文：雅雅
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在生活中经常有下面的情况：
经常是总是做事三分钟热度，
梦想很伟大，现实很骨感
听课很冲动，回去一动不动
不断频繁换工作
不断频繁刷抖音上瘾
.......
这些是什么原因造成呢？心理学专家总是透过现象看本质，认为在一定程度上，都是挫败感在作怪，现在让我们揭开挫败感情绪的面纱。
什么是挫败感？
当愿望没有实现和需要没有满足时，出现的一种失败和失望的感觉，这种感觉就是挫败感。
每个人的天性都是想追逐目标、追逐梦想的，尤其是当我们梦想越大的时候，当梦想没有实现的时候，我们挫败的感觉是非常强烈的，也就是希望越大挫败越大，梦想越大挫败也大。
当一个人无法实现他的愿望的时候，立即就会出现两种对立的情绪，一个是悲伤，一个是愤怒，然后在两种情绪一起组成了挫败感。所以挫败感是一个复杂的情绪、负荷的情绪，有时候自己很挫败的时候，我们可能会用暴力来表达这种愤怒，伤害别人。另一种反应就是悲伤，悲伤的人他就会变得很懦弱，很孤僻，不愿意和别人去说话了。对外去伤害别人、刺激别人，对内伤害自己。
挫败感是如何形成的呢？
人本主义心理学家罗杰斯和精神分析流派弗洛伊德都认为，一个人在幼年成长的过程，如果缺少赞美、肯定、表扬，并且一味的否定批评，甚至对比其它家庭或班级的孩子，对孩子幼小的心理特别有伤害，慢慢孩子把自己的注意力关注在做的不够好的地方，不够自己，从而形成自己的心智模式。
美国著名家庭治疗大师萨提亚女士说，孩子原生家庭将影响他的一生，要每天给孩子至少11个拥抱，告诉孩子你可以做任何事情，每天对孩子具体行为进行三次肯定，让孩子的行为不断的确定自己，自己很好。
逃避挫败的现象
逃避挫败感的人经常会做一些什么呢？他可能以后会成什么样子呢？就是说挫败感产生的后果是什么？
第一.毒品成瘾
有些人吸毒成瘾，当家里人指责他不争气，他怎么样怎么样啊，其实家人不知道那是他一定是在某个事件上发生了挫败造成的，所以他就拿毒品来麻痹自己。
第二.喝酒成瘾
经常有些人天天喝醉，拿酒精去麻醉自己才觉得自己好像很有力量，喝酒成瘾的人是没有力量的、一定是很有挫败感的。
第三.赌博成瘾
上瘾赌博的，那一定是挫败感造成的。
第四.自虐自残
就是自己伤害自己的，之前发生过有些青少年用刀子伤害自己，那他就是挫败感造成的，还有一些其它的强迫型的行为。
孩子不听话，学习拖拉，老公回来刷手机，不做家务，同事工作效率低下，这些情况是不是属于以上的一种呢？
如果有以上四种行为的一种的话，这个时候你就要去觉察自己。
当有了挫败感以后如何去做呢？
应对策略：
第一.寻找替代目标。
如果你的一个梦想没有实现，不管它有多大，寻找另外一个梦想尽全力地将它变为现实。因为当有一个梦想我们不能实现的时候，如果我们永远是卡在这个目标里面的话，我们的挫败感会越来越大。这个时候就换一个小目标或者换另一个目标来去感受一下。我们人生的终极目标也要换成无数个小目标，如果哪个目标没有达成的话那我们在设定另外一个目标。
每天完成一个让自己不可能失败的小目标，当这个目标实现以后，嘉许自己，特别有成就感，从而充满充满自信，再用这种自信的感觉启动下一个小目标，大一点的目标，形成正向的循环。
举个例子：
一直有个梦想要写一本书，每当一行动就开始头疼，于是我暂时“忘掉”这个大目标，每天开始养成书写习惯，最近疫情在家办公，每隔一天完成一篇关于成长、情绪、情感、职业定位的原创，好像书写越来越顺溜了。然后发现一篇一篇的积累，至今也完成了快十篇原创了。
第二.摆脱所有的罪恶感。
当一个人想达成目标的时候，假若没达成那伴随而来的是有罪恶感的，这种罪恶感深深地埋藏在那里让我们失去了笑容，让我们失去了平静，让我们失去了安全。
所以当我们一个目标没有达成的时候，我们可以让这种罪恶感慢慢的少一些可以问自己：
没有达成又怎么样？
没有达成就会有罪恶感吗？
用这些问题来询问自己然后让自己的心情变好一点，笑容会多一些。
第三.不要对人或者对环境有过高的期待，
NLP（神经语言程序学，国际认证心理学课程）里面有12条前提假设，其中一条是：任何事情没有好坏对错的标准，所有的标准对错都是你此时此地给自己建立的标准。
对任何事情就期待就是认知边界不够。
比如：我们登到山顶的高度会有什么感觉？你会不自然的说：
看得很多，
看得很远，
看到下面全是很很小的房子，
觉得心情开朗等等。
当我们拓宽了认知边界，我们看事情的角度就会更全面，就不会按照我们的标准去要求环境和人的期待。
所以说只要我们对人和对环境不要存在过多的期待，最终我们就不会有太多的一种挫败感，焦点放在已经能够获得的东西上，那我们的幸福感就会很多。对自己仁慈，不要惩罚自己。
第四.不要认输
因为人生路还这么长，你觉得你是赢家，那谁赢谁输还是不知道的呢。假如你现在30岁，你或许现在屡屡失败，生命的高光时刻寥寥无几，你可能认为自己本应三十而立，怎么一事无成，很是懊恼。我告诉你，三十而立不是事业独立，而是心智独立，人格独立，你是工作五六年仍然摇摆，仍然没有成就大大事，仍然没有象隔壁90后老王一夜成名，身价过亿，可是你不要忘记，假如你能够活到80岁，你还有50年，这五十年充满了生命的无限可能性。
所以，认输，还早。不如审视自己的过往经历，看看这份经历让你学习到什么，你要如何开启下一步。
第五.感知幸福
成功很重要，但幸福更重要，我们一定不要失去对幸福的感知能力，如果你失去了对幸福的感知能力的话，即便是你再成功也享受不到幸福的感觉，那你的人生也是毫无精彩、毫无意义可言的。
幸福是一种能力
身体健康就是一种幸福，
家人相聚就是一种幸福，
每天行动为他们做一件事情就是最大的幸福。
幸福就是在你可以把控和行动的点滴之间。
当然，改变并不是你知道以上这些，你就可以改变，打破自己的固有的心智模式，需要觉察和不断的成长，更重要的是找到信任的成长教练和导师，在一个群里里互相支持，才可能彻底的改变，但前提你真的想走出“上瘾“的生活吗？