习惯力

轻松养成好习惯，轻松获得健康和好身材

以前，如果有人告诉我，每个人不需要强大的意志力和更多的时间、精力就能获得健康和好身材。我一定不相信。读完《掌控习惯》，听完今天的大咖课，我信了。

拿跑步为例子。跑步不是时间越久越好，越累越好。而是在跑步时，把心率保持在最适合的心率上限和心率下限之间。计算公式为：（220-年龄-静态心率）*59%+静态心率=心率下限；（220-年龄-静态心率）*74%+静态心率=心率上限 。 静态心率是起床站立3分钟，取最低值。

同时使用以下三个技巧。一是，通过执行意图来强化暗示：我将在什么时间什么地点做什么事情；二是：通过2分钟规则，减少做事的阻力；三是：通过设立奖赏来让行为保持愉悦。

做到实时监测心率，采用以上三个技巧，即可轻松养成跑步习惯。

想要健康和好身材，除了养成运动的习惯，我们还需要关注自己的饮食和和睡眠、休息习惯。

饮食可遵循211原则，每餐2个拳头大小的蔬菜，1个拳头大小的主食，一个拳头大小的蛋白质。

良好的深度睡眠可以帮助肌肉恢复，白天工作时也要注意肩颈背的放松。

大家看完，是不是和我一样，对获得健康和好身材，都有了十足的信心了呢？