怎样让孩子长得比遗传身高再高一点

很多家长和我一样，对孩子的身高问题非常着急，眼看着孩子比同班同学矮，但是又不知道孩子的生长是不是正常范围。网上找了很多资料，整理了一下。

孩子的身高，遗传因素占了70%。

男孩的身高={爸爸的身高+（妈妈的身高+13cm）}/2±7.5cm。

女孩的身高={（爸爸的身高-13cm）+妈妈的身高}/2±7.5cm。

但是，重视后天的努力，可以让孩子身高比遗传身高高上10公分可能还不止。

首先要注意，孩子的营养要充分、均衡。要注意粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。多吃蛋白质、多吃奶制品、鱼类、豆制品、蔬菜、水果。

其次是，要合理的运动（运动比不运动的孩子，至少高出2-3公分 ），注意要长时间、不间断、有节奏的持续的运动。

弹跳运动（跳绳、跳高、跳远、跑步）

伸展运动（单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操）

全身运动（篮球、排球、羽毛球、足球、游泳）

最后，要保证孩子充足的睡眠。生长激素的分泌，睡眠下是清醒的2-3倍。要保证孩子每天有8-10小时的睡眠时间。

要保证孩子的身心健康，保持乐观愉悦的心态，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力。同时要有和谐的家庭环境。

如何正确测量身高：被测量者光脚站在身高计前面，脚后跟、臀部、两肩胛间紧靠着身高计的立柱。测量者站在被测量者的右边，将其头部调整到眼睛平视，下颌回收。移动身高计的水平板，缓缓下降到测量人的头顶，使其松紧度适当。注意，测量要在同一个时间，比如都是晚上或者都是早上。还有，身体姿势前后一致。每次测量身高，连续测2-3次，间隔3-4秒。两次测量身高的误差不得超过0.3cm。建议每3个月测量一次身高，把结果记录下来，做个表格。如果生长速度低于半年3公分，就需要到门诊做进一步的检查。

生长速度=两次间隔三个月以上的身高的差值，即身高的增长量/时间差*12

孩子每天摄入通过饮食摄入的能量不足的时候，孩子体内就会生成一种自动适应反应，会降低能量的代谢率。相反，能量供给太多，也会造成能量的蓄积。  要注意均衡。不要高油、高脂、高盐、高糖。将来得代谢性疾病的风险会远远高于其他人。不建议吃处理过的红肉。注意质、量、种类的有机的结合。

促进长个的营养素：

钙。目前的孩子不会缺钙。

维生素D。 但是目前孩子通过晒太阳导致体内生成的维生素D是严重不足的。

磷、锌、镁。 如果小孩一旦偏食，容易缺乏。

蛋白质。优质蛋白质里的赖氨酸、精氨酸、谷氨酰胺这些氨基酸，具有促进垂体分泌生长激素的作用。这些都可以算增高的氨基酸。  但是，单纯口服补充某些氨基酸，无法改进生长激素的分泌，但是通过改善我们的营养，可以促进孩子长个。哪些食物里含有呢？如肉、蛋、鱼、乳类，所含增高氨基酸比较完备，营养价值比较高。一定不要让孩子养成对单一肉类的特殊爱好。要均衡。比如今天吃肉、明天吃鱼、后天吃蛋。可以匀着来，换着花样吃。

常进食大豆和豆制品。

注意荤素搭配，豆类的花生、蔬菜与动物性的食物要搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值。又可以取长补短，增加人体对其他维生素矿物质的吸收。

基本原则，少油、少盐、少糖。千万别让小孩的饮食习惯成人化。