橄榄球员的首要目标：肌肉训练

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这次给大家展示的NFL球员是利马斯·斯维德。

位置：外接手

身高：6‘4‘’

体重：综合训练前211磅，训练后217磅

体脂率：综合训练前8.2%，训练后5.7%

40码冲刺：4.46秒

选秀：第2轮52顺位，匹兹堡钢人

从周一到周五，运动员通常在下午进行20分钟的高强度举重训练，此外还有早上的举重和运动训练。这是一个典型的“中等-中等体重”的周二下午训练，重点是胸部和三头肌，这帮助利马斯在不到两个月的时间里增加了6磅的肌肉，减少了2.5%的体脂。周四下午的训练主要集中在背部和肱二头肌。

话不多说，献上肌肉训练↓↓↓

热身(重量较轻，每组之间不休息，每组重复8次)

1. 哑铃站姿划船

2. 哑铃抓举

3. 哑铃深蹲和推举

4. 哑铃划船

5. 哑铃弯举推压

6. 水平侧平举

训练（每组之间休息45秒）

1. 上斜绳索飞鸟 3组 每组60秒

2. 肱三头肌下压 3组 每组60秒

3. 上斜哑铃卧推 5组 每组4次

（来源 muscleandfitness）

要成为一流的运动员，首先要有强悍的身体能力，肌肉训练，强化身体

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