专注于当下，才能遇见真实的自己

1：我们吃橘子的时候，并没有集中精神去感受它，对我们来说橘子是不真实的，如果橘子是不真实的。吃橘子的我们也是不真实的，这就是不专注

2：如果我们享用橘子时，能全神贯注，那我们和橘子间就建立了一种联系。当我们不集中精神吃橘子，我们的意识会在脑海中不停的涌现。我们担心未来，悔恨过去，因此，在这一刻专注吃橘子就显得很重要。

3：你们能这样做，你们也是真实的，能在橘子中看到一切，是不专注的人无法看到的，觉醒的人能从一只橘子中看到它整个生命的历程。

4：橘树，春天的花朵，照它生长的阳光，滋润它的雨露自然万物都在其中，重要的是用心观察这个橘子，就像我们的人生，告诉我，这个橘子有多少瓣，同样地，一天有二十四个小时，这二十四小时，都要全身贯注，好比，专注享用每一瓣橘子，专注于当下的每一刻，不追忆过去，不妄想未来

5：仅仅，安住在当下的每时每刻，你如此生活，就了解了自己与他人，没有什么不同，明白了这些，我们将友好，慈爱地对待他人。有了关爱，人们就能相互包容，也懂得了我们，他人和世间万物，是一种能量，一种来源。