''《不完美才美》

海蓝博士

1,人生的坎

我们活着会遇到情感、工作、学习、社交以及面对亲友死亡等等很多方面上看似过不去的坎。解决之道是：改变可以改变的，接受不能改变的。

2,情绪与人生

情绪好，命运才好。疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊。要想拥有健康，就要拥有能调整自己情绪的能力，即提高幸福力。

3,幸福由四种化学分子决定

喜新厌旧，不停奋斗，原因是多巴胺；运动和流泪让人舒服原因是内啡肽；信任与被信任让人幸福，因为催产素；每个人都需要被尊重，因为5-羟色胺。了解它们，可以利用它们让我们更快乐和幸福。

4,有情绪是好还是坏

每一种情绪，都在为人生保驾护航。比如负面情绪可以让我们静下来思考，怎样改变。情绪是魔鬼还是天使，关键取决于我们对它们是否失去控制。

5,人生最大的本事

是和任何不如意的事和平相处。不如意时会产生负面情绪。但把负面情绪当做朋友，接受它，好好说对己对人都有益的话，才能解决问题，因为没人在面对指责时能把事情做好。

6,如何走出忧郁

情绪低迷是因为现实和我们的期待不符，人容易有无助感，长此以往容易抑郁。走出去的方法是：首先接受不完美的自己，然后积极帮助别人。因为幸福的源泉是给予。

7,不焦虑的智慧

焦虑的原因是担心自己无法应对未来的事。焦虑的后果是易得癌症。解决焦虑的办法：暴露疗法――用思想身临其境或者身体再次置身其中，直到解决问题为止。完成比完美重要，完成一个又一个目标后会少很多焦虑。

8,梳理情绪的七步法

自我关怀；探究自己的真实需求；ABC法，对同一件事件的不同解读产生不同的结果；与智者对话；核对――了解对方的需求，与人有效沟通；制定未来的行动计划；收获总结。反复练习七步法，人越智慧越幸福。

9,静观自我关怀

首先对自己表达理解和爱意，然后轻抚自己身体，给它温暖，拥抱它，接着静观足底感受立足的力量，关注呼吸，让它温暖全身，最后找到世界上最爱你的那个人――自己

10,培养积极情绪

活着就是奇迹，每天做重要的事见重要的人，当下无憾。感恩一切，爱自己，接受自己的不完美做真实的自己，就是人生的完美。