一个简单的动作,让你在家都能拥有好身材!

几乎每个女性朋友都需要拥有一个好身材,因为身体赘肉变形不仅影响观赏性,最主要还是影响身体的健康,脂肪越多,腰围越粗,患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。




导致身体肥胖的原因有哪些呢?

1、便秘,代谢差,消化、循环能力不好

2、作息不规律,导致内分泌失调

3、经常穿低腰裤、露脐装,腹部寒凉

4、不良站姿和坐姿导致

5、久坐不动,脂肪容易堆积在腰腹背部区域,显得上身肥胖



如何消除身体赘肉呢?

今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸,促进新陈代谢,保养腹部器官,有效减少赘肉。




侧角式步骤

1、山式站立,双腿分开大于一腿长

2、三步转脚向右,双手侧平举

3、吸气脊柱延展,呼气屈右膝向下

4、进入战士二式,眼睛看向右手指尖方向

5、吸气抬右手向上,拉长侧腰

6、呼气,身体向右侧屈,右手撑地或右腿

7、吸气,左手上举大臂贴耳,眼睛看天花板

8、保持5-8个呼吸,还原战二,再练习反侧




侧角式细节

1、双脚分开大于一腿长,脚跟对足弓

2、后方腿伸直,大腿收紧向上提

3、前方腿大小腿90°,膝盖展开

4、右髋向前,左髋向后,髋部中正

5、脊柱延展,两侧腰等长伸展

6、胸腔肚脐指向正前方,锁骨展开

7、上方手臂延展,指尖指向斜上方

8、脖子在脊柱延长线,眼睛看天花板



侧角式的功效

1、减少腰部和臀部的脂肪

2、有效的加强脚踝、膝盖和大腿

3、纠正大腿、小腿的姿势问题

4、缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

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