瑜伽课后复盘

瑜伽体式的好处和目的

  1.练习瑜伽体式的好处：

       瑜伽体式的练习可以让身体保持健康舒适，这样才会让内心变得强大稳定，因此体式并非单纯的动作和运动，也不是运动解剖和医学所能完全解释得清楚的，因为运动解剖学和医学是基于不断变化的物质自然世界的，但它无法让我们具备向内的力量，无法获得向内的觉知的力量，无法让我们认识内在真实的自我。

瑜伽的练习可以提升自我的觉知，而觉知会让我们发现内在本来就是即丰富多彩又稳定强大的，那么即使你布衣粗粮也会给人以内在的光芒.

瑜伽体式也可以稳定情绪，能稳定情绪的动作就是瑜伽体式。

2. 练习瑜伽体式的目的：

练习体式的目的不是在于体式本身，而是通过体式练习逐步获得稳定的心意。而后通过练习让他们的肩部颈椎腰椎关节的疼痛减轻。

几十年的瑜伽体式练习后反而会看淡体式，因为我们已经从体式练习中获得了很多向内专注的经验，我们只需要用少量个人所需要的体式练习来维持物质身体的平衡和健康就可以了，我们会更主动的去敞开心扉去迎接内在灵性的到来，因为我们知道生命是有限的，我们要珍惜这短暂的生命。

几十年的瑜伽体式练习可以间接的让我们物理上的胸腔宽阔而饱满，但是专注向内的力量才会让我们真正的敞开内心世界，让我们变得柔和而不激进，每个人都有属于自己的个体灵魂，只是我们外在身体的僵硬和内心的闭塞的时候，我们是无法直视和感受的，这也是非常遗憾的，我们仿佛成了局外之人。

   所以，真实的瑜伽是给自己练习的，身心获益。虚假的瑜伽是给别人看的，身心俱损。为了摆脱困惑，我们需要阅读瑜伽经典，同时要不间断的去实践瑜伽，并且把瑜伽的思想演绎到日常生活中。

如何正确的练习瑜伽体式

瑜伽任何练习都可去练习，关键是如何练习才有效，有效是第一位的，是否做到所谓的书上的标准一点都不重要。

每个瑜伽体式都有很好的理疗作用： 瑜伽的理疗和医学按摩不同： 

医学理疗按摩就是通过个人的手法让你的骨骼去归位， 改善表面上的问题。而瑜伽是要求动肌肉不动骨骼，我们要主动伸展的是肌肉.骨骼和关节被动的移动到另一个位置，所以瑜伽练习是主动：肌肉，被动：骨骼关节。

瑜伽体式的外表是粗钝的，但是调整它的过程缺是精微的，这需要高度的向内专注，觉知在这个过程中才可能产生，觉悟是觉知积累由量变到质变的过程。

疗愈的功能和真正的喜悦从哪里来，是从内在觉知的力量而来的。不要听从知识去练习瑜伽体式，在下犬式中不要让知识控制自己的练习，那样会让练习变得不自然，知识会阻碍我们的感受。所以，在课堂上，我们要求快速进入体式，而不是用脑子想想如何做之后再开始练习，那么你的练习就是没有任何感受的练习，我们称之为无觉知的练习。

1、如，在练习三角式的时候，只要求在稳定膝关节和骨盆的前提下伸展大腿内侧和后侧，用手推地稳定肩关节和胸腔去伸展手臂。都不用提侧腰如何伸展。

2、如：不要听从知识去练习瑜伽体式，在下犬式中不要让知识控制自己的练习，那样会让练习变得不自然，知识会阻碍我们的感受。所以，在课堂上，我们要求快速进入体式，而不是用脑子想想如何做之后再开始练习，那么你的练习就是没有任何感受的练习，我们称之为无觉知的练习。

3、如：骑马式，特别是膝关节有问题的人，一定不要从双脚前后站立的体式进入。在这个体式中，前腿肌肉的伸展非常重要，它关系到背部是否获得伸展，在这个体式中，保持前脚的前脚掌用力且保持骨盆稳定去伸展前腿的后侧肌肉，膝关节是否伸直取决于腿后侧肌肉长度。对于膝关节有半月板损伤，X和O型膝关节的人，这个体式是非常有效的练习之一，对于膝关节没有任何问题的人来说，这个体式会让他们的膝盖更健康。如果你明白瑜伽的体式的练习内函，你根本不用花钱参加瑜伽理疗的课程，因为任何瑜伽体式本身做出其有效性之后，都有理疗的效果。不存在哪个体式有理疗性，哪个体式没有理疗性。

瑜伽任何练习都可去练习，关键是如何练习才有效，有效是第一位的，是否做到所谓的书上的标准一点都不重要。