持续保持好心情的三个小技巧

情景一：昨晚你和朋友聊天很晚才睡，结果第二天闹钟没有把你叫醒，多睡了20分钟，你心想，这下完蛋了，心里痛恨自己一顿，纠结了一会，匆匆忙忙洗漱完后，开车去公司，结果路上不小心被追尾了，骑车师傅和你道歉，你不甘心，还是和师傅争吵了一会儿，又耽误了不少时间，你心想，怎么遇到这种人，到公司后发现昨天准备的文件没有带上，眼看领导就要来了，你心急如焚....

情景二：昨晚你和朋友聊天很晚才睡，结果第二天闹钟没有把你叫醒，多睡了20分钟，你心想，已经这样了，得赶紧抓紧时间，尽量少迟到，匆匆忙忙洗漱完后，开车去公司，结果路上不小心被追尾了，骑车师傅和你道歉，你看了一下车况，没有多大问题，心想幸亏不是大事儿，提醒师傅下次注意就赶路了，到公司后发现昨天准备的文件没有带上，眼看领导就要来了，你一看时间发现还有一会儿就赶紧列好提纲，最终圆满解决.....

以上两种场景，如果换成我们，会选择哪一种呢？绝大多数人口头上会选择第二种，遇到实际情况却是不由自主的选择第一种。

今天和大家聊一下心理学中的归因问题，归因分两种，一种是内部归因，一种是外部归因，内部归因指出现问题，向内寻找原因。外部归因指出现问题，向外寻找原因。

1、考试没考好，你觉得老师出题太偏了，从而没有加强自己的学习。

2、工作没干好，觉得是老板分配任务不按实际情况来，消极应对。

3、和老公吵架，觉得对方一点都不爱自己，郁闷一整天。

我们可以试着判断一下以上三种场景分别是什么归因。回归到最初的两个场景，我们都想选择第二种。这是没有问题的，因为这样会使我们心情更好，情绪更稳定。

我们要明确一点，我们对自己的归因方式是有足够选择权的，也就是你想咋样就咋样，只不过因此长期的不注意导致归因方式的习惯化，从而产生对事物不一样的理解方式。这就像一杯水有人看到是怎么只有半杯，有人看到的是居然还有半杯。

1、考试没考好，你觉得是因为自己平时不够努力，这次是一个对自己很好的检验，然后你发奋学习，最终考取好成绩。

2、工作没干好，觉得是因为自己不够认真，尽责，后面你兢兢业业工作，最终得到老板赏识，升职加薪。

3、和老公吵架，你觉得也许老公最近很忙，然后晚上找他谈心，最终圆满解决。

同一个场景，我们自己赋予最终的解释权，最终的解释会决定我们的行为和心情，从而产生不一样的结果，日积月累最终导致行为方式各不相同。

我们需要把握的基准点是，这个归因要让我们心态积极和情绪稳定。外部归因一般有助于我们心情变好，内部归因一般有助于自己反思，但是也需要适时的转换归因方式。

纯粹的内部归因容易导致自身负罪感过重

1、老公一直不开心，是不是今天我说错话了。

2、总是和同事相处不好，一定是我自己性格有问题。

纯粹的外部归因，容易陷入不负责任的窘境

1、工作没干好，和自己没关系，一定是任务太复杂了，时间不够用。

2、和朋友产生摩擦，觉得一定是对方处事方式有问题。

心理学告诉我们在归因方式的选择上要把握三个原则，相互补充，适时变化。

1、归因有助于减少自身负罪感。

2、归因有助于加强进取心。

3、归因要避免推卸责任。

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