负面情绪的头号杀手

终其一生，人们关心我们的负面情绪，仅仅因为它带给人们困扰。但负面情绪给自身造成的困扰，比如内疚，却很少被我们关注。

反复陷在内疚这样的情绪里悲伤难过却无人知晓，生命意志也被无端消耗掉了。

有没有一种方法可以自我拯救？

《内疚清理练习》提供了缓解工具，帮助我们友善对待自己，并且从改变人生守则、摆脱不属于自己的责任和克服内心的恐惧三个方面，使我们抛开感到疲惫的挣扎。

通过揭开内疚的神秘面纱，谈论它与自我批评、影响力、自我期待、恐惧，及受害者情节（退行现象）的关系，探讨如何觉察自己的阴暗面，放下掌控一切的幻想，并获得深层次的释放。

内疚其实是压抑的愤怒，和对无助和悲伤的防卫反应。静心感知内疚，很容易发现它由几种基本的情绪组合而成，即可能是愤怒、恐俱、悲伤和快乐的一定比例组成的。

当我们试着为情绪分配比例，便能更清楚地把握内疚的本质。

压抑的愤怒不仅会产生内疚，也会化为行动的力量。

内疚有理性和非理性两种，理性的内疚和你的行为对当下事实的影响力以及后果有关，超出你控制能力范围的内疚就是非理性的。

因此，痛苦蕴含成长潜力，理性内疚会推动我们完成一件事情。

内疚除了与内心自我批评的声音有关，也与过高的个人期待有关。打破过高期待的个人守则，意味着检视自己的个人守则，改变自己的期待。

个人守则是我们从小到大从父母和环境中习得或自创的行动准则，什么不能做什么最好去做。比如，永远不要让父母伤心或担心等。

有些个人守则在成长中可能不再适用，因此我们不必抱守陈规，做出改变能够消除我们对影响力范围之外的结果过度负责的心理。

要获得改变，需要先检视我们的人生守则，那些常让我们内疚？放宽某条会有什么代价？

有时候，内疚与我们害怕别人的愤怒和介意有关。我们没有勇气面对流言蜚语，于是选择逃避责任。

为此，我们可以学着忍受令人不快的情绪（对自己的情绪负责），找回被讨厌的勇气。

我们这样做不是为勇气而勇气，而是为他人或亲近的人设定必要界限，每个人都应该学会为自己的情绪负责，就像我们能够这样对待自己一样。

要知道过度的顺从和讨好，可能推动对方退行回到童年，这绝不是我们愿意做的。

《内疚清理练习》用心地为每一个陷入内疚的灵魂排忧解难。它用准确的心理学语言揭露内疚的真相，提出实用的解决方法，是一本杰出的仁慈之作。

读懂这本书记住三个要点：不要用“终身监禁”惩罚自己，愤怒只是掩饰其他情绪的情绪，以及放弃掌控一切的幻想。