读《重塑你的大脑》

《重塑你的大脑》是美国心理学家约翰·雅顿从脑科学与心理学的角度出发来说明我们的大脑是可塑的，并提出自己独创的一套塑造方法：“FEED”法（记忆方法中的“挂钩法＂，英文首字母），即集中注意力、改变消极的思维方式、让好的行为习惯成自然和积极坚持。

书中还提到许多具体的行动法则，包括：强化好习惯，摒弃坏习惯；学习能让你身心放松的呼吸方式；改善心理状况从改变饮食习惯开始；经常锻炼有助于工作效率的提高；关爱他与被他人关爱缺一不可；社交让你更年轻，更健康；冥想练习助你活在当下；练就超级记忆力的“魔法”；走出消极心理的5个思考方法等。--百度

本书触动我的认知有三个方面：

一、注意力是记忆力的前提

有了注意力，“工作记忆”才顺利；注意力是记忆力的钥匙。注意力缺失使我们意识不到自己的存在。我们在现实世界中浮游、在现实世界中是一个替代性的旁观者而不是主动参与者。

我们最重要的大脑前额叶皮层（记忆、规划、动机、意志、判断、思考等），因注意力的混沌、无从以及缺乏严格运用而悄然消失。注意力伤失也损害大脑。

我们应当从这种社会性梦游中醒来，并且打破不由自主的模式，转而关注表面和感觉背后深层次和复杂性的东西，来重塑我们的前额叶皮层。

二、工作记忆与长期记忆

大脑前额叶皮层负责“工作记忆”，为什么叫“工作记忆”，因为它与脑海中即时处理的事务有关；而且储存时间短（最多30秒）、储存时间有限；它是用来过渡与转折的，用来保证事务前后的连贯性。比如说，有了这种连贯性，你才能记住你是在去你姑姑家的路上；当你看到路标时，也知道向右拐。

“长期记忆”由海马体（“位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能”-百度）负责。如果发生了你想记住的事情——比如有人告诉你刚刚买的股票不久将要大幅跌落，因为那家公司打算对外宣布破产——各种神经递质特别是去甲肾上腺素和多巴胺，就会促使你集中精力并增加焦虑感。多巴胺能系统的突触活性增强了你的注意力，你的背外侧前额叶皮层会提醒你“记住这次交谈”；然后海马体进行转换。

“长期记忆”容量没有限制（记忆方法主要有：挂钩法、定位法、故事法、联想法）。

三、写作有助于激发人的积极情绪

左脑更多的是处理积极的情绪，右脑更多的是处理消极的情绪，这些情绪都会在左脸或右脸上反映出来。

你的左脑运用语言，并把你的叙事转化成语言形式。因为你的左脑更加积极向上，如果你让它最大程度地正面解释你的想法，就会促使你的大脑与积极的想法重新发生连接。

每次你记东西时，你都在修正你的记忆。你的左脑会用一种积极的心态激活和改变那些记忆，它也帮助你对你将要记住的东西形成一种积极的看法。

20220116