DAY：减重第一天的准备工作

DAY1：

我准备开始减肥了，这一次的减肥目的很简单

1. 孩子7月份要毕业了，我要穿上美美的礼服去参见毕业典礼

2. 我只想告诉大家，女人到了中年后，减肥难度系数很大，但是一旦决定减肥，不要只为了追求称上的数值加减，关键是微调整自己的生活习惯

3. 赚钱不易，要为自己找寻一些健康和便宜的，适合自己的减肥方法。希望通过自己的案例，慢慢帮助大家纠正一些错误的方法

今天我为减肥的工作：

1. 晨起空腹称体重，把称摆在床头

（这是体重控制的关键）

2. 确定自己的减重目标

目前我的BMI是 ： 23.2 

目标的BMI：21，目标体重52.4kg

那么我的减重重量是：5.6kg

BMI = 体重（kg）/ 身高2 (m2)

目前我国成人 BMI 的切点为：18.5 ≤ BMI < 24 kg/m2 为正常体重范围，24 ≤ BMI < 28 kg/m2 为超重，BMI ≥ 28 kg/m2 为肥胖。

3. 算一下自己的减肥的时间

我平时工作比较忙，我不可能饿着肚子，所以我对自己的减重要求是0.25-0.5kg/周。

所以整个减重的周期是：5.6/0.5=11.2周，大概是3个月的时间才能达到我的目标，7.12号能达到自己的目标。

4. 开始记录一天三餐的饮食习惯及食物的重量，详细的了解现在一天吃多少食物。这为自己减重奠定了基础。

5. 明天去买个尺子

量一下自己的腰围，臀围，上臂围，大腿围，脖子围度，

因为我的BMI是属于正常体重范围内，目前这个阶段主要是为了塑形（减重阶段中比较难的）

减重第一天，慢慢记录生活，而后找出问题，比起对天发誓更重要。