22天写作训练营D15---如何克服拖延症，快速写完初稿

今天又一次击中我这几天的状态---拖延。不想写，不想交作业。这几天都是等到最后一刻才匆匆忙忙了事。甚至觉得交作业是压力，写作是一种耗时耗能之事。

“想拖延，总有一万个理由，反正就是不想做”。是的，总有各种各样的理由，让我等到最后一刻完成。如孩子放假，干扰事多了；在调整自己的规划时间；不知道怎么写?……每个人都会有拖延症，那如何克服呢？对于写作，老师有3个实用的经验:

一、降低初稿要求，先完成后完美

我们是很难做到一步到位，要提醒自己把“写与改分家”。写时降低初稿预期要求，想到什么就写什么。有时间再往文稿填充素材及内容。正如《写出我心》文中提出写初稿的6个小规则:

1.不停地写，不要停下来重读所写的

2.不要删除、编辑所写的东西。

3.别担心拼错字、点符号、文法，别管字是否出格。

4.放松控制，

5.别思考，

6.直捣要害，一头钻进去。

降低预期，心理预期降低了，这样初稿完成会更快。要先完成，再完美。不着急，想到什么就写什么。

这段时间，自己又犯了这点。写着写着，习惯性又往前回看。不断地改。改着改着，发现更写不下去。还是对自己没做到“写、改分家”，“对自己要求高，心急，想速成，一步到位。”可写作是一场修行，不仅仅修思维，还在修自己的耐心。没有一下就成功之事。如钱钟书先生说:越聪明的人，越要懂得下笨功夫。乖乖地练基本功。

二、设置截止时间，利用惩罚

有效设置截止时间，会让你有了时间的紧迫感，在规定时间内完成，同时多设置惩罚一项，例如可以罚钱。这样事没做完，你不会心痛，可自己也会心疼钱，就会逼着自己快速完成。

我个人设置截止时间，对自己不够狠心，经常给自己较宽松的时间。这点需要不断地调整，磨合。

三、封闭式写作

把手机调成飞行模式，并且手机放得远些，这样我们可以间断外界干扰，专心只做一事。专注一事直到在规定时间内完成任务，才离开。这样的专注写作不单可以训练专注力、提高写作效率，还可以练习控制力，克制外界干挠。一举多得。

我自己喜欢按蕃茄钟做事，在设定的25分钟内不吃不喝，不离开坐位，直到时间到点才离开。休息的5分钟时，做运动。让自己的大脑充电，补充氧分。

四、下一步改善

对患有拖延症而且喜欢随心做事的自己。将从以下几点改善:

1.固定时间写作:5:00-10:00

每天早上起床，从听课开始，直到交完作业为止。尽量让思路连续性。接娃等碎片时间听课，静坐时开始写作，培养自己一心专注做一事。

对于高度多元的自己，一心只做一事虽不容易，得多刻意拉回来，继续专注于一事。

2.写于我心，先写不回看，不改。

当念起时，把自己拉回“写改分离”。先继续写。写完再修改，一步一步完善。

3.远离手机

蕃茄钟内不吃不喝，不玩手机。让心沉下来。

特别是一刷朋友圈、爱奇艺、淘宝、抖音等，时间过得太快，一两个小时就没了。休息时间尽情地玩，工作时100%投入。

从固定时间做事，刻意练习，养成定时定地写作，及专心一事的习惯。这样可以帮助自己戒掉拖延及随心做事的陋习。