2021年第47周复盘（11月22日至11月28日）

【记录】

1、运动

周一至周四中午散步半小时

2、休息

1）睡眠：1天22点，6天睡觉23点后

2）呼吸冥想：2次

3）间隔休息：无

3、饮食 

1）回家吃晚饭容易吃多

2）每天的甜度咖啡平均2-3杯，除了喝咖啡基本不喝水

4、情绪

1）焦虑

中阶课程作业未能按计划推进。

周一做了计划，每天投入2小时，但是进展不大；周三被提醒按时交作业时，感到无法提交作业，失眠了一夜。

2）易生气

5、阅读

1）《精力管理》 周六晚上 1小时

6、家庭

1）6天时间在家陪伴孩子

读书、唱歌、聊天

我学会了唱《我尿床怎么了》

我发现星雨认识很多字，基本可以独立看《幻影忍者》联环画（64页），但是他说：一个人看书无聊，要跟妈妈一起看。

2）回老家看母亲

推掉了2个活动，跟家人在一起的时光，是涨能量的。

7、朋友

1）周四跟帅红和九品共进晚餐

2）周六晚上邀请小燕一起游公园

3）露露把他儿子穿不了的衣服赠送给我

8、导师

坦诚地跟茵茵讲了我做课程的实际情况，我不想赶作业，我希望我能自己节奏做好这个课程。非常感谢茵茵对我这个决定的支持。

【学习与反思】

一、九品老师的读书方法总结

九品2年读150本书，做了130本读书笔记，并且跟自己的工作相结合。

1、如何高效读书

流程：

摘记-总结-讲述

1）边看边记，记录自己感兴趣的，觉得重要的

2）总结围绕解答一个个问题去做

3）讲述可以先给身边亲近的人讲

需要：

时间管理

习惯养成

2、如何通过读书解决实际问题

流程：

复制-优化-固化

1）通过书籍、论文看前人研究和做法

2）摸清实际情况 

通过观察、问卷、访谈、蹲点等方式

3）找到关键问题

4）形成方案、制度

需要：

学习力、调研力、创新力、执行力

3、如何从实践中总结经验

复盘

4、如何用知识和经验产生影响力

分享：演讲/培训

对我的启发：

1、最重要的事情只有一件

2、把读书与优势、主业结合

3、行动、行动、行动

【下周优化】

1、22点睡觉增加至3次

2、每天睡觉前做呼吸冥想   5分钟

3、每天增加2杯白开水

关键措施：设置闹钟提醒

4、每周累计阅读3-5小时

关键措施：早起、星雨跟奶奶睡

【下周计划】

1、实践精力管理自查日志