如何成为精力管理的高手-6

这次讲情绪。

成熟的人能驾驭情绪，不成熟的人则容易被情绪操纵。谁都不愿意变成情绪的奴隶，对不对，当然我们都知道任意被情绪驱使所造成的负面影响，问题是，如果不会很好的处理情绪，或者刻意克制情绪，是否会造成“内伤”，以至于影响健康？带着这些疑问，我们来展开学习。

情绪的三条定律：

1、脑子在同一个时段只能存在一种情绪；（如同电视屏幕，只能看一个频道）
2、相比正面情绪，负面情绪来得更为容易；（来自于人类进化的生存忧患与自我保护机制）
3、人可以自主控制情绪，通过训练。（正负情绪比为3:1才能维持情绪的正循环）

激发正面情绪：

热启动练习：美国人tony Robbins自创的方法

1、呼吸练习；
2、感受你的心跳；
3、回忆你值得感恩的事情；
4、回忆你值得改善和庆祝的事情；
5、想一想你的三个目标

缓解焦虑情绪：

轻度焦虑缓解练习：

1、放松呼吸方法；  
2、张德芬老师的黄婷禅坐；（内看挖掘自己的内心，禅坐之后记录焦虑）
3、情绪标签法；（描述清楚自己的感觉，一旦这样做，就是在旁观它了）
4、写出焦虑的事情，并且写出相应的对策；

如何预防抑郁症：

1、感恩的心态；
2、运动。

重点说运动，跑步5 km的效果等于吃抗抑郁的药，在吃药和运动之间，你选什么呢？

小结：焦虑症和抑郁症是常见症，全球接近10%的人患病，只是“大脑感冒”，症状轻微，自己解决，严重去找医生，相比其他重症并不可怕。因此，我的老伙计，掌握情绪管理技能，让自己幸福起来吧。