刘雪莹：4个简单实用的腿部塑形瑜伽动作

拥有纤细的大长腿是所有女性梦寐以求的，但是腿部却是容易堆积赘肉的部位，尤其对于久坐于办公室的女性来说，更容易被这个问题困扰，要想达到瘦腿的目的，当然是离不开运动的，而瑜伽是非常有效的一种有氧运动，那么，你知道腿部塑形的瑜伽动作有哪些吗？我们一起来看下面的介绍。

刘雪莹：4个简单实用的腿部塑形瑜伽动作

1、下犬式：首先，要想减肥的人，让要自己的四角支撑做好准备工作，而且要注意让手臂、大腿与大地垂直。接下来再让脚尖内勾，脚尖踩地，要注意随吸气双膝离地，伸展双腿。 需要提醒大家的是，让手臂和后背处于一条水平线上，而且还要保持住，坐于骨尾骨上提，接下来再脚后跟试着去踩地，锻炼者要感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，放松你的头和手臂，并保持5个呼吸。

刘雪莹：4个简单实用的腿部塑形瑜伽动作

2、战士1式：战士1式要从下犬式动作开始，慢慢地抬起右腿，而且要放于两手之间，与此同时，还要慢慢地抬起手臂，而且还要让躯干慢慢地直起，手臂举起，双手合十，而且肩胛骨尽量地舒展，目光看向手的方向。保持此动作，而且要做五个深呼吸。

刘雪莹：4个简单实用的腿部塑形瑜伽动作

3、弓步祈祷扭转式： 在战士1式的基础上，做好准备工作，接下来再慢慢地放下手臂在胸前，需要大家注意的是，在此时要依然保持双手合十姿势。然后再慢慢地向左扭转自己的上半身，让自己的左手肘放于右膝盖外面，而且还要注意让目光慢慢地转向右肩，看向天空。 此姿势保持五个完整的呼吸。

刘雪莹：4个简单实用的腿部塑形瑜伽动作

4、幻椅扭转式： 从弓步祈祷扭转式的姿势开始，让左腿慢慢地收回来，而且要与右腿并齐。接下来再让双掌合十，需要注意的是，手臂保持不动，目光依然转向右肩，看向天空。在这个姿势上，保持五个呼吸。

以上为大家介绍了4种腿部塑形的瑜伽动作，大家可以试一下，但是要长时间坚持才可以达到理想的减肥效果，再就是，要想减肥效果更好，还要注意饮食，在日常生活中不可以吃热量高的食物，尤其是甜食，再就是过于油腻的食物也不可以吃，除此之外，还要注意养成早睡早起的好习惯，这样也有利于瘦腿成功。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）