爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第6天收获：你需要一套家庭版的寝具套装——改造你的床铺

想拥有好的睡眠质量，除了要了解自己的睡眠类型、理想的睡眠周期，建立适合自己的睡眠前后例行程序，充分利用“碎片化睡眠”，我们能拥有一套适合自己的寝具是非常必要的。

从出生开始，我们就与寝具有着密不可分的联系，每一天的三分之一时间都是在床上度过的，所以选购合适的寝具也是一个追随一生的话题。

在《睡眠革命》第一部分【06】小节中，作者就带着我们一起来打造专属的家庭版的寝具套装。

一、寝具套装的主角——床垫

在寝具中，床垫是最主要的，也是影响睡眠质量的主要因素。在书中，作者提到了一个如何能购置到合适床垫的方法——以正确的睡姿作为主要衡量标准。

》》正确的睡姿：侧卧、胎儿式睡姿

 膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。躺向相对不太重要的身体一侧——如果你习惯使用右手，你该向左侧睡，反之亦然。如果左右手同等灵活，可以试想一下，你会本能地使用哪一侧来保护自己。

夜间睡眠时，采用这种睡姿的时间越长越好。这样，你的脊柱和颈部的姿势都是自然的，打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率也会减少，身体是安全的，我们的四肢能够保护心脏和其他脏器，以及生殖器。

》》床垫测试：

当你的头部、颈部和脊柱形成一条直线时，如果脑袋和床垫之间的那个空隙非常明显，达到了6厘米的间距或者更宽，让脑袋下意识地想要歪向床垫，那就说明床垫太硬了。如果你的臀部陷入了床垫，而脑袋被床垫垫高了，那就说明床垫太软了。软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体形和体重、均衡地承受你的体重，让你形成直线形的睡姿。

》》补救措施：多层床垫

如果暂时无法更换合适的床垫，可以选择一个好的床垫套覆盖在上面。就像我们现在通常做的那样，在床垫上铺上厚度适中的褥子。还可以在上面铺上几层额外的床垫（5-8厘米厚是最合适的）。在这几层床垫上，再放一个护体枕头。

》》床垫尺寸：

如果卧室里的空间够大，建议购买180厘米宽的床，正好是标准单人床宽度的两倍，两个人睡在上面，各自的空间都相当充裕。如果空间有限，可以考虑撤掉床头柜。

》》床垫使用：

大多数人都习惯了将床垫放在床架上，而作者说：“我自己根本不用床架，只用床垫。……只要地面结实、平整、能放床垫，也不必在乎它是什么材质，可以使用低成本的木托盘，也可以使用地板。”

自家里二宝出生以后，为能配合孩子的成长需要，也考虑到实际需要，我就在家里反复折腾着床。最终，把所有的床架都拆掉，只使用木排子，上面放上床垫，形成了超大号的床，绝对不亚于榻榻米。睡觉时，绝对是接地气的感觉。

二、寝具套装的配角——床上用品

》》枕头：床垫合适的话，基本是多余的。可以购买记忆海绵枕、羽毛枕、涤纶枕、止鼾枕、矫形枕。

》》床垫套：最好是低过敏材质的，可拆洗的。

》》羽绒被：现在有一种子母被，一套被子就可以有四种选择，一年四季都可以使用。冬季两条羽绒被同时使用；夏季和春秋季，可以把两条厚度不同的羽绒被分别使用。在特别炎热的天气，可以只盖被套。最好是可以机洗或干洗。

》》床单和枕套：低过敏的，易洗易干的。

三、其他细节——寝具的维护

》》每隔7年更换一次床垫，远离已存在上面多年的体液、毛发、死皮，特别是尘螨。如果是多层床垫，可以考虑每隔几年更换其中的某一层或某几层就可以了。

》》床上用品透气性要好。

》》至少每周清洗一次床单、被套、枕套。作者建议将“换床单”也纳入睡眠前的例行程序里。

好了，现在，我们就可以遵循这些方法来循序渐进地逐步建立起我们专属的寝具套装了。