2022年10月31日筹划与复盘

一、工作事项完成方面

1.批文及业务学习15分钟。

2.沟通表达实践。会议开始之前，我提前列出了发言提纲，内容准备的很详细。发言时我的关注力都在发言内容上。因为不再过分考虑别人对我发言水平的评价，避免了不必要的紧张情绪，发言效果反而十分理想。

这是46岁开始之后第一次当众发言，是一次非常理想的沟通表达实践。

3.当日工作

（1）请示相关情节，领导沟通情节，整理材料。

（2）向上级机关领导汇报

（3）准备支部会发言

（4）参加支部会

（5）研究布置监督工作

（6）汇报监督工作

（7）陪领导去地方政府协调

（8）取中药

二、个人成长发展方面

（一）筹划及复盘完成

（二）沟通表达训练0分钟

（三）学习及练习硬笔书法0分钟

（四）阅读输入0分钟

三、家庭生活及兴趣爱好方面

四、身体革命

（一）适度运动情况。

总体运动时间：40分钟

1.健步走40分钟

2.力量训练0分钟。

3.保健训练0分钟。

（二）规律作息情况

  昨晚0：30点入睡。今早8点起床。

  睡眠质量：良好

（三）科学饮食情况

（1）  早餐 ：没吃

        午餐 ：炖牛肉1碗、烙饼1角 、1个桔子；

        晚餐：炖牛肉萝卜1大碗、半小碗二米饭，瓜子花生

        加餐：无

（2）  早餐开始时间：未进食；

          当日进餐结束时间：7点

          昨日空腹时长：13小时

  （3）昨晚吃的太晚，半夜才进餐完毕。早上没吃饭就是要留出更多的空腹时间。晚饭后吃很多的瓜子、花生，这些都是在减肥过程中应该尽量少吃的。

（五）今日点评：

    1.今天最大的收获是利用开会发言的机会，进行了一次沟通表达实践训练。

    只要内容准备充分， 而且只关注自己的谈话内容，就不会过度紧张。所以，讲话技巧固然重要，但讲话内容更重要。

    为什么和家里人熟悉的人讲话不会紧张？因为对讲话的对象，讲话的环境都太熟悉了。克服讲话紧张的有效途径，就是多说多练，抓住每一次实践的机会。熟悉公开讲话的环境，习惯面对当众讲话的对象。

  2.没能完成一些日常训练及习惯的培养，主要是因为今天工作事项太多了。

  3.今后工作事项再多，也要关注日常安排事项，见缝插针的去做一些日常训练。