1.检验人生重要假设的前提是，看见它。
很多时候我们恐惧，我们回避，我们假装看不见，不能正视，因而不能证实，或者假装不能证实。看见，是对内心自我的解剖，被带到意识中经受理性的拷问，打破它们对人心理的隐形操控力。
2.问自己三个问题：
第一， 那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？
第二， 如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？
第三， 为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
3.行为检验：验证内心假设
通过做不一样的事，获得新经验。当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。 这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。
改变是一种行为科学探索，既需要想到也需要科学可行的做到。既需要勇敢，也需要安全和
可控。
4.隐含在我的行为背后的，是我的重大假设。
当我表达完抱怨，我忐忑不安，似乎将内心深处的想法真实表达了，又似乎很快就要纠正和改变。
我需要做的是：如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是背后抱怨。
5.利用小步子原理，在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。
让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。小成功能够让大象体会到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。
不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。但是，在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。
往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。
改变像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，通过奇迹提问的方法，找到第一个小小的改变，并把它推倒。
小步子原理：专注当下。“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。
“小步子原理”的核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注。
不要去想未来太过巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。(别去想那只大象！）
不要去妄想控制自己无法控制的未来，而是从脚下可行的一小步去开始自我的发展。
6.“环境场”原理：让新行为变成新习惯。
感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。正如在卧室即使有电脑，但是我们可能会昏昏欲睡，因为床会有很强的暗示力量，让我们不能集中精神高效率工作。
创造型快乐是骑象人所热衷的、理智的快乐；而消费型快乐是大象所热衷的、感官的快乐。
要从消费型快乐转到创造型快乐，我们就需要说服感性的大象。给自己创造一个学习或者工作氛围浓厚的“场”，就是一个好办法。如何在卧室中创造一个很强力量的学习场？
所谓“场”，就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。 要养一个自己的场。
“场”的第一个来源： 别人在这个空间里的行为。
“场”的第二个力量来源： 你以前在这个空间里的行为。要培育自己形成在电脑前全身心工作的场，忽略卧室中的床等的其他睡眠和放松的因素，或者在固定时间中忽略。
你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。
因此，想在电脑前全身心工作，需要打破很多干扰因素，比如娱乐软件，比如交流工具微信等，需要屏蔽掉。目前的计划是，将其中一台“单纯”的电脑设定为自己全身心工作的场。
给自己做一个“恢复精力”的场。这个场，我认为既可以是时间，也可以是空间。比如，到某个时间点，就暗示自己休息一下。
场是环境记忆中，我们每个人的历史。可以通俗理解为习惯，或者惯习。
7.情感触发原理：让改变自然发生。
这是引发行为改变的第四个原则。前三个分别是核心假设，小步子原理和培育环境场。
改变需要情感的触动。如果没有情感认同，就不会有改变的发生。越自责越放纵，这样的负面情感触动并不能让我们产生积极的改变，相反，大象能够感受到爱，这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。
对这部分还不是特别理解到位，期待以后能够在合适的时候产生情感触发。
8.有效改变
改变有两个层次：一个，是作为内容的改变。 另一个，是作为应对方式的改变。“改变”作为应对方式本身，也需要改变。这在心理学上，有一个专有名词，叫作“第二序列改变”。很多时候，我们只是改变了内容，应对方式并未改变（《改变：问题形成与解决的规则》）。
自我接纳的本质：舍弃。舍弃的是什么呢？就是那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。接纳自我本身就是一种改变，而且是很难的改变。难在哪里呢？难在忍受。
“森田疗法”，它的核心理念是：带着问题生存；为所当为。
把他想要改变的问题，变成了一种不需要改变的资源。书中的这个案例，很切合我一直以来的状态，导致我成果不显著，内心充满内疚，但是又没有明显的改变让他人看到。