提到“油腻”一词，人们总会想到一个肥腻、不修边幅、放飞自我的中年老男人。
人到中年，一方面自己的精力、体力、能力都到了瓶颈，另一方面承担着上有老下有小的压力、职场不上不下的尴尬，于是油腻成了普遍的现象。
“中年危机”不仅普遍，还成为心理学名词，出现在众多心理咨询师的个案中。
周岭的新书《认知觉醒》为渴望卸掉油腻、走出危机的人们提供了一套行之有效的方法。
周岭，作家，自媒体人，心智探索者。他也曾经深陷中年危机，迷茫，困惑，浑浑噩噩，但通过早起、冥想、阅读、写作、跑步，他觉醒了认知，找到了一条通往成功的路。他把他的经验写成了这本书《认知觉醒》，希望帮助那些渴望成长的人们。
周岭在书中解读了天性，让人们放下执著，告诉人们不需要自责和愧疚。为了让人们看清自己，智慧前行，他解释了元认知。
解开了人们的心结，周岭老师又解读了专注力、学习力、行动力、情绪力，让人们知道努力的方向，最后他给出了很落地的五个方法：早起、冥想、阅读、写作、跑步。他称之为人生五件套。
01 接受天性，提升元认知
明知道奶茶里都是糖和添加剂，妹子们依然无法抵抗其诱惑。于是，一杯一杯再一杯。
明知道健身运动对身体有好处，可是人们总是在“等一会”“明天”中，一次次地放过自己。
“讲道理”永远不如“放纵”来得痛快。
及时行乐是人的天性。原始社会里，马上吃掉眼前的食物，才是原始人活下去最直接的方式。天知道，他们明天还能不能捕到食物。
接受天性，然后才能超越天性。
明知道喝奶茶会胖，还是抵抗不住诱惑的人们，会悔恨为何非得再来一杯。可怜的人们先被渴望而急迫的情绪控制，又在懊悔中无法自拔。
周而往复，逃不出的死循环。自责只会让我们陷入另一个情绪中，这不是成长。
成长是与情绪共存，既不是消灭情绪，也不是被情绪控制。
成长很难，所以人们需要秘密武器。元认知就是人类的终极武器。
元认知一词最早出现自美国儿童心理学家弗拉威尔(J.H.Flavell)在1976年出版的《认知发展》一书。书中给元认知的定义是“对认知的认知”。
周岭给出的解释很落地：元认知就是反思能力。
反思就是自己的行为和想法，让人们从上帝的视角上观察和判断。
比如，小明今天遇到了一个陌生人。小明心底里出现了一种恐惧的情绪，以至于本来可以通过沟通完成的事，被耽误了。
明同学启动元认知，反思了一下：“为什么我会莫名的恐惧？为什么我会因恐惧而退缩？”
明同学发现他高中时遇到过一个与这个人气质比较像的人，这个人之前恐吓过明同学。所以明同学再见到与这个人类似的人，就会感到恐惧。恐惧使他本能地防御，于是他退缩了。
搞清楚自己为什么恐惧后，当再次遇到长相类似的人，小明虽然依旧恐惧，但他很清楚这种恐惧源自久远的记忆对潜意识地修正，于是他尝试带着恐惧与这个人相处，结局便成为另一种景象。
这个问问题、寻找答案、调整行为的反思过程，是元认知。
接受天性，提升元认知，就是成长的过程。
02 培养专注力、学习力、行动力、情绪力，开启无限人生
活在当下，才是好的专注力。
专注是正念的力量，是活在当下。
“行者问：‘那何谓得道？’老和尚说：‘得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。’”——《认知觉醒》周岭
砍柴时，砍着柴，想着砍柴；担水时，担着水，也想着担水。这就是活在当下。
人们让身与心都在当下，身心合一时，就在专注。
用好“关联”，可以提高学习力。
“关联”一词的含义有几层：
一则，与己关联。
“在知识的海洋里遨游。”这是小时候，我们常听到的一句话。
知识确实像海洋一样，但是只有那些被我们知道、懂得、应用了的知识，才是知识，否则都是沉在海底的沙子、图书馆里无人问津的古书。
若与我们无关，再有用的知识，与我们而言也是没用的。
二则，与已有的知识关联。
把新知识与旧知识关联起来，才能让旧的知识更扎实，让新的知识难以忘记。
知识要互相联系，互相印证，才能融会贯通，发展出全新知识，才可能拓展知识的边界。
三则，应用在与己有关的场景中。
无论何种知识关键还是在于应用。
学习了化学，分清了酸和碱，就可以明白为什么不能将84消毒液与洁厕剂混合。
常听到有人说，上学学的知识都没有用。这是一种误解。
就像万维钢说的：“只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。”
不是知识无用，是它们还不是“你的知识”。
解构行动力，知行合一。
行动力需要看清本心。
不要因为想喝奶茶就自责，这是天性。想喝奶茶不是错，人们需要的不是决定喝与不喝，而是看到自己渴望的情绪，接纳情绪，延迟满足。
行动力需要清晰、明确的计划。
行动力不能是四处发泄过度的精力，而是在可度量的目标和明确的计划下，有序地完成任务。
总之，知行合一，在事上不断磨练，才是行动力的正解。
保持觉知，发挥情绪力。
周岭说：“情绪会挤占心智带宽。”
就是说，情绪会让人的认知水平、行动力、自控力下降。在医院焦躁的二小时永远不如与在家里品茶读书的二小时。
保持对情绪、欲望、目标、环境的觉知，挖掘情绪后背的动因，回归到当下，适当给自己留白，这样就可以为人们的心智带宽提速。
03 五个动作，启动自律自信的人生
早起、冥想、阅读、写作、跑步是周岭给到读者最直接有效的方法。
早起的难点在于熬夜。熬夜的原因大多是因为贪图享受属于自己的时间。
读了《认知觉醒》，人们就会明白，给自己留下空间很必要。当人们专门安排时间，坦然地享受独处的时间，自然人们就不需要在睡前抢占睡眠的时间了。
冥想是练习身心合一最好的方法。它不挑场地，不需要装备，每天只需要十分钟，但真正进入冥想的状态并不容易，需要几周，几个月，甚至一两年的时间，人们才能感受到冥想带来的好处。
阅读和写作是一对不能分离的兄弟。阅读是输入，写作是输出。输出获得的反馈，可以让人们进一步更细致地阅读，理解得也就更加透彻，所以说“教是最好的学”。
都说跑步伤膝盖，其实久坐最伤膝盖。现在人类身体进化的阶段还与几万年前的原始人一样，需要每日奔跑几十公里追逐剑齿虎，所以人们需要让身体动起来，找回更好的精力和体力。
周岭的方法就是这样简单粗暴。早起、冥想、阅读、写作、跑步，他称之为“人生五件套”。
“听过了很多道理，依然过不好这一生。”
“知道”和“做到”之间的距离还是很大的。
“‘傻瓜’：这个世界会奖励那些不计得失的‘傻瓜’”——《认知觉醒》周岭
曾国藩就是以“笨”著称的。
背书背到房上的小偷都会了，他还不会。“结硬寨，打呆仗”就是他这个文人打胜仗的笨办法。可就这样一个“笨人”却成为与孔子、王阳明齐名的半个圣人。
周岭老师用键盘一个字一个字地敲出了一年份的李笑来专栏，反思日记连续写了1000天。最初的周岭并不知道能写出这本书，只是单纯地练习，一个字一个字地写，一件事一件事地做。之所以有了这样的坚持，才有了《认知觉醒》这本书。
行动才是正解，像“傻瓜”一样不计后果、一往无前的坚持。
写在最后
“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。”——《认知觉醒》周岭
真正的觉醒，是一种让人眼里有光、心中有梦的状态。每天醒来，觉醒的人们不会迷茫，不回困惑，更没有悔恨，而是眼前出现一张任务清单。清单中记录着这一天的任务。即使任务很难，也不会退缩、迟疑。即使失败，也不会气馁，而是会更加勇往直前。
获得真正的觉醒，需要人们懂得本能脑和情绪脑的强大和顽固，也要学着让理智脑掌舵，不断地提升元认知。
行动起来，在早起、冥想、读书、写作、跑步的坚持中，人们不仅可以获得好精力、好状态、知识、反馈、好身体，更锻炼了专注力、学习力、行动力和情绪力，最重要的是重拾自律和自信。人们以这样饱满的状态进入任何行业，都会有比其他人更多的优势。