我的训练效果终于抵达巅峰状态

身边的小伙伴在进展期的时候，手表显示训练状态就已经是巅峰状态，而我一直是保持。除了羡慕之外，也只能继续低头吃自己的课表，跑自己的状态。课表期期，归宿不可知。

随着巅峰期课表的推进，感觉并没有想像中的艰辛，体能一直缓慢上扬，负荷曲线反而在下降。直到巅峰期第三周的最后两次课表，手表显示，我的训练终于抵达巅峰状态。

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周六跑完【W11-D6】M速20+T速5*8间休1+M速10课表后，我的课表日志如下：

之前一直沮丧，自己的间歇跑为什么看不到效果，现在才知道，收获可能会延迟。间歇跑的即时收获是最大摄氧量的增加，辅助收获是拓展了你的配速区间，增强了你快速跑步的身体耐受能力。

在生理期中，在不会太吃力的状态下完成今天的T配速课表，每次T都能跑到1公里多，配速依次跑出了446-443-441-453-451-453-454-445，这是之前想都不敢想的。跑完后查训练效果，果然如预期所料想的，最大摄氧量加1，正式迈入5字头。

巅峰期课表吃到现在，让我的训练状态也达到了巅峰，更进一步体会到：你所跑的每一步都不会白跑！

周日团练，跑E心率130+4ST，课表前，教练就提醒，今天的课表按E心率的最下限跑就可以了，目的就是放松。全组成员都很听话，跑得都很慢，刚开始我也跟着大家一起跑，后来看心率上到1.5以上了，就干脆继续慢一点，打开广播，一个人边跑边听，感觉可以跑到天荒地老。唯一可惜的是，天空下着小雨，为了简便行装，穿着长裤跑。跑着跑着，还是感觉热了，体温有点上升。

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这周一休息日，去脊恩做了一次保养，体会到什么叫做【通则不痛，痛则不通】。

自以为体质不错的跑者，身上依然存在各种各样的问题。据按摩的那位姐姐说，即使是国峰老师，虽然全身的肌肉非常漂亮，修长而富有弹性，但依然存在一些局部伤疾。

最近总是觉得腿部肌肉疲劳，有时晚上醒来，也能感觉得到累。自主滚泡沫轴，又总是找不到痛点，当天再看教练的示范，还是方法不到位。动作还要再慢一点，泡沫轴可以再硬一些。

去到脊恩，师傅翻来覆去摸了一遍，诊断出颈部和腰臀脊柱的问题还要大一些，于是花了将近2小时做了一个全身的修复。

虽然做的时候，颈部，后背，腰臀和腿步都会觉得胀痛，但第二天，腿步肌肉没有任何痛感，而其他部位则透着丝丝陌生的疼痛。

这些疼痛的地方多是平时姿势不对造成的，也是自主拉伸和滚泡沫轴时不太能触碰到的部位。这周决定听按摩师的建议调整坐姿，不再将双腿卷成麻花，伏案和阅读的时候尽可能将头部抬高一点。下周再去体验一次，看肌肉劳损情况是否会有改进。

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这周课表再次进入减量周，看着训练负荷快要跌入箱底，又和教练探讨应不应该调整自己的跑力值，教练如是说：你的配速区间如果有按最新的10k成绩跑力来设置那不用再更新。不要刻意去想成绩的问题，成绩是水到渠成，顺其自然的事，刻意去想它内心是无法平静下来的。享受跑步带来的快乐，运动给你的乐趣，跑完明天起来感觉还想跑还能跑才是关键。我觉得跑长跑更多的是修行，修身还要修心。

同时，由于自己第二阶段的陡坡原地跑没有很好吸收，教练建议，每次课表前的热身，自已加入陡坡原地跑。

感觉自己像个问题学员，不仅需要纠正跑姿，还需要纠正心态。

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这个经常在大群上调侃调皮捣蛋的学员，传授一些比如说：“蟑螂须8根，一碗水煲成三碗，倒掉，就会好了”的独门偏方，却能有问必答，很专业的帮我分析每一次的跑步数据。前天看桌面上茶叶好久没喝可别过期了，赶紧给自己泡了浓浓的一壶，结果就是深夜两点自己还在床上烙煎饼，周四的晨跑不得不改成夜跑。这一隐晦的小事件居然也让他从训练效果数值偏低这一结果中清理出倪端，果然是一个被跑步耽误了的神探子和段子手。

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感恩跑步之路遇见的这些有趣的灵魂！