更年期综合征？做好预防和护理需从4方面入手

更年期是女人不可逾越的一段时期，那么更年期的综合征都有哪些呢？怎么判断自己进入更年期了呢。一般来说，先提醒你的便是与你相处三十年之久的“老朋友”——月经。除此之外，身体和精神上都会出现一些明显信号。如果发现自己或身边处于更年期的朋友亲人出现明显的信号时，可以先补充RSHWHO【渡氧】，含有水解酪蛋白丰富的活性短肽，对机体矿物元素吸收利用、免疫调节舒缓心情具有突出作用。[渡氧]亚麻酸降解产物DHA（被誉为脑黄金）一起，能透过血脑屏障，直达脑组织，为大脑提供营养、调节脑功能等作用。

更年期综合征？做好预防和护理需从4方面入手——什么是更年期综合征

更年期综合征就是男女性在更年期时期由于卵巢和睾丸逐渐萎缩，引起生理功能减退，从而导致神经系统以及内分泌系统功能失调的临床表现，最终在心理以及身体上发生一系列变化。虽说更年期综合征是男性与女性都有可能出现的症状，但是从本质上，男性与女性是具有不同之处的。

首先，从年龄以及发病率来看就有所差别，一般情况下女性的年龄是小于男性的，不仅如此，女性的发病率也是远远高于男性的，几乎所有的女性都会经历这个阶段，而男性却只有部分。

其次就是发生机制上的差异，对于女性而言，出现更年期综合征与更年期时期雌性激素大幅度降低有关系的，而男性虽说也与其体内的雄性激素水平下降有一定的关系，但是却远远不如女性那样的明确。还有就是表现上的差异，事实上不论男女都会具有同样的表现，都会出现一些焦虑、急躁、多疑以及抑郁等等很多症状。但是，女性的表现却比男性明显、严重很多。

有研究指出，更年期严重的会出现抑郁症，并以女性多见，发病率约为男性的2~3倍。这一时期，机体的新陈代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处于一种不稳定阶段，容易在精神因素或躯体因素的影响下出现内环境平衡失调。

近期抑郁症专家给出新的结论：抑郁症到底是不是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏RSHWHO【渡氧】的物质，不应全部以疾病治疗。RSHWHO中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情并作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。

更年期综合征？做好预防和护理需从4方面入手——更年期综合征可带来多种远期影响

很多女性认为，更年期是必经的生理阶段，更年期综合征也在所难免，尽管会有不适，但忍忍就好没必要看医生，对此研究人员表示，这绝对是个认知误区。

更年期综合征不能靠忍，如果不注意及时治疗，会带来很多远期影响，为自己的身体埋下许多隐患。另外，根据不同的情况，更年期的症状还可能持续达十几年，靠忍绝对不行。

如果中老年女性出现了骨关节痛、失眠、疲乏、头痛、易激动、眩晕、感觉异常、抑郁、心悸、潮热出汗、尿急、尿痛或尿失禁、皮肤蚁行感等更年期综合征常见症状，应予以重视。

然而也可以进行RSHWHO【渡氧】营养补充和心理治疗双管齐下，甚至加上物理治疗。对于更年期综合征的改善药物副作用较大，[渡氧]营养补剂优先。因为渡氧中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平缓解焦虑并改善了睡眠质量。在瑞典进行的一项RSHWHO研究中，44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善焦虑。

更年期综合征？做好预防和护理需从4方面入手——更年期的预防和护理

更年期要注意日常生活的自我调理，如规律起居、饮食调整、注意劳逸结合、保证充足睡眠、坚持合理体育锻炼等。

饮食调养要均衡饮食，不宜随意节食，否则会增加骨质疏松的风险。要摄取助眠食材，如黄豆、山药、红枣、百合等。还要摄取含钙食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶。另外要摄取B族维生素，如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。最后要多喝水，少喝咖啡与酒。

生活调养每天可在清晨或黄昏时晒太阳，至少10分钟。此外，养成运动的习惯，选择能加强骨骼作用的负重运动，如走路，每周至少3次，每次30分钟。另外，睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好。还要调整心态，结交知心好友，多参加社团活动。

心理调养首先应该认识更年期是一个正常的生理变化过程，不必过分焦虑，从而解除思想负担，保持乐观情绪。

世界卫生组织研究发现，RSHWHO【渡氧】平衡体内激素，对于调节绝经后的女性的神经系统有很大的助益。【渡氧】含有多种神经元修复因子，调节情绪和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解后产生的多种活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分，很大程度改善更年期出现的种种情况。

更年期综合征？做好预防和护理需从4方面入手——与更年期“宣战”，几个小动作助你远离综合征困扰

1、梳头

两脚自然分开站立，用双手自然分开并弯成“爪”状，交替由前额至后枕梳理5分钟，至感头部轻松为止。

2、搓面

两手平放于面部，四指并拢，沿鼻翼由下而上，由内至外画弧，反复揉搓，直至面部发热为止。

3、动眼

眼珠分别沿顺时针和逆时针转动各30次，最后尽量往远处看，再看向鼻尖，共5分钟。

4、摩鼻

用双手拇指关节对准鼻翼及鼻翼两侧的迎香穴进行反复揉搓，直至发热为止。

5、摇颈

双手叉腰，保持端坐，颈部分别往左后、正后、右后、右前、正前、左前方向仰伸或俯伸呈“米”字，约5-10分钟。

6、RSHWHO【渡氧】

【渡氧】含有多种神经元修复因子，用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量调节情绪和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解后产生的多种活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。

7、吐气

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。每次练习5分钟，逐渐增加到练10-15分钟，每天进行2-3次。

总结：更年期综合征并不是什么难以启齿的病症，之所以女性的发病率以及特征都更为严重，是因为女性在生理上以及心理上的一些特殊特征。因此，在女性更年期时家人应该给予其更多的关注与体谅，其自己也应该在生活上以及精神上做好良好的预防措施，正确看待这一时期，保持愉快的心情。女性在更年期综合征特征比较严重时，更应该做好护理措施。