情绪管理四部曲 演讲稿

亲爱的C1组的幸福家人们，大家下午好！

我叫～，是我们幸福家的一名公益讲师。

很高兴今天能在这里和大家相聚，你们是我成公益讲师路上的见证人。

今天我要和大家分享的话题是《情绪管理四部曲》。

首先，我们来做一个小游戏《捉泥鳅》。好，请大家伸出自己的左手，大拇指向上；接着，请大家伸出自己的右手，想我这样弯曲。将你的左手放在旁边小伙伴右手的手心。好，谢谢大家的配合。每当歌曲中唱到“泥鳅”的时候，大家要迅速的左手去逃，右手去抓。

好，那一个简单的小游戏之后，大家感觉怎么样呢？开心，放松，愉快。好，那刚刚大家说的这些词呢，就是我们的当下的一个感受，即我们当下的情绪状态。

关于情绪，特别是关于情绪管理，我相信这个话题困扰着我们很多人，让我们很困难。

那首先，我们来看看，情绪到底是什么？大家觉得情绪是什么呢？

说到什么，我查阅了百度百科，找了一些关于情绪的书籍，最后找到了一个最简洁的定义：情绪是我们内心世界的一种外在表达方式。

那我们的情绪是怎么来的呢？为什么我们总是那么冲动呢？

罗振宇在某一期的《知识就是力量》中的讲解：

我们大脑中负责情绪管理的“杏仁核宝宝”要比驱动我们做出理性思考的“大脑皮层”要形成的早的多。可以说“杏仁核宝宝”是我们大脑里的“地头蛇”，所以我们的情绪总是先于我们的思考到达，这也就不难理解为什么我们总是会很冲动了。

那关于情绪这个“地头蛇”，我们该怎么面对呢？在第二阶的时候，冯力老师讲过情绪管理四部曲。我们一起来看一看。

首先，我们要认识情绪。刚刚我们已经说过了，它就是我们大脑里的“地头蛇”。

第二，我们要觉察自己的情绪。也就是，我们时时刻刻提醒自己注意，我现在的情绪是什么呢？我现在有什么感觉呢？很多人会想，人不应该有情绪，所以我们总是不肯承认自己的负面情绪。其实，我们要知道，人一定会有情绪，压抑情绪反而会带来更多的结果。所以说觉察情绪是我们管理情绪的关键。

第三，我们要适当地表达自己的情绪。比如，在我们组三阶课程开课的第一天，因为天气原因，我们小组第一天的早上的出勤率大约有百分之五十，那这个时候，作为我们的助教的大红老师就很有压力了。后来我们在聚餐的时候她也有表达，她当时的焦虑和不安。其实我们现在来看，大红老师是不是在开始的时候就可以在群里问问大家，表达下自己的情绪。

最后，也是最重要的，我们还是要学会管理自己的情绪。大家遇到生气、心情不好的时候，平常会怎么做呢？

当然我们传统的做法很多，大哭一场，找人倾诉，逛街，听音乐，更有甚者，喝酒，飙车，甚至是一些更极端的行为。

今天我要和大家分享的是一种方法叫《红绿灯情绪管理法》。

红绿灯，即我们交通中的红绿灯。

那我们该怎么做呢？三个步骤：

第一，红灯停。暂停下来，识别自己的情绪。运用深呼吸平复自己的心情。吸气、屏气、呼气，每一个做持续4拍。根据自己的情况，可以多做几次。其实也就是我们觉察和平静的过程。

第二，黄灯想。在刚刚心情平复以后，我们可以思考自己为什么生气？接下来我该做什么？我该如何改变此刻的心情？

第三，绿灯行。刚刚思考以后，依照我们选择的方法开始行动。

好，关于情绪的内容，我们再简单回顾一下。认识情绪、觉察情绪、表达情绪、管理情绪。

最后，以一首小诗结束今天的分享，

你表达，或者不表达

情绪就在那里

不增不减

你疗愈，或者不疗愈

情绪就在那里

不来不去

所以，让我们看到自己真正的内心，去感受那些情绪背后的积极力量，去接触那个内心最真实的自己。

最后祝愿我们每一位伙伴，都有提升对情绪的感受力，让情绪的能量流动起来。