觉醒认知,走出油腻的中年危机

提到“油腻”一词,人们总会想到一个肥腻、不修边幅、放飞自我的中年老男人。

人到中年,一方面自己的精力、体力、能力都到了瓶颈,另一方面承担着上有老下有小的压力、职场不上不下的尴尬,于是油腻成了普遍的现象。

“中年危机”不仅普遍,还成为心理学名词,出现在众多心理咨询师的个案中。

周岭的新书《认知觉醒》为渴望卸掉油腻、走出危机的人们提供了一套行之有效的方法。


周岭,作家,自媒体人,心智探索者。他也曾经深陷中年危机,迷茫,困惑,浑浑噩噩,但通过早起、冥想、阅读、写作、跑步,他觉醒了认知,找到了一条通往成功的路。他把他的经验写成了这本书《认知觉醒》,希望帮助那些渴望成长的人们。

周岭在书中解读了天性,让人们放下执著,告诉人们不需要自责和愧疚。为了让人们看清自己,智慧前行,他解释了元认知。

解开了人们的心结,周岭老师又解读了专注力、学习力、行动力、情绪力,让人们知道努力的方向,最后他给出了很落地的五个方法:早起、冥想、阅读、写作、跑步。他称之为人生五件套。

01 接受天性,提升元认知

明知道奶茶里都是糖和添加剂,妹子们依然无法抵抗其诱惑。于是,一杯一杯再一杯。

明知道健身运动对身体有好处,可是人们总是在“等一会”“明天”中,一次次地放过自己。

“讲道理”永远不如“放纵”来得痛快。

及时行乐是人的天性。原始社会里,马上吃掉眼前的食物,才是原始人活下去最直接的方式。天知道,他们明天还能不能捕到食物。

接受天性,然后才能超越天性。


明知道喝奶茶会胖,还是抵抗不住诱惑的人们,会悔恨为何非得再来一杯。可怜的人们先被渴望而急迫的情绪控制,又在懊悔中无法自拔。

周而往复,逃不出的死循环。自责只会让我们陷入另一个情绪中,这不是成长。

成长是与情绪共存,既不是消灭情绪,也不是被情绪控制。

成长很难,所以人们需要秘密武器。元认知就是人类的终极武器。

元认知一词最早出现自美国儿童心理学家弗拉威尔(J.H.Flavell)在1976年出版的《认知发展》一书。书中给元认知的定义是“对认知的认知”。

周岭给出的解释很落地:元认知就是反思能力。

反思就是自己的行为和想法,让人们从上帝的视角上观察和判断。

比如,小明今天遇到了一个陌生人。小明心底里出现了一种恐惧的情绪,以至于本来可以通过沟通完成的事,被耽误了。

明同学启动元认知,反思了一下:“为什么我会莫名的恐惧?为什么我会因恐惧而退缩?”

明同学发现他高中时遇到过一个与这个人气质比较像的人,这个人之前恐吓过明同学。所以明同学再见到与这个人类似的人,就会感到恐惧。恐惧使他本能地防御,于是他退缩了。

搞清楚自己为什么恐惧后,当再次遇到长相类似的人,小明虽然依旧恐惧,但他很清楚这种恐惧源自久远的记忆对潜意识地修正,于是他尝试带着恐惧与这个人相处,结局便成为另一种景象。

这个问问题、寻找答案、调整行为的反思过程,是元认知。

接受天性,提升元认知,就是成长的过程。

02 培养专注力、学习力、行动力、情绪力,开启无限人生

活在当下,才是好的专注力。

专注是正念的力量,是活在当下。

“行者问:‘那何谓得道?’老和尚说:‘得道前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。’”——《认知觉醒》周岭

砍柴时,砍着柴,想着砍柴;担水时,担着水,也想着担水。这就是活在当下。

人们让身与心都在当下,身心合一时,就在专注。

用好“关联”,可以提高学习力。

“关联”一词的含义有几层:

一则,与己关联。

“在知识的海洋里遨游。”这是小时候,我们常听到的一句话。

知识确实像海洋一样,但是只有那些被我们知道、懂得、应用了的知识,才是知识,否则都是沉在海底的沙子、图书馆里无人问津的古书。

若与我们无关,再有用的知识,与我们而言也是没用的。

二则,与已有的知识关联。

把新知识与旧知识关联起来,才能让旧的知识更扎实,让新的知识难以忘记。

知识要互相联系,互相印证,才能融会贯通,发展出全新知识,才可能拓展知识的边界。

三则,应用在与己有关的场景中。

无论何种知识关键还是在于应用。

学习了化学,分清了酸和碱,就可以明白为什么不能将84消毒液与洁厕剂混合。

常听到有人说,上学学的知识都没有用。这是一种误解。

就像万维钢说的:“只有当知识能够帮助你做实际决策的时候,它才是你的知识。”

不是知识无用,是它们还不是“你的知识”。

解构行动力,知行合一。

行动力需要看清本心。

不要因为想喝奶茶就自责,这是天性。想喝奶茶不是错,人们需要的不是决定喝与不喝,而是看到自己渴望的情绪,接纳情绪,延迟满足。

行动力需要清晰、明确的计划。

行动力不能是四处发泄过度的精力,而是在可度量的目标和明确的计划下,有序地完成任务。

总之,知行合一,在事上不断磨练,才是行动力的正解。

保持觉知,发挥情绪力。

周岭说:“情绪会挤占心智带宽。”

就是说,情绪会让人的认知水平、行动力、自控力下降。在医院焦躁的二小时永远不如与在家里品茶读书的二小时。

保持对情绪、欲望、目标、环境的觉知,挖掘情绪后背的动因,回归到当下,适当给自己留白,这样就可以为人们的心智带宽提速。

03 五个动作,启动自律自信的人生

早起、冥想、阅读、写作、跑步是周岭给到读者最直接有效的方法。


早起的难点在于熬夜。熬夜的原因大多是因为贪图享受属于自己的时间。

读了《认知觉醒》,人们就会明白,给自己留下空间很必要。当人们专门安排时间,坦然地享受独处的时间,自然人们就不需要在睡前抢占睡眠的时间了。

冥想是练习身心合一最好的方法。它不挑场地,不需要装备,每天只需要十分钟,但真正进入冥想的状态并不容易,需要几周,几个月,甚至一两年的时间,人们才能感受到冥想带来的好处。

阅读和写作是一对不能分离的兄弟。阅读是输入,写作是输出。输出获得的反馈,可以让人们进一步更细致地阅读,理解得也就更加透彻,所以说“教是最好的学”。

都说跑步伤膝盖,其实久坐最伤膝盖。现在人类身体进化的阶段还与几万年前的原始人一样,需要每日奔跑几十公里追逐剑齿虎,所以人们需要让身体动起来,找回更好的精力和体力。

周岭的方法就是这样简单粗暴。早起、冥想、阅读、写作、跑步,他称之为“人生五件套”。

“听过了很多道理,依然过不好这一生。”

“知道”和“做到”之间的距离还是很大的。

“‘傻瓜’:这个世界会奖励那些不计得失的‘傻瓜’”——《认知觉醒》周岭

曾国藩就是以“笨”著称的。

背书背到房上的小偷都会了,他还不会。“结硬寨,打呆仗”就是他这个文人打胜仗的笨办法。可就这样一个“笨人”却成为与孔子、王阳明齐名的半个圣人。

周岭老师用键盘一个字一个字地敲出了一年份的李笑来专栏,反思日记连续写了1000天。最初的周岭并不知道能写出这本书,只是单纯地练习,一个字一个字地写,一件事一件事地做。之所以有了这样的坚持,才有了《认知觉醒》这本书。

行动才是正解,像“傻瓜”一样不计后果、一往无前的坚持。

写在最后

“真正的觉醒是一种发自内心的渴望,立足长远,保持耐心,运用认知的力量与时间做朋友。”——《认知觉醒》周岭

真正的觉醒,是一种让人眼里有光、心中有梦的状态。每天醒来,觉醒的人们不会迷茫,不回困惑,更没有悔恨,而是眼前出现一张任务清单。清单中记录着这一天的任务。即使任务很难,也不会退缩、迟疑。即使失败,也不会气馁,而是会更加勇往直前。

获得真正的觉醒,需要人们懂得本能脑和情绪脑的强大和顽固,也要学着让理智脑掌舵,不断地提升元认知。

行动起来,在早起、冥想、读书、写作、跑步的坚持中,人们不仅可以获得好精力、好状态、知识、反馈、好身体,更锻炼了专注力、学习力、行动力和情绪力,最重要的是重拾自律和自信。人们以这样饱满的状态进入任何行业,都会有比其他人更多的优势。

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