“这段时间，大部分人因为新冠疫情被要求在某地隔离或留在家里，很多遭受着虐待和家暴的人们可能会认为他们除了留下了之外，别无选择...”
《通过“自我认可”和“自我同理” 家暴受害者能为自己赋能》
作者：Eddie Zacapa
译者：海燕
本文发表在湾区NVC，经由作者Eddie Zacapa同意翻译成中文发表在NVC中文学院公众号。(作者注-文中观点仅代表作者本人,不代表湾区NVC的立场)。
在家暴案件中，离开一段受虐的关系，似乎无疑是最佳选择。但有很多家暴受害者会选择继续留在这个关系里。
一个人会留在一段受虐的关系中，有很多原因。
可能是因为他们的伴侣威胁要伤害他们或他们的孩子；也可能是因为他们不想拆散家庭；或者他们没有工作、无处可去，或没有生存下去的经济来源；他们可能担心在监护权斗争中失去孩子；他们可能过于孤立，没有电话或其他方式联系任何人帮助自己离开。
当一个家暴受害者离开一段关系，他们受到伤害或死亡的风险最大。经历过暴力的人都知道这一点。这便是为什么我们尽力尊重他们的选择。人们很容易去评判或者告诉他们该怎么做，但这种做法很难帮助我们与遭受家暴的人建立连接和信任。
这段时间，大部分人因为新冠疫情被要求在某地隔离或留在家里，很多遭受着虐待和家暴的人们可能会认为他们除了留下了之外，别无选择。
不管原因是哪一种，很多人忍受虐待并留下来了。留在一段受虐的关系不是一件容易的事，没有太多信息可以帮助那些留下的人， 有些人可以向家暴咨询师或热线求助，但有些人的伴侣不允许他们这么做。
在这种情况下，给予认可、承认(validation)能真正帮助人们度过这段糟糕的关系，甚至有可能给予他们力量，在可行的情况下离开这段关系。
✿创造空间与我们的痛苦相处
容・普韦布洛（Yung Pueblo）写道：“在我能放下悲伤和痛苦之前，我首先要荣耀它的存在。”
通过获得空间觉察我们的感受、需要和体验，我们得以认可自己正在经历的事情。当认可自己的感受、需要和体验时，我们得以让我们的痛苦发声，痛苦也就不再会像最初那么沉重了。我们说出我们的经历、而不去否认或回避事实，这是非常有力量的，因为我们开始宣告我们的真相。
当我们为自己这样做时，这个过程可以被称作为“自我认可”或“自我同理”。
例如，如果有人对你说：你是一个毫无价值、愚蠢、一无是处的母亲——你可以（在安全的时候）花时间审视自己，与我们正在经历和感受的、以及在那一刻真正渴望的东西建立连结。
我们可以对自己说：“我真的很伤心，很受伤，很沮丧，很生气，因为我真的很想对别人有意义。我希望得到认可、体谅和关心。我真的渴望理解、尊重、尊严和家庭的安宁。”
尽管可能会不舒服，但这样做是很重要的。你可能会流泪、可能会哭泣。没关系，因为我们正在释放自己所承受的痛苦。我们把意识带到我们的体验中。我们可以深呼吸，给自己时间吸收这一切。当我们呼吸的时候，我们可以想象我们在呼入自己的真实存在。
一个能够真正倾听我们、与我们同在的朋友或咨询师有时可以给予我们这种同理或认可。但我们每个人都可以为自己带来这样的“自我同理”。 当我们这样做的时候，我们就会感觉轻松一点、不那么拘束和紧张了。我们也将会少一些应激反应、自我防御和怨恨。
这样做，也能使我们对自己的需要或真正渴望的东西有一个全新的认识，从而有助于我们制定计划，去获取和满足这些需要。我们的伴侣可能不能满足我们对于重要性、关心和尊重的需要，但我们可以通过重视自己、关心自己的需要和尊重自己来满足这些需要。
我们可以去理解自己正在经历着什么，并且发现通过这样做我们可以不用在愤怒中做出应激反应或陷入抑郁，我们可以在混乱中找到平静，即使只是在那一刻。
我们甚至可以想象这些需要得到满足的话会有什么感觉，或者去回忆一下过去某个时刻这些需要确实得到满足时的感觉。 这能让我们连结到对我们来说真正重要的能量，并且获得希望做些什么来满足我们的需要。
✿留出空间来确认孩子们的需要
通过这样做，我们也可以为孩子们提供这种练习，陪伴他们抱持自己的感受和需要，并帮助他们认可自己的体验。
我们可以对他们的经历、感受和渴望有所好奇，帮助他们将此表达出来，这样他们就不会一直承受着虐待的压力而得不到处理。
我们可以说，”我想你可能会感觉... 你可能真的渴望... ”
他们可能会哭泣或者想要被你抱着。你们可以在任何痛苦的时候互相支持、互相沟通。你可以成为一个安全的容器，支持他们处理生命中的遭遇。
有时候当我们这样做的时候，我们会意识到我们和他们的渴望是非常相似的。
有时这会给我们力量去创造一个更好的故事，可能是离开这段关系，或者寻求咨询师的帮助，看看这些需要和渴望是否能以某种方式得到满足。
Miki Kashtan（国际非暴力沟通认证培训师、湾区NVC创始人）写道：觉察自己的需要，找到接受它们的方法，拥抱与我的感受同在的不适感，这些为我拥有更多回应生活的自由奠定了基础。
下一步可能是想象这些渴望和需要能否从施虐的伴侣那里得到满足。
很重要的一点是，接受他人的局限性，但不放弃对我们来说很重要的东西，并且去认可我们所经历的。
如果出现了僵局，那么可能是时候探索其他方式来满足我们和孩子的需要了。我们可以向家暴中心、家暴顾问或庇护所寻求帮助。
当我们能够说出什么对自己来说是重要的、我们需要什么，我们便能拥护我们所珍视的东西。