮食结构，比控制热量更重要

提到减肥，大家都知道要控制热量摄入，其实，如果调整了饮食结构，本身就能控制热量摄入，还能增加热量消耗。

健康的饮食结构中，蔬菜和水果占一餐分量的主要部分，主食和肉蛋奶等均衡摄入，很难出现热量超标；营养摄入均衡，身体机能更活跃，消耗的热量也会更多，更有利于培养易瘦体质。

寻找自己能长久坚持的运动

很多人提到运动减肥，总想尝试单位时间内消耗热量最高的运动类型。

但是，运动消耗热量高，也就代表运动量大，这样的运动你确定自己能长久坚持下来？

相比于单位时间消耗热量的高低，能够长久坚持才是最应该注意的。

选择适合自己的、自己喜欢的，并且能够长期坚持的运动，这样的运动才是最好的运动。

设置阶段目标和降低

如果你决定瘦下来20斤，不妨以5斤为一个目标，瘦下来5斤之后，给自己一点小小的奖励。

这样设置目标，完成的难度不大，更利于长期坚持，只要能长期坚持，就一定能瘦到理想体重。

减肥中，给自己一些奖励，比如瘦5斤之后给自己买一套不错的护肤品，瘦10斤之后奖励自己一次旅行，也能让减肥更有动力。

养成良好的生活习惯，比减重更重要

减肥其实一点都不难，只要能培养一种健康的生活习惯，生活习惯中的每一个部分都在帮助自己减肥，只要生活规律不打破，就一定能瘦到90斤，而且绝对不会反弹！

减重只是养成良好生活习惯之后的一种附加值，良好的生活习惯养成，身材会变得越来越瘦，皮肤会变得越来越好，人也会越来越有精气神，好处多多。