很多朋友深受自己负面情绪的困扰，一件看似不经意的小事可能就会成为情绪爆发的导火索，情绪会时不时的浮出水面，给我们造成困扰，有的人甚至成了情绪的奴隶，任由自己的负面情绪支配而不自知。实际上，我们在负面情绪面前并不是无能为力的，我们可以选择跟情绪做朋友，从而更好的生活。
美国心理学家埃利斯有一个著名的ABC理论——A(事件)→B(信念.想法)→C(结果)
情绪是思想在身体上的反映。我们每个负面的情绪后面，都有一个支持它的思想。每一件事件都是中性的，它本身没有任何意义，是你的认知，你对这件事情的解读，赋予了这件事意义。不是这件事造成了你现在的结果，而是你对这件事的看法造成了你现在的结果。当你认为这件事或别人造成了你的愤怒、悲伤、痛苦，就意味着你把命运的选择权交给了别人，就会怨天尤人，抱怨他人和环境不好；而当你改变自己对这件事的看法，从一个乐观的角度看待问题，凡事多往好处想，你就会发现命运掌握在自己手里。我们改变不了别人和环境，却可以改变自己。境由心造，心态一变，周围的环境也会随着你乐观的能量而慢慢改变。莎士比亚说，“事无优劣，思想使然”。
我们对于自己的很多行为早已习以为常，当我们进行交际时，就会不自觉的以我们对于交际的观念来指导或者理解交际行为。思维模型就是我们大脑中已经固化的套路和惯性。人类的日常决策中，仅有1％的理性决策，剩下的，多半是被自己的惯性所绑架的直觉。潜意识总是在你意识不到的情况下，用你以往的思维做出让人后悔莫及的决定。
人们所感知的世界并不完全是事物的本来面目，它经过了人的感官的过滤，同样的事物在不同的人看来可能差别很大。比如，一对情侣在公共汽车上做出亲昵举动，有的人认为是自然的，很正常；有的人认为是不雅观的。
发生在你身上的每一件事，都同时包含好的一面和坏的一面，乐观的人看到好的一面；悲观的人看到坏的一面；智者同时看到两面，因势利导。
老子在《道德经》中曾经写到——反者道之动。坏的事物同时也包含着好的一面，好的事物也隐含了坏的一面，当一件事物发展到极限，就会朝着相反的方向转化。也就是我们常说的物极必反。祸兮福所倚、福兮祸所伏。黑暗中也孕育着光明，光明中也隐含着黑暗的一面。万物负阴而抱阳，阴离不开阳，阳也同样离不开阴。相互协调，转化，运行和发展。天下皆知美为美，斯恶矣；皆知善者为善，斯不善矣。故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾。
正如张德芬老师在《遇见未知的自己》里面说到，我们每个人都有自己的阴暗面，我们最终要做的，还是要诚实的去面对它，而不是一味的追求光明。如果我们把内在不想面对的那些阴暗的人性，都藏在所谓的光明中，虽然自我感觉良好，但是只是用那些光明的东西去对抗或试图压抑黑暗的部分，虽然嘴上说的很好听，自我感觉也良好，却没有实质性的效果。因此，只有真正去面对自己内在最不想看见的那部分，理解它们，接纳它们，我们才能真正地平衡。
所有你抗拒的，都会持续，唯有接纳，才能消融。
我们都生活在自己的观念之中，却浑然不觉。观念让我们在意别人的眼光，渴望得到别人的认同，它让我们的生活没有安全感，无法活出最真实的自己。其中有些观念是被大众认同的“对的”但是一直让自己深受压力和折磨的，我们就要考虑接纳或者舍弃它。实际上，对错的标准是相对的，你觉得对的别人可能认为错，别人认为对的你不一定认为对，只是看你的取舍。
一个真理在一定的情境中是对的，到了另一个情境中就可能变成谬误，所以《易经》中有一个观点，穷则变，变则通，通则久。一切以时间、地点、条件为转移。因时而变，因势而变。任何一套方法都不是放之四海而皆准的，都只是你的一个工具，而不是束缚你的框子。任何技巧，无论多好多有价值，倘若心神为之所困，亦可能变为一病。我们可以跳出来，随时间、地点、条件的不同将自己融于无限的方法里，具体问题具体分析，不拘泥于一物，也可以将这些方法糅合在一起，根据不同情境采取不同的方法，甚至可以在原有的方法基础上开创更好的方法，与时俱进。总之法无定法，适合自己、行之有效就是好法。
朋友，外面没有别人，只有你自己。所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样反映你的内在。一个人对别人的评判，恰恰反映了他真实的内心。一个人心里有什么，看外界皆是什么。你之所以对他人的缺点和行为感到不能忍受和反感，是因为对方提醒了你内在不想面对的一面，所以你会痛苦，抗拒，其实这部分你也有，只是因为为了获得身边的人的认可而被你压抑到潜意识里面了。它会时不时的浮出台面，给你造成困扰。而我们的行为又会无意识的伤害他人，造成负面循环。这是个二元对立的世界，有好必有坏，有善必有恶，我们不可能只有优点而没有缺点。所以，诚实的接纳自己的阴暗面，原谅过去的自己所犯的错，那些错误让你错误的定义了自己，我们要对过去犯的错误感到愧疚，并保证永不再犯，以一个崭新的姿态面对生活，你的内心才会真正平衡。
人遇到问题会习惯性的去外界寻找，但真正的问题其实源于内在。这也是我们大多数人不快乐的原因，因为我们迷失了真实的自己。我们拼命渴望得到他人的认可，却不知道自己才是自己最大的安全感。用希望别人对你的方式对待别人，所谓正能量，不只是靠近正能量的人，还要让自己成为正能量本身，你存在即是正能量。我们每个人，都可以成为自己的太阳，发光发热，去照亮世界上更多黑暗的角落。当我们在发光照亮别人的时候，已经成为了太阳本身。
发生在我们身上的每一件事都是一个礼物。每件事同时兼具好的一面和坏的一面，关键在于我们怎样看待和转化它。内心强大的奥秘在于“不抗拒”。用一颗平和的心坦然面对生活中的美好和挫折，已经发生的事情，它就在那里，无论是顺境还是逆境我都欢迎它，不抗拒，然后把精力集中在外在可以改变的部分。心怀感恩，用心去发现生活中点滴的美好，从挫败中汲取经验，它会让你更加强大。苦难不会没完没了，因为，它终会过去。
做最真实的自己，活出自己的本性，真性。人最难认识的是自己，最大的敌人也是自己。我们拼命向外界求取，却导致我们陷入无止境的欲望(追逐)之中，那个拼命抓取一切以证明自己存在的小我，背离了我们的天性，它虚荣、脆弱、贪婪、没有安全感。越是向外求，越是迷茫和痛苦，只有向内求，才能找到生命的本源，发现真正的自己(真我)。正如王阳明所说“圣人之道，吾性自足，不假外求”。我们以为圣人离我们太遥远，实际上越是圣人，越是平凡，只是他们对自己真实坦诚，没有随波逐流，始终遵循着初心行事罢了。事实上，每个人都可以成为圣人，只要事事物物对照良心判断和行动，心安便是道。但是同时我们又是渺小的，我们没有比任何人尊贵，在自然的面前常常无能为力。只有心怀敬畏和感恩，始终如一的善良，关爱他人，尊重他人，理解他人，体谅他人，为他人着想，不压抑别人的个性，尊重每个人的不同性。不把自己的观念强加于人，因为万物各有其秉性，其间的差异性和特殊性是客观存在的。用自己的一套认为对的价值观去轻易定义别人的对错，很容易流于表象而偏离本质。对与错是相对的，谁也不敢说自己认为的绝对正确。尊重万物自己的生命历程，只有理解别人，才能获得别人的理解。
和而不同，求同存异。各美其美，美人之美，美美与共，天下大同!