2022-01-12

      读《逆商》心得体会

  我们常常说某某人智商很高，某某人情商很高。智商的意思不用说大家都知道，情商简单地说就是适应环境的能力。我还听说一个词叫"搜商"，就是一种与智商，情商并列的能力。搜商高的能用更短的时间获取更精准的信息，为自己所用，并忽略不必要的信息。说了这么多，还没有说到正题上，下面言归正传。美国著名作家保罗史托兹提出了一个词叫"逆商"，逆商是指人们面对逆境时的反应模式，即面对挫折，摆脱困难，超越困难的能力。它是对原有情商的一次分离，顺境中看情商逆境中看逆商。

  作者借登山故事中向导都遇难了，但是贝克威瑟斯凭借超高的意志力和对家人的向往得救了。作者借登山这个故事，把面对逆境的人分为三类:放弃者、扎营者、攀登者。放弃者随遇而安，贪图安逸，喜欢逃避和放弃。扎营者也曾经努力，但在他们获得一定的地位和成就后，他们便松懈下来，在原地安营扎寨。而攀登者不光为了暂时的头衔或者地位，他们将人生视为长跑，不急于一时的成就，永远不停止探索，可能追求卓越。

  书中用四个维度(CORE)来测量逆商:第一个维度是掌控感(C)。当你有了掌控感的时候逆商就高；第二个维度是担当力(O)。当遇到逆境时，要明确自己的角色，想到自己的担当；第三个维度是影响度(R)。也就是逆境中到底对你影响有多大；第四个维度是持续性(E)，也就是这个逆境的影响会持续多长时间。

  书中对提高逆商提出了应对的方法和工具，叫做LEAD工具。L-倾听逆境反应，首先要对逆境有觉知；E-探究自己对结果的担当，应该对哪部分负责，不应该对哪部分负责；A-分析证据。有哪些证据表明我无法掌控，有什么证据表明此次困境会蔓延到生活其他方面，有什么证据表明此次困境必然会持续过长时间；D-行动，你能做点儿什么来对当前形势获得一点点掌控，限制困境影响范围和持续时间。

  书中还讲到了止念法，止念法分为分心法和重塑法两种类型。这些技巧都能有效地干扰神经路径，让你在应对逆境时，可以摆脱慌乱。分心法有五个技巧分别是:①一巴掌拍向坚硬的平面，大喊"停"；②关注一个不相关的事物；③在手腕处套上橡胶手环，用力拉扯后放开；④用不相关的活动来分散自己的注意力；⑤通过运动来改变自己的状态。重塑法有三个技巧:①重新关注自己的目标。"为什么我要做这件事？"；②渺小化；③帮助他人；以上任意一种止念法都能帮助你摆脱轻微或严重的灾难化行为，通过这些方法能够让你从逆境中恢复过来。

    我们无法选择身处的时代和环境，唯一能选择的是如何积极并且有效地去应对，如何应对逆境的方式决定了自己的命运。