请轻轻闭上眼睛
开始注意你的呼吸，深呼吸，有规律的呼吸，慢慢的把吸气吸进来，慢慢的把气吐出去，做个放松的深呼吸，
从鼻子慢慢的吸进来，再从嘴巴慢慢的呼出去，
全身都松开来，把觉知放在你的呼吸，还有我的声音引导上，
所有外面的杂音都只会使你进入更加深入的放松状态。
现在每次呼气的时候，把身体内的紧绷压力紧张，疼痛全部送出来，每次吸气的时候，顺便把平静的力量吸进去。
那每一个念头都像白云一样飘过你的脑海，一朵朵白云飘过飘过每一个念头让他来随他去，让他来随他去放空你的脑袋，放松你的身体，把注意力放在你身体细微的变化，每一次的呼吸让你越来越放松，你的生命就在那一呼一吸当中，对你做的非常好。
现在想象你全身的肌肉全部的放松，感觉你的全身肌肉全部放松放松前额的肌肉放松脸部的肌肉放下下巴的肌肉放松你颈部的肌肉，肩膀的肌肉。让你的全身都松开来。
对你做的非常的好，想象你的头顶上方有一道光，感觉头部上方有一道光亮，亮光进入了你的头部，让你的心灵选择最喜欢的颜色，把颜色加在光里。
继续保持，深呼吸亮光照了下来，进入了你的头部，沿着你的颈部，经过你的整条脊柱脊椎到尾椎一路往下到了你的双脚脚底心帮你释放掉你身的体浊气。
光越来越亮，你也越来越放松，你深刻感受到平静宁静，现在你看到整个光洒落下来，用感觉的或者想象整个光扫了下来，光从你的头部笼罩下来，笼罩你的前额，眼睛也更放松了，你看整个光笼罩着你的下巴，光从上而下笼罩着你，你进入了更深更深的放松状态。
光慢慢往下移动，搂着你的颈部，颈部肌肉，喉咙附近的肌肉完全的放松，你越来越放松，想象这道光感觉到这道光，放松你的每一条肌肉，每一条神经放松你身上的每一个细胞，然后光笼罩你的肩膀。
光往下移动，笼罩你的手臂，笼罩你的手肘，笼罩你每一个手指，想象整个光笼罩着你的胸部，背部上方，然后进入心脏，随着血液流向你身体的每个部位，光进入你的肺，散发着美丽的光芒，你背部上方的肌肉完全的放松了。
现在整个光贯穿了你的脊柱，从脑部流向脊柱末梢，光流向整个神经系统，每一根末梢神经，每一个血管流向身体，每一寸肌肤，每一个细胞。
你越来越平静，你越来越放松，你觉得特别宁静，很美妙很宁静，想象整个光笼罩着你的腹部，笼罩背部下方肌肉与神经完全的放松。
现在你看到光留下你的背部，留下你的腿，留下你的双腿，留下你的脚趾头，现在你的整个身体完完全全的笼罩在光里，你沐浴在美妙明亮的光里，让光往下流动，从头顶到脚光有美妙的波动，光有平静，唉，轻轻柔柔的按摩在你身体里的每一个器官，每一根血管，每一个细胞都在光中闪闪发光，光接触到你身体的每一个部位都变得很放松，然后光在你身体里慢慢扩散，每一个组织，每一个器官，每一条肌肉，每一时肌肤身体里面的每一个细胞都完完全全的放松了下来，这美丽的光使你所有紧绷的，焦虑的完全的消失了。
你觉得非常非常平静，现在想象你整个身体完全的被光笼罩，包围就像你的身体被一个美丽的大泡泡包裹着这个大泡泡，保护你，让你的皮肤完全的放松，进入更加深入的深沉的内在，你觉得更平静更放松了，现在我要从10数到1每一个倒数都将带你进入更加平静更加深沉放松的状态，
接下来当我数到一的时候，你能够回想起最近一次愉快的用餐经验与你的心灵自由自在的，没有空间时间的去限制。
接下来我倒数几个数。