前言
每个人都是自己生命里的一束光，每个人都能拥有属于自己的幸福，幸福不是假设，幸福也是种科学。------读《活出心花怒放的人生》有感
幸福的开关，就在你手上
有人会担心，这会不会又是披着清华教授外衣的心灵鸡汤？
大家反感心灵鸡汤的原因就是，鸡汤闻起来很香，听起来很有道理，但喝了、实践了，没有用啊。
一切没有科学实证、只为吸引眼球的鸡汤，都是忽悠。
可我们今天要讨论聊的话题，是正儿八经的科学：积极心理学。
积极心理学与心灵鸡汤最大的不同，就在于积极心理学的研究成果，都来自于科学的实验，经过科学证伪的。
最近这十年，积极心理学家发现了很多经得起检验的相对真实的事实。
今天我们聊的就是其中一个重要的发现，幸福的秘密。
今天所讲的内容，来自于彭凯平老师的新书《活出心花怒放的人生》。彭凯平教授，是中国积极心理学发起人，清华大学心理学系主任。
这本书《活出心花怒放的人生》，也是积极心理学的经典中的经典。
什么是幸福？它是怎么产生的呢？
彭凯平教授说，幸福就是有意义的快乐，快乐是一种愉悦感，那么这种愉悦感是怎样产生的呢？
现代科学发现，人类有一个特别重要的神经系统，叫做迷走神经，它是人体最长最古老的神经通道。
这个迷走神经，又和我们的道德感，和快乐、幸福的表现密切相关。
当迷走神经张开时，我们会特别开心，产生愉悦感，这个从生物进化的角度来看，这是因为人类在站立起来后，自然而然的希望迷走神经处于舒展的状态。
举个简单的例子，就是你在感受到美好事物的时候，会有什么反应？
一般你会抬头挺胸，身心舒畅，因为这个时候迷走神经会充分的舒展。
那你在发现糟糕的事情的时候，你会喊“哎哟”，你的声音短促，呼吸急促，这个时候迷走神经，就处于压迫的状态。
那么怎样刺激迷走神经，提升幸福的快乐感呢？
刺激迷走神经，产生愉悦感，是需要一些神经递质的。
神经递质，又叫做神经传递素，是一种神经传导物质，由我们的神经加工中心（中脑腹侧被盖区）产生。
能刺激迷走神经，产生愉悦感的神经递质，主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。
这四种神经递质的触发机制不一样，了解它的工作机制，你就知道我们幸福的愉悦感，是如何产生的，这个幸福的开关在什么位置。
第一种能引发愉悦感的神经递质，多巴胺，他能激发我的欲望。
当你有特别强烈的欲望，去完成某件事做出某种行为时，你的大脑就会分泌大量的多巴胺，驱使你继续追寻欲望，并在这个过程当中给你带来快乐。
人类很多成瘾行为，都和多巴胺的分泌有关，比如说吸烟、吸毒、酗酒、性行为等等，都可以促进多巴胺的分泌，上瘾的人会感到特别开心和兴奋。
我们在很多时候甚至都不需要付出实际行为，仅仅想到相关场景，都会促使大脑分泌大量的多巴胺，产生欲望。
那什么样的活动可以激发大脑释放多巴胺呢？
彭凯平教授的建议，是去做那些让你觉得特别有激情、有动力的事，这个前提就是这些事必须要有益于身心健康，比如兴趣爱好，体育运动，有挑战性的任务，而不是做哪些有害身心的危险行为。
第二种会让我们产生优越感的神经递质，内啡肽，通过疼痛产生快感
他是大脑内部可以自行生产的一种类吗啡的生物化学物质，这个促使内啡肽分泌的因素很独特,它靠疼痛来产生的。
举个例子，如果你经常跑步，你就能够体会到运动给人带来的快感。我2006年学打羽毛球，那个时候一天不打，就浑身难受，一上场一挥拍，累成狗了，也感受特别舒坦。
这种愉悦的感觉，就是内啡肽带来的。
我们常说的奋斗之后的快乐，其实很多事源自于内啡肽的作用。
做什么样的事情，可以促进内啡肽的分泌呢？
答案就是保持定期有规律的运动。
很多人都知道运动的好处，但是各种原因坚持不下来，运动如果没有成为习惯，那么对促进内啡肽的分泌作用就不大。
只有在不断重复运动，让这种行为内化成我们自愿、自然的一种习惯时，内啡肽才会分泌。
在这个过程当中，我们就要有耐心、要有意志力，持之以恒的运动，才会有持续激荡的快乐。
第三种与愉悦感有关的神经递质，催产素，又称为爱的激素。
这个名字，你可能会联想到女人生孩子的情景。
催产素确实对孕产期的女性非常重要，因为它可以刺激乳腺分泌乳汁，在分娩过程中促进子宫收缩并激发母爱。
但这个催产素的作用远远不止于此，它并不是女性的专利，男女皆可以分泌催产素。
催产素，在日常生活中更重要的作用，是减少人体内肾上腺胴等压力激素，降低血压，它能有效的抑制负面情绪的加工，降低个体防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任，从而促进社会关系的发展。
任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让我们感受到快乐幸福。
这种人际互动行为，包括温暖的拥抱、富有同理心的对话、温情的陪伴、与他人的联系、与支持自己的家人、爱人或者朋友在一起。
特别是每天来自爱人的拥抱，可以促使催产素的形成，能够有效对抗抑郁症。
第四种能够引发愉悦感受的神经递质，血清素，他在某种程度上是情绪的调节剂。
桂梦宁泡脚，与本文无关啊
我们常说的寝食难安，从生理角度讲，就是体内血清素水平太低造成的。
血清素会影响我们的胃口和情绪，提高血清素含量，有助于增进食欲、改善睡眠、振奋心情、防止情绪低落。
当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中，能感受到自己对他人的影响力,这些都会激发大脑中血清素的产生，让我们产生幸福满足感。
比如，我们应该了解自己的身心状态，和能力边界，先把能做的事情做好，获得自信和愉悦的感受后，再挑战”舒适圈“外的任务，同时根据过程中的感受和反馈，及时调整目标和期待。
此外，多和他人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，也能让我们获得价值认同和归属感，这样的愉悦感，持续的时间会更长。
知道了幸福的开关，那么有哪些有效方法，可以让我们获得幸福的感受呢？
彭凯平教授提到了“五施”，即言施、身施、眼施、颜施、心施。这是五件简单而平凡的事情，具体的内容书中有详细介绍，我这儿只介绍下身施的方法。
身施，就是指触摸自己的身体也会使人产生幸福，比如说鼓掌就是一种很好的触摸形式,人们有时候击掌而呼，是因为双手最敏感的触觉区域是掌心，人们不断地拍打自己的掌心，就会产生快乐的感觉。
同样，人们在开心时与他人的拥抱，也能给对方带来幸福的体验。
此外，每天跑步十五到三十分钟，大脑会分泌内啡肽，就会让我们感到开心兴奋。
还有一个就是香味，我们在闻到香味的时候，也会很开心，这也是身体的感受。
所以有些地方，你会经常会发现香水的味道、鲜花的味道、还有燃香的味道，会让人感觉很舒服，哪怕刚洗完新衣服的味道，都会让你心旷神怡。
当然身施里，还有音乐，那些好听的音乐，也能然后感受到愉悦与快乐。
后记：
幸福，是我们人生的终极财富，积极心理学，用一种科学的方法让我们了解幸福的真谛，掌握幸福的开关，在帮助自己幸福的同时，帮助更多人的幸福快乐。
有位师兄说，你要抓紧读书，然后办一个像樊登一样的读书会。
我想，办一个面向HR的专业读书会，通过他们影响更多职场的人，让他们变得更快乐幸福，也许真是个好办法。
有什么想法，欢迎大家留言。