美国著名心理学家马丁·加拉德，做过一个实验：
行刑前，法官把死囚犯带进一间黑屋子，绑在床上，告诉死囚犯，他会滴血而死。
然后，法官让人用木片，在死囚犯的左腕上划了一下。
接着，打开水龙头，对着床下的铜盆滴水，发出叮咚的声音。
滴水声由快到慢，死囚犯产生极大的恐惧。他感应到手腕剧痛，自己的血正在一点一点流失。
过了一天，法官再次来到这里，发现死囚犯已经死了。
监测记录显示，死亡症状与因失血而死一样，但是，实际上，他一滴血也没有流。
内耗最典型的状态，便是如此——身体不动，思想活跃。
可虑多则心散，心散则志衰。
唯有拒绝内耗，才是生活最好的解药。
01
让你心累的，是凡事多想
2月9日，北京冬奥会期间。
短道速滑男子1500米半决赛中，世界排名第一的任子威，因为被判罚犯规，提前出局，无缘决赛。
复盘自己的失误时，任子威说得最多的一句话是：
之所以失败，是因为想得太多。
半决赛前，大家都看好任子威，期待他能够拿下第三块金牌。
任子威自己也一直在思考：决赛中该怎么冲第一、用哪种战术赢得快、拿不到第一又怎么办……
赛前的思虑过度，让他背上沉重的思想包袱，以至于正式比赛时，任子威滑行状态差，犯下低级错误，因碰撞犯规，被取消成绩。
任子威说：“半决赛都没完，我却一直在想决赛的事。上场之前，我就已经输掉一半了。”
古语云：有心者有所累，无心者无所谓。
很多时候，人活得累，并不是因为遇到的困难有多大，而是源于自己想得太多。
一件小事，想多了，就会闷闷不乐；一件大事，想多了，就会背负压力；
一件好事，想多了，就会患得患失；一件坏事，想多了，就会辗转难眠。
心简单，世界就简单；心复杂，世界就复杂。
人生之累，累在心；心不累，人就不累。
一个人最可怕的，不是一路走来有多失败，而是在本该一门心思向前走的时候，被各种思绪绊住了脚。
停止精神内耗，凡事不去多想，是一个人最好的生活状态。
02
让你痛苦的，是情绪内耗
心理学家迈克讲过一位患者的故事：
一天，霍尔临睡前翻看朋友圈，发现同事艾伦给共同的好友都点了赞，唯独没给自己点赞。
霍尔很失落，他联想到自己工作业绩平平，跟领导关系也一般，近期也没有升迁希望。
他觉得不止艾伦，好像同事们都瞧不起自己。
他后悔自己不该舍不得钱，没给领导送礼。
霍尔越想越难过，以至于整晚失眠。
第二天清早，送女儿去幼儿园。
经老师提醒，霍尔才想起，幼儿园今天搞活动，老师昨天发了通知要穿礼服，自己把这事给忘了。
回家换衣服已经来不及，女儿只得被取消活动资格。
望着孤零零站在一边的女儿，霍尔非常自责，觉得都是因为自己没出息，家人才会受排挤。
从那以后，霍尔变得消沉。
别人随便一句不经意的话，都让他陷入深深的自责和难过。
他开始失眠，头发大把大把掉，人也变得憔悴。
世上本无事，庸人自扰之。
有些痛苦，源于执念于眼前的小事，而放大了不如意之事。
著名的“菲斯汀格法则”指出：
生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。
对于心思敏感的人而言，别人一句简单的话，一个不经意的动作，都可能牵动他的内心，左右他的情绪，影响他的心情。
可是，凡事都有好与坏。
你越在乎什么，什么就会越折磨你。
在意别人的眼光，就会因害羞而紧张；注重别人的看法，就会因失误而自责；期待别人的评价，就会因平庸而痛苦。
人生的磨难很多，不必为每一件小事陷入内耗。
一个人最清醒的认知，是明白别人的言行，与自己无关。
平和心情，走出内耗，是人生强大的开始。
03
拒绝内耗，是生活最好的解药
人生总有不如意，与其被精神上的内耗折磨，不如用行动去治愈自己。
日日行，不怕千万里；天天做，不惧千万事。
那些看起来比你优秀的人，只是比你更早地摆脱内耗。
不被外界的事物干扰，才能丰富自己的灵魂；不用别人的过错惩罚自己，才会活得轻松自在。
曾国藩说：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”
心宽，则无忧；心大，则无虑。
凡事先搞起来
你就干掉了50%的竞争者
俗话说：空谈，水之泡沫；行动，金之点滴。
做事，不怕慢，就怕断。
当别人还在为“该不该做”，犹豫不决时，你先搞起来，就已经击败了50%的竞争者。
治愈内耗，最简单的良药，是立即行动。
拒绝内耗，立即行动，是人生变好的开始。
作者 l 樊登读书·真水无香 编辑 l 慕白
来源 l 樊登读书（ID：readingclub_btfx）
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部分有删减