你无法控制发生在你身上的事情，但你可以控制你对发生在你身上的事情的态度，并且你要控制变化，而不是让变化控制你。——布莱恩·崔西
改变心态是改变行为和结果的有效方式，任何会改变我们心态的东西，在NLP中都称为“心锚”。
NLP就是使用思维（神经语言）来改变行为程序（或行为模式）的学问。
心锚的作用
改变自己的心态，并影响别人的心态，让你能够从容面对很多令人紧张或焦虑的场合。
先为你自己建立心锚，这样让你随时进入良好的状态，通常需要10~15分钟，可以达到“小投资大收益”的效果。
心锚也可以用于帮助他人达到和感知这种状态。
请注意，设定心锚来切换次感元的时候，前提是：当前的“问题”是次要的，并与具体情况相关。
例如在进行一场演讲或分享会前感到有些焦虑，这是正常的事情，而心锚可以帮助我们进入更好的状态。
什么是心锚
心锚在NLP中被定义为“属于条件反射里面的一种形式，可以引起自己或他人的某种情绪反应”。
这种理论是由最著名的先驱俄国生理学家伊万·巴甫洛夫提出的。
1904年，他进行了著名的“铃声与狗的进食实验”，表明狗可以接受训练而产生某种预设前提的条件反射。
心锚其实是一种完全自动的人类反应，源自于某种或全部的表象系统，人们会自动对各种事件做出积极或消极的条件反射。
心锚法则之一，你可以为自己创造自己的条件反射机制，甚至创造或唤起他人的某种情绪状态。
如何为自己建立心锚
建立心锚的五大关键词
强度（Intensity）：当你启动心锚（即刺激信号）时，你会感到心锚力量的强大体验。所以，如果你想感到高度自信，那么，请使用让你感到高度自信的心锚情境。
时限性（Tinming）：重要的是，为了有效建立心锚，你要捕捉自己的巅峰状态，当你的状态接近巅峰（情绪最强烈）时建立心锚，然后，在巅峰之后，立即释放掉心锚。通常情况下，巅峰持续5~15秒，但是，具体时间取决于个人，少则1~2秒，多则1分钟。
唯一性（Uniqueness）：刺激信号具备唯一性，因此很容易建立心锚，不会触发其他的意外情绪。
可复制性（Replicability）：重要的是，你可以在任何时候激活心锚。
次数（Number）：通常，在建立心锚的过程中，重复某一心锚4~6次，它的作用会比重复1~2次更加强大和持久。
我们可以把这五大关键词简称为“ITURN”。
建立心锚的七大步骤
建立心锚包括7个步骤，这个过程有时也被称为“设定心锚”。
1.弄清楚心锚的过程，并决定自己想要的心锚状态。例如，自信、积极、有力，以及策划你将如何建立心锚的过程。
我建议大家使用触觉心锚，比如，把你的食指和拇指捏在一起，或者挤压指关节。
记得“ITURN”中的“R”，可复制性。外部的声音或图片可能并不总是适合这一关键词。
2.回想一段生动的过往经历，让你感受到其中的一种理想状态。每次选择一种感觉或情绪（例如自信），以及一段与这种情绪有关的过往经历。
如果不奏效，那就假装奏效吧！我们的潜意识不知道真实事件与虚构事件之间的区别。
3.务必“融入”事件当中。换句话说，你要想自己正在经历某一件事，就像你身临其境一样。记得，不只是思考。你还要观看和倾听（就像正在发生一样），真正体验到完全自信的感觉。
4.建立心锚。也就是说，让刺激信号把你带入巅峰状态。例如，把拇指和食指捏在一起。记住，巅峰之后，立即释放心锚。
5.改变心态。想一些不带感情色彩的中性事情，以便理清你的思路。这就是所谓的“打破当前的状态”。
6.重复步骤2~5，大约4~6次。如果你想建立3个心锚，建议每个心锚举两个例子，3个心锚，总共6个例子。
如果你只想要一个心锚，重复相同的心锚4~6次，要么选择同样生动的体验（步骤2），要么选择不同的体验。每次使用相同的心锚，这就是所谓的“堆叠心锚”。
7.做一个激活心锚的小测试。例如，把拇指和食指捏在一起，注意你的感觉。
不管你认为自己能做，还是你认为自己不能做——你可能都是对的。——亨利·福特
如果我们只是一味地对自己充满否定，那么我们将成为我们以为的那个人。
不自信的时候，给自己一个积极的心锚建设，或许事情并没有你想象中的那么难。
当你成功突破了第一次以后，持续累积的自信将帮助你快速成长。