帮助你有一个良好的睡眠的技巧

您经常失眠并需要很长时间才能入睡？原因可能是诸如入睡前喝咖啡，睡在明亮的灯光下等习惯。

尝试“破解”下面的提示，可能有助于你得到一个良好的睡眠。

关闭手机：

打电话把我们和朋友和外面的世界联系起来，所以当你睡觉的时候，你就越需要避开他们。

在晚上吃零食：

晚上不要吃难以消化的食物。睡觉前至少两小时吃东西是很重要的，因为你的身体需要一段时间来充分消化。

避免喝咖啡：

睡前不要喝咖啡或刺激性饮料。此外，还要避免吃巧克力，因为它们含有咖啡因，这不利于你的睡眠。

洗个热水澡：

每天在一天结束前花5分钟的洗澡，你就会睡得更沉。

阅读：

每天晚上，书籍都是人类理想的朋友。你听说过吗？光是从两到三页的书中阅读就能帮助你减轻压力。重要的是不要读惊悚片、恐怖片，而要阅读轻的或浪漫的书或故事。

听音乐：

自古以来，人们就知道用音乐来疗伤，因为音乐能帮助人们感到放松和舒适。所以，在一天的艰苦工作中，用舒缓的深沉音乐结束，你会不知不觉地慢慢入睡

放松心情：

第一条规则是睡前不要分心。压力会给身体带来很多问题，失眠也是其中之一。做你喜欢做的事情，这就是让你头脑最舒服的地方。如果可以的话，睡前练习呼吸可以帮助你的大脑放松，这样你就能有一个更好的睡眠。

睡在一个黑的房间：

研究人员已经表明，躺在黑暗的空间里有助于你睡得更深。如果你不怕黑暗，在睡觉前把灯关掉。这是身体完全入睡的最好方法。此外，你应该在睡觉前保持房间和