| 原载于公众号：景三医学中心
| 作者：盐大虾
大脑，色泽偏粉，状如豆腐，重约30个鸡蛋，占人体体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，是目前为止人类所知的最复杂的结构体。精密之如大脑，成年人的脑子里大约有上千亿个脑细胞，每天繁忙地运转；稀有之如大脑，一人一辈子只给安排一个，多了没有，少了没命；昂贵之如大脑，家财万贯的富人也买不起，换不掉。
新年的钟声即将敲响，如果只能送上一句祝福的话，那就愿您在新的一年里，脑袋依然灵光✌
大脑这个宝贝得很的物件，很多人都不注意保养，重视程度还不及一台最新款笔记本。
即便这样，即便每日工作强度远超996，大脑也从不叫苦喊累，当之无愧的“老实人”，一旦出问题那就是大问题，造成的伤害不可逆转。
O1
危险！危险！危险！
大脑疾病导致的生离死别每天都在发生，无数生命、无数家庭因此承受着难以言说的伤痛：
2021年12月10日，河南尉氏县的54岁法官仝新华因劳累过度，突发脑出血，经历两次开颅手术，到现在仍未苏醒；
2021年12月20日，大益集团董事长吴远之突发脑溢血，经抢救无效去世，享年55岁；
2021年12月26日，湖南衡阳的55岁公交车司机丁小平驾驶公交车期间，突发脑溢血，至今生死未卜；
著名的二战时期同盟国三巨头罗斯福、斯大林、丘吉尔，均“默契”地陆续因脑中风突发离世……
世界卫生组织的统计数据显示，与大脑有关的疾病（如脑梗、脑溢血、老年痴呆、脑萎缩……）是所有疾病中社会负担最大的，占到了28%——超过了心血管疾病和癌症，其中脑中风已经成为国人首要死因。有些年轻人以为这些所谓的“老年病”离自己很遥远，抱有侥幸心理，但科学家早已在2018年的医学研究中证实了一点：脑中风老少通吃，25岁的年轻人可能比70岁的老人中风风险更高！
数据没有实感？那我们看看一位年轻人患脑梗的真实案例（点击下方链接，了解详情）：
脑梗日记，一次差点猝死体验
O2
脑子病了能治吗？
非常遗憾，绝大多数脑部疾病目前都无法治愈，只能眼睁睁地看着它慢慢恶化。像脑出血、脑梗这类发病凶险的，中奖者稍不留神就会被死神加班加点乘火箭请去喝茶，或者落下终身残疾，成为自己和家人长久的伤痛。
而像老年痴呆、脑萎缩这样看似温和，发病缓慢但无法逆转的疾病，会让患者渐渐从“我说过吗？”，逐渐发展为忘记回家的路，忘记至亲至爱，忘记一切，在一片虚无中走向生命终点。这类患者本身行为容易失控，日常起居都需人照顾，患者家属常常难以与外人道个中心酸，我国目前有数千万家庭正在承受着老年痴呆症带来的折磨。
O3
如何保护大脑？
那么，我们该如何保护大脑，预防脑部疾病，保证大脑更长时间流畅运行呢？
四个要点：
健康饮食，规律作息，坚持运动，积极用脑。
1） 高糖·危害大脑的恐怖分子！
日常饮食中摄入大量糖分，会破坏大脑神经连接，减慢大脑运行速度，损伤记忆和降低学习能力和专注力。高脂高糖饮食还会引发身体各个部位出现炎症，炎症分子顺着血流，流经血脑屏障，突破这层“防火墙”，进入大脑，让大脑的正常运行机制紊乱。长期高糖饮食还会导致糖尿病、高血压等慢性疾病，为脑中风的爆发埋下不定时炸弹。
WHO鼓励成人将每日添加糖摄入量控制在25g以下为宜。一罐330毫升的可口可乐，含糖量是35克，所以你目前的摄入量超标了吗？
那该吃什么？
多吃高蛋白、纤维含量高的食物可以保护大脑，比如芦笋、菠菜、生菜、西兰花、黄瓜、萝卜、鱼鸡牛羊肉、动物内脏等。含有Omega-3脂肪酸的食物，如脂质鱼类、坚果和鱼油可以保护大脑正常运转，控制脑细胞退化，延缓大脑衰老。此外，大脑对缺水很敏感，日常要注意补水。我们的大脑差不多80%的成分是水，所以哪怕是适度缺水（约2%），都会降低专注力和警惕性，并导致短期记忆和其他认知能力的减退。
2） 上床就睡觉，手机电脑离远点
人为什么要睡觉？睡觉是人体自我修复的重要过程，我们在睡眠中投入1/3 的人生。
在充足的睡眠中，大脑细胞会清除对大脑有害的有毒化合物，刺激脑细胞生长，形成长期记忆。长期睡眠不足会损害记忆力，导致阿兹海默症、脑出血等疾病。如果有人从未获得充足睡眠，TA的脑细胞就会遭到毁灭性影响。
有些明星自称几个星期没睡的鬼话，听听也就算了，可千万别当真。1989 年，来自芝加哥大学的研究人员做了一项如今不大可能重复的残忍实验：他们让 10 只老鼠保持清醒直至死亡，用时约11~32天。验尸报告显示，这些老鼠身上并没有任何可以解释其死亡的异常现象，只不过，它们的身体放弃了。
确实有些人自带基因BUG，每天睡很短的时间也能整天精神抖擞，而这些基因经科学研究发现，与阿兹海默症的发生有很大关联。看吧，老天爷总是很公平，在打开一扇窗的同时也会贴心地把门关上。
你知道充足睡眠对大脑好，但总是睡不着，睡不饱，睡不香？
记住这个口诀：
早上按时起，白天多活动，
睡前要放松，没事别上床。
按时睡觉，定时起床，养成规律作息的生物钟，不用闹钟就能自然醒，这可以让大脑在不受外界干扰的情况下得到充分休息。
白天进行锻炼会造成身体疲惫，大脑会自动“安排”增加深度睡眠的时间，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、更沉、更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。
睡前一个小时进行一个常规动作，比如冥想、拉伸、泡脚、泡澡，让大脑和全身都放松下来，入睡会变得容易很多。
一旦上床，你的动作就只能是睡觉，时间久了，大脑会形成条件反射，上床之后将自觉进入睡眠状态。
现在躺在床上玩手机的那个，对，小样儿！说的就是你！要么起床，要么放下手机，赶紧！
3） 头脑简单，四肢发达？NO！
“头脑简单，四肢发达”，“人成年后脑细胞只减不增”，“人成年之后大脑机能会不可逆地下降”这些曾是是社会主流观念。然而，最新的研究已经将这种观点推翻：四肢发达，头脑更强大！大脑神经是可塑的，即使成年依然可塑！
科学家们研究发现，运动可以改变大脑的解剖结构，改善生理机能和功能。坚持长期运动，可以促进全新的大脑细胞生成，让负责长期记忆功能的海马体更加强壮，显著增强记忆能力；改善前额皮质功能，提升专注能力；促使体内分泌更多多巴胺，减轻压力，避免大脑遭受长期高压的摧残，大大降低脑卒中、老年痴呆、抑郁症等疾病的发病风险。
懒人福利：
能够预防疾病、保护大脑的
最低运动量是多少？
每周3-4次30分钟以上（45分钟最佳）的中等强度运动，上述运动的所有好处即可免费带回家。推荐有一定挑战性、竞争性的，可即时获得反馈，看到自己进步轨迹的运动，比如乒乓球、羽毛球、篮球等。
4） 做个社交圈广的文艺人儿
脑子不用就会“生锈”，要想脑子灵光，就得多用、勤用。勤动脑能够促使大脑建立新突触，更加灵活好用。平时看看书，画点画， 别太宅，没事出去走走，见见老友，聊聊天，可以大大激发大脑的活力。
关键词：阅读、画画、社交。
牛津大学的科学家证实，阅读可以训练大脑认知能力，激活其他时候被闲置的脑区，在阅读时，血液涌进大脑负责专注和认知的区域，这种现象在看电视或玩电脑游戏时不会出现；一项研究显示，画画和对艺术作品的凝视与深思能增进大脑不同区域之间的互动，对老年人来说，学习绘画比学习艺术史课程更有助于延缓大脑衰老；
社交时，我们的大脑要即时捕获对方的语气、语言、表情、声调、情绪，并迅速分析，指挥全身器官给出回应，在此过程中，大脑能力会得到有效提升。跟不同的人社交，交流，锻炼的脑区也有所不同。研究发现，社交面广的老人相较社交面窄的患老年痴呆的风险降低26%，交往频繁的比交往不频繁的发病率还会再下降一半。这几天正好趁着放假，去见见三五老友吧，激活尘封已久的记忆，顺便锻炼锻炼脑子~
除了以上四个保护大脑的要点，还有些诸如“糖尿病、高血压、高血脂患者要按时吃药”，“戒烟戒酒”这些老生常谈的话，咱这次就不再多说了，望各位牢记于心，认真护脑，做自己大脑健康的安全卫士。
❉再见2021，你好2022❉
英国著名作家G.K.切斯特顿曾说，我们过新年的目的并不是为了迎接新的一年，而是迎接一个全新的自我。The object of a New Year is not that we should have a new year. It is that we should have a new soul. 在即将到来的新年里，让我们一起呵护大脑，同恶习作战，与健康长伴！