蛙泳划手：你该学会更轻松的分水动作

帮友们！大家吼啊！

对于蛙泳划手，在最初教学中为了让初学者更快掌握总是化繁为简。

甚至在很多年前，我曾在蛙泳划手教学中简单的告诉学生：蛙泳划手就是画个反着的桃心♡

这样的教学方法对我的专业性是一种自我侮辱

为了弥补我曾经年少不懂事时对教学的不严谨，接下来我会通过几节课来认真讲讲蛙泳划手细节。

今天这节课，我们就从蛙泳划手的第一个动作开始。

课前导言

蛙泳划手动作可以详细分解为四个部分：分水、划水、抱水和前伸。

每一个动作都具有方向性特征。

今天我们要讲的动作是蛙泳划手的起始动作：向外分水。

没有分水动作的蛙泳划手，将直接进入到划水动作，身体起伏会非常大与频繁。

分水动作不到位或过窄，会影响下一步的划水发力。

课堂内容

如果你想让你的蛙泳即使在长距离中都保持很好的速度，你就要知道什么时候该用力，什么时候该放松。

向外分水就是需要你尽可能节省力气的部分，

分水时如果用力过猛，不仅不会给你带来任何的推动力，还会限制之后实际划水的效果。

下面我们进行单独的分水练习。

首先你需要穿上脚蹼，来保持一直向前的推动力。

以缓慢伸直的状态进行自由泳打腿。

双臂伸直并拢，之后掌心向外，把你面前的水推分到两边。

注意在这个过程中，不要过于用力，利用水的流动性来辅助推开双手。

之后迅速恢复到初始位置，继续下一次分水练习。

持续重复，体会借助水流动力分开双手的感觉。

完成两次单独分水动作后，连接一个完整蛙泳划手动作。

注意将正确的向外分水动作运用到划手动作中。

体会轻松的分水动作与用力划水动作的衔接。

尽可能的放慢你的动作，努力感受水流对你双手的推力。

过程中保持分水后不要急于进入到划水动作。

直到你感受到双手几乎没有任何用力的进行了向外分水。

注意⚠️确保你能够在分水后快速的恢复到初始位置进行下一次的向外分水。

分水幅度不要过窄，略宽于肩膀。

图片来自网络，侵删

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