知行家精力管理践行.2之三：健康饮食管理

212班11.0践行第三周作业安排（2021.9.4~9.10）

第三周主题：健康饮食管理

作业：1. 分析当前个人或家庭实际饮食现状，根据健康目标制定一份周饮食计划。2.记录本周实际饮食情况，需附图。字数要求200字以上。作业文档提交的截止时间是9月10日14:00。字数不足或者图片记录不足5天的作业均视作无效，不计入作业完成率。

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本周用餐记录

本周跟随班级践行健康饮食管理，专此将以前购买的王旭峰老师极简营养膳食课关于早餐和三餐营养搭配的课程找来突击学习。在常规用餐的基础上，一边体感相应的生活行为模式，一边根据老师营养理念结合自己的喜好不断进行饮食优化调整。同时，认真地做好了本周的饮食记录。

20210904-10周用餐记录

当前家庭饮食现状

家庭饮食现状主要特点：1.饮食食材准备无计划。体现在俩方面，一是根据自己和家人喜好随性购买，没有考虑营养搭配因素；二是买多买少随性，经常出现配菜用料缺失，随便凑合的情况。2.饮食不规律。一是时间节点随意，生活秩序因此显得散漫；二是凑合用餐，质量不高。3.生活无节奏。常有因突发情况影响生活主线条现象。

一周饮食计划

根据营养、能量补给和健康饮食的需要，确定早餐和午餐为主，晚餐适当进食，据此列出初步的一周饮食计划(见附图），并在今后的饮食管理践行中再不断调整。