当来访者产生抑郁症后，运用这三点来进行自我调整，抑郁症减轻

每一位来访者都带着自己的问题来到咨询室，他们想要解决的就是自己的心理困惑。每一种心理困惑对于他们来说，都是一种折磨，都想要逃离出内心痛苦的世界中。曾几何时，每一种生命的出现，都是一种奇迹，都在召唤着我们对美好生活的追求。

在人生的一段旅途中，发生了一些小问题，产生了一点小摩擦，其实无关紧要，重要的在于自我的修炼和自我的接纳。因为发生了就是已经发生了，无可避免。而让自己总是陷于之前的痛苦回忆中，完全没有必要。在新的港湾中，寻找到属于自己的彼岸。

一位来访者，身患抑郁症多年，对于抑郁症的病痛，内心非常痛苦不堪，也很清楚自己的这个抑郁症是自己的认知观念出现了问题，但总是调整不过来，总是陷于自责中无法自拔。所谓当局者迷，旁观者清，就是这么一个道理。

对于抑郁症来访者来说，最重要的一点在于恢复心情的愉快度，一个人心情愉快，心理的舒适度就会增加，抑郁的感觉就会减轻。我们生活在这个世界上，最重要的点就在于自我的追求和自我的满意。当对自己所作所为不满意，难免会心生怨气，抑郁的症状就会容易找上门。

那么，当来访者患有抑郁症之后，如何来调整和减轻他的抑郁症状呢？

第一点：加强心理能量的建设。一个患有抑郁的人，内心是比较敏感的，也是比较脆弱的，这种敏感和这种脆弱就会加强抑郁症状的并发。心理能量的建设可以是自己的成长，也可以是自己的人际关系加强，感受到自己是被爱的那种感觉。内心产生暖暖的感觉，就会增强自我的心理能量。

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第二点：去给自己每天至少安排三件事做做。人在无聊的时候，就会容易产生各种想法，各种想法的出现，就会让自己陷于一种瓶颈之中，这时候不知道自己有什么价值。人的价值是通过现实生活体现出来的，所以每天给自己安排三件事做一做，至少在夜晚睡觉时候，内心是平静的。可以是和朋友打球、也可以是培养员工技能、也可以是读一本书。在行动的过程中，就会把注意力迁移过去了。

第三点：多多关注他人的情况。一个人难免总是我怎样，我见到了什么，我跟你说等等。这往往就是以自我为中心的表现了，就像自己遇到了抑郁症，逢人就说：我患上了抑郁症，太难受了，帮帮我吧，结果呢？他人避而远之，因为大家想要的是正能量，不是负能量。所以这就是在强化自己的抑郁症状了。调换一个思维：你今天穿的衣服很漂亮、你今天的气色特别好、这个周末有什么安排吗、你准备什么时候去旅游呀、你好有气质呀，这样的语言模式就会加强彼此的链接，也会让对方觉得自己是很有吸引力的。

对于抑郁症患者来说，帮助他摆脱、帮助他减轻，最重要的是从他的行为和思维方式上开始调整。一个非常固着的人，很难去对自己的人生做一个大调整，谁给到他的一些建议，可能还会受到被攻击的感受。轻易改变一个人很难，但是不改变，对方的内心也是非常痛苦的。

我们每天找到一件干着非常开心的事，我们每天都是和喜欢的人在一起。那么这样的人生就是非常幸福美满的了。有激情、有期望、有未来，人生充实而自在。远离抑郁，从我做起。