文/5307 熊猫
昨天，陆老师跑到我办公室，有些生气地说：“KZ，上学期我们学校要上传的2018年度培训计划你交了吗？”
她已经知道我没交了，所以有些气愤。我知道这件事情是我的问题，必须面对，于是打算承认错误，说：“没有…”话音刚落，陆老师的声音比刚刚更大了，她说：“你怎么可以把这么重要的事情给忘记了呢！它关系到我们全校老师的十三五师训得分！你现在马上处理好这件事情！”
事后我办公室的同事都说被吓坏了，但是我当时的心情倒是很平静，因为我知道激动没用，寻求解决办法才是王道。所以我立即联系了区教育局负责师训这一块的老师，问他是否还能上传本年度的培训计划。你们猜结果如何？
幸运女神还是比较眷顾我的，现在上传也不迟，于是我停下手里的事情，一直在忙这件事，估计要忙到这礼拜结束了…
今天，高校长见到我也没给我好脸色，冲我说道：“去年十一月的事情你拖到现在还没有做，你知不知道这是做行政的大忌，以后记住有事情一定要及时做，不能拖拖拉拉的！”
换位思考一下，我完全能理解他们俩的心情，我自己也知道错在我，这件事情的发生，把我之前做的很多工作都磨灭了，我的“光辉形象”就此坍塌，我接下来必须加倍努力，不断提高自己的执行力，才能够慢慢恢复到以前的模样……唉，这样一件如此有损个人品牌的事情是如何发生的呢？
001 起因
以前的我其实是一个名副其实的拖延症晚期患者：下礼拜要交论文，我总是要拖到最后一天才开始写；第二天要被听课，我前一天晚上还要看韩剧看到八九点，然后备课至深夜；明天要交总结，我晚上还会出去看个电影，回来工作到两点才睡觉……
事情拖着拖着，就像滚雪球一样，越滚越大，以至于我自己也承受不了，最后只得放弃挣扎……但是，Deadline是第一生产力，以前不管我拖到多晚，我都会把工作做完做好，而师训这件事就是第一个打破平衡的事件。
这件事是校长分配给我的一项任务，是一项我很不想接受的任务，但是，我却没有拒绝，或者说我不会拒绝，即使我从心底里排斥着这件事。上学期因为师训的事务我还闹了不少笑话，虽然都是小事，但是真的存在大问题，它就像一个不定时炸弹，随时都有可能被引爆，而2018年教师培训计划就是其中一根导火线，最终还是在这学期被我自己引爆了……
002 反思
《感谢自己的不完美》一书中说道：当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会自律，不要从外界去寻求迫使你改变习惯的东西，因为它们很容易被你放弃。
当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。这就像玫瑰要绽放，茉莉有芬芳，鸟儿会飞翔一样。所以，请记住，增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要找到你的人生使命。
阅读总是能让人心静，同时也带来成长。反思一番过后，我做出了决定：
1、自己实在是排斥的工作一定要学会婉言拒绝，不要等到最后完成不了影响自己的个人品牌；
2、实在是无法拒绝的领导指派的任务，硬着头皮做，同时给自己心理暗示：这是领导对我的信任，我必须完成好。
3、不要有畏难情绪，任何事情都有解决办法，一定要主动寻求帮助。
003 解决
那么，如何对付自己的拖延症呢？《终结拖延症》一书中给出了三种方法：
1、认知疗法
简单来说，首先需要做到的就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定有没有改变的必要。五步改变法是认知方法中的重要武器，也是终结拖延症必不可少的流程。
（1）觉察
梳理自己的拖延症症状，做好终结它的心理准备。就像亮剑，鼓起勇气对拖延症宣战。
（2）行动
这一步需要用意志力控制拖延症，简单来说，就是在一段时间内用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。这个过程会相当痛苦，很容易失去乐趣怀疑人生，这是不可避免的，跟拖延症短兵相接当然不会轻松。
（3）调节
在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成三天任务，然后允许自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩几个小时。
（4）接纳自己
你要做的就是接纳这个不完美的自己，接纳自己的缺点。这样做的好处是，会在不经意之间增强心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张、压抑的正能量。
（5）自我实现
自我实现是幸福感的终极来源。虽然每个人自我实现的形式多种多样，你要做的就是用心观察“战拖”过程中，能够让你达到自我实现的改变和小事，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。
2. 情绪方法
情绪是一匹马，理智就是骑士。在遇到一件事时，情绪这匹马会本能地产生反应，如果感觉不好就抗拒靠近。这就像有的人在面对学习和工作时，本能反应是想尽办法拖延，也不愿意打开文档，但是面对游戏和娱乐时会不由自主地凑上去，完全不考虑是不是还在工作时间。“战拖”的情绪方法，说白了，就是教你怎么控制你的这匹马。
要控制这匹马，首先要让你的理智醒过来，不带任何情绪地判断一件事的走向。比如面对一尺厚的作业，你先不要急着自暴自弃，冷静下来，把情绪扔在一边，客观判断一下：第一，在规定时间内做不做的完；第二，做完以后对你有没有好处。如果答案都是肯定的，那么，开始用你的理智制定计划，推动计划。其次，你要学会哄情绪，隔三差五让它放飞自我。具体来说，就是在推动计划的过程中，适当地让情绪控制行为，比如看场电影、玩两个小时游戏，等高兴了再回来工作。
3. 行动方法
首先，你要做的事是马上决策，从根源上斩断拖延症寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上做到马上行动，比如晚上12点之前关灯睡觉、下午3点打一个重要的电话等等。时刻记住，让你的骑士控制好马，千万不要找借口拖延这种看似简单的小事，不然会功亏一篑。
然后，在一些长期拖延的事情上，屏蔽情绪影响，制定出简单的行动计划。冷静地思考完成这项工作需要做什么，分为几个步骤，各需要多少时间。制定好计划以后也不要兴冲冲地一头扎进去，先提炼出几个很容易完成的步骤，一边刷着网页一边顺手把这些步骤完成。接下来就是硬仗了，要做好长期战斗的准备，作者在这里提出一个五分钟原则的有效办法。
五分钟原则实践起来相当简单，就是你在做那些重大事项的时候，首先安排好第一个五分钟做好哪部分。还是以数学试卷打比方，你可以先安排用五分钟时间做三道选择题，这并不是多么困难的安排，也不用花太多时间。这样做的好处是让你卸下心理包袱，避开巨大任务量带来的沉重压力。等执行完第一个五分钟计划以后，接着做第二个五分钟计划，这样持续推进，说不定你会在不知不觉期间就完成了这张考卷。当然，这样做可能会很容易厌烦，没关系，在严格执行完几个五分钟计划之后，可以接着制定几个五分钟娱乐计划，适当解压，只要不被你的马带跑了就行。
我是熊猫，在“战拖”道路上与你一同成长！