导读
你经常会焦虑吗？
对VUCA 时代发展的不确定性的焦虑
对不能坚持打卡，经常断更而焦虑
对自身立的Flag实现不了的焦虑
是否被各种事由煎熬着
深陷其中，不能破解 ·······
最近看到一本书，周岭老师的《认知觉醒》，让我理解了焦虑现象的本源，颠覆了我以往的认知。重塑了我的认知。
俗话说，思维决定行为，它成了我的灯塔，让我心能平静下来，知道在哪发力。
作者| 周岭
人民邮电出版社
周岭老师是谁？大家是不是很好奇啊
周岭老师以前是一个飞行员，2017年，他亲眼看到好朋友的生活发生巨变，离开了安稳的工作，对他触动特别大，当时他36岁，他开始反思自己，本着对自己负责、对家人负责的态度，他开始了疯狂的各种学习。
在这个过程中，他慢慢对觉醒有了深刻的认知，发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。
而且他是一位行动力超强的人，在读了成甲《好好学习》一书之后，决定开始“每日反思”，这一写不要紧，可贵的是一直坚持下来，而且这个“毫不起眼的“每日反思”帮他打开了全新的世界。
他反思日记写到160天时，就决定开公众号了，而这本书就是经过连载得到实践反复验证之后作品，本着让更多人受益的初衷而出版，深受读者喜欢。
这本书的封面大家可以仔细看下，蓝色、红色分别代表我们的大脑的理性力量和感性力量，中间留白隐约构成了人的大脑，寓意一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。
本书结构非常清晰
上篇是愿望觉醒，你首先要点燃自己。
为什么我们经常说冰山以下的部分很难改变，但对人的影响又是非常深远的，因为他就像一棵树的根一样，愿望觉醒就是这样的根。
内观自己，通过了解自己的大脑，潜意识、元认知、刻意练习、深度学习、关联、反馈的深度解析让大家理解底层原理；
下篇是方法觉醒，认识到重要性，还要辅助科学的方法才能事半功倍。
外观世界就是通过自控力、专注力、学习力、行动力、情绪力、觉知力来助力自己走出混沌，迈向觉醒。
01
认识大脑、尊重天性
大脑是慢慢进化为三重大脑的，不是预先设计好的，从内到外为：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。
但是呢？三脑不是力量均衡的，他们各司其职，理应各自友好协作，但是呢，他们就像一个公司，每个人有自己的眼前利益考虑。
本能脑和情绪脑他们来自于爬行动物时代、 哺乳动物时代，经历过资源的生存威胁及资源匮乏年代，他们为了生存，必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈愿望，才不至于被吃掉、饿死。
还需要尽量节省能量，像思考、锻炼这种耗能高的行为视为对生存的威胁，会被大脑排斥。
即使发展到现在还是这样，就像我们老一辈父母，即使现在物质生活很好了，但他们经历过没有粮食的挨饿的年代，他们节俭的消费观还是很难改变的。
他们又因为比理智能发育时间长，相对是长老。
理智脑虽然是新生代，高级但是力量太弱小了。
所以我们面对开头出现的这种情况时，就感觉力不从心，知行很难合一。就是因为大脑的天性，趋易避难、急于求成
大脑的天性
趋易避难：只做简单的和舒适的事，不喜欢动脑子耗能的事情
急于求成：喜欢即时满足，看不到的结果就缺少耐心，容易放弃。
我们了解了大脑天性特点，知道我们这些行为并不是意志力不行，不自律，进而否定自我，那就更要坦然的接受自我，有这些行为不要责怪自己，先接纳自己，再思考如何打破天性，因为打破天性的过程就是成长的过程。
02
打探焦虑本源，打破天性成长
我有一个女儿，今年9月要升入二年级了，在幼儿园的时候，我看到周围好多小学的家长给孩子报语文、数学、作文文化课之类，还有兴趣类班级，孩子排的满满的，我很不屑，至于吗？如果是我，以后文化课的补习班我可不会上。
但是上了一年级，周围的家长各种班报起来，无名地我有一种压力，在加上学校里三天两头考试，作为家长，特别希望自己的孩子就是那个优秀的5%，非常焦虑，也就卷入了各种报课之中。
我在想，焦虑是什么？
开篇提到的对VUCA 时代发展的不确定性的焦虑，
对自身立的Flag实现不了时的焦虑，
那焦虑到底是为什么产生呢？主要源于两点，
1、想同时做很多事，
2、又想立即看到效果。
王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒
所以对于女儿学习的焦虑，是因为对于女儿要的太多，而产生了焦虑。
对于焦虑我们要有正确认知，焦虑是天性，所以我们没必要自责或愧疚。所以打破这种天性，就是觉醒。
03
选择拉伸区学习，事半功倍
很多人也知道要打破天性，认知到要觉醒了。但是呢？
读了很多书，报了很多课，天天打卡，日日坚持，感动了自己，但是唯独没有感动岁月，一切还是原来的样子，大量的输入没有给他带来一丝安慰，徒增的是无尽的焦虑。
以至于他们质疑“一分耕耘，一份收获”······
我也曾经是这样的一群人，直到看到《认知觉醒》这本书，让我以前不能释怀的、纠结的东西找到了答案，就像打通了任督二脉。
为什么会这样呢？你是否也有这样的疑惑呢？
因为我们限于到了低水平的勤奋，投入越多损失越大。
什么是低水平的勤奋呢？
就是机械的重复着同一个动作，但是不经过大脑。付出和收获不成正比。
其实很多人都是这样，用勤奋在麻痹自己，用战术上的勤奋，掩盖自己在战略上的懒惰。
人们只盯着表层的学习量，如读书笔记往往只把书中的内容梳理罗列一番，只是简单的知识陈述。
Q&A 那教科书级的学习是如何呢？
选择正确的方向，并遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点点扩展自己的能力范围。
舒适区边缘是一个重要的规律，它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞
就如同，一年级的小学生，你给他做题要选择比他难易程度高一点的题让他训练，他们学加减、10以内的、20以内的、一点点加大难度，既有成就又有挑战。如果一直10以内，他就容易感觉无聊走神。不能一上来就给他做乘除法。如果一上来就做乘除，进入困难区他就自信心受挫，容易畏惧逃避。
所以我们成人学习也是一样。读书学习时不求全，不求多。
一眼能看懂的，不用理它；一眼看过去就头痛，不知道在说什么的，也不用理它；只有那种大致能看出点思路，又能引起思考的内容，这个就是中间地带拉伸区，是你能够进步最快的地方。
学会它，不断地在螺旋往上，经过这样的大量的刻意练习，一点点突破自己的拉伸区，慢慢水位就变高，你就获得了飞速地成长。
04
行动清单-冥想&反思日记
文中周岭老师也介绍了行动清单，保障我们的愿望觉醒落实到行动上，真正发挥效能。
落地方法为人生五件套，5个行动清单，早起、冥想、阅读、写作、运动，还有一个非常重要的促使这本书诞生的就是写反思日记。
我就来介绍下冥想和反思日记
1、冥想
我第一次体验冥想，是2010年在一个培训课程中，老师让我们每个人体验了10分钟，想象我们置身在大海边，非常放松，非常惬意地在海边。当时感觉心灵有一点安定，说不上来的一种感觉。
之后也没有在去尝试，后来也有听过，但没觉得他有什么特别值得我去做的，直到把《认知觉醒》看了几遍后，感触特别深，周老师多次提到冥想的重要性，并且指出冥想是成长的快车道。激发了我强大的好奇心，来重新认识冥想。
冥想是什么呢？
冥想，静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中在呼吸和感受上的活动
冥想，带来极度专注可以帮大脑做健身操。
据研究，坚持冥想的人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚。而大脑皮层表面积和大脑灰质厚度的人比较聪明。
Q&A
我们这里提到的冥想，和僧人的打坐还是很相近的，但还是有点区别，具体是什么呢？
① 冥想：来自于瑜伽，为了达到自身的一种好的状态，升生命之气的功法，
② 打坐：是佛教修行方式，放下我和妄想，成佛为目的。
2、反思日记
写反思日记，我觉得太有必要了，
今天特别有感触，在整理我每月看过的书时，7月的书单我都记不全了，查找了下记录才记全了，6月的更就想不起来了；
如果有反思日记，就可以重新还原当时的场景，促使我们留意每天生活中最触动自己的点，不管这个点是欣喜的、难受的、困惑的，只要他在心头燃起，就把它记录下来。
反思日记有以下好处呢？
1、可以提高生命质量的密度，也可以加快生命成长的速度。
人的生命是有限的，但通过写反思日记可以提高生命质量，让每一天都很充实而有意义。
2、二是它可以提高我们的感知细节的能力
反思日记就是通过生活中触动你的事情，引发你的思考，能触动到你的事，首先你要有感知力，否则你对任何事都是绝缘的，还谈何反思呢?
越是好的反思，着眼点往往越细微，毕竟大而泛的事情大家都能感知到，而细微的变化却不是每个人都能感受到的。
3、正视痛苦
人的天性就是回避痛苦，不想回顾重提，但是通过写反思日记，让我们分析回顾自己的痛苦，理智地以旁观者身份审视自己痛苦，进而解决优化，你就能获得重生。
写反思日记还有三个底层逻辑呢!
1、触动学习法
关注那些最触动自己的点，这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的。
2、运用了元认知
元认知要义是什么自己的感受和思维，进而发现不足之处并加以改进。
3、刻意练习的原则
带着清晰的目标去学习，经常大量的刻意练习，实现蜕变。
反思日记这么重要，那如何写呢？复不复杂，放心吧，就三招，一学就会
1、描述经过：
以便日后回顾时能想起当时的场景
2、分析原因：
多问几个为什么，知道有深度的启发
3、改进措施：
尽可能提炼出一个认知点或行动点
后记
当你面临半途而废没有坚持下来时，不用自责，达成和解；
当你面对焦虑时，给自己成长一些时间，不要急于求成。
通过认识能力成长的普遍法则，合理选择适合自己学习的内容，通过在拉伸区范围的学习让我们的学习有成果，实现螺旋式的跨越成长。
冥想和反思日记让我们提升对自己的洞察能力，并且相信，坚持成长的事，突破阈值时，量变引起质变。知道不等于做到，行动是王道。
你想成为下一个畅销书作者吗？你想实现你心中的梦想吗 ？
那就行动起来吧！
END