2018年，给自己定了一个小目标，每周一本书。我本就是一枚喜欢读书的女程序员。平时跟用代码跟计算机进行沟通，计算机没有感情，它只会根据你清晰的逻辑给你想要的结果。而读书就不是这样，文字间都透露着作者的感情。所以当我孤独，当我难过，当我内心装着一份莫大的委屈想要发泄的时候，我会选择静下心来读一本书，让思绪跟着作者游走。读完一小时之后，就会感觉，其实都会过去，没有什么情绪是读一小时书平复不了的，如果有，那就两小时。
这是我在的第一篇文章，之前在CSDN上写过很多博客，但是CSDN上的内容大多还是偏技术。感觉这些小清新的东西放在CSDN上太过做作。开启的目的很单纯，就是希望自己五年之后，十年之后...再看看自己写过的文章可以告诉自己，这本书中作者的世界，我也曾走过。留下一些东西，回忆起来的时候才不会那么空洞。
《自控力》——成为自控力科学家。斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，一共讲了10个意志力法则：
1、原则一：认识你自己。知道自己“要做”，“不要”，“想要”。比如“我要”每天晚上去健身房锻炼，晚上“不要”吃太多零食，因为我“想要”好的身材。
认清自己真正想要的，在你看着美味的草莓蛋糕的时候，想想自己“想要”的好身材，是不是就应该默默的放下。
作者在这一章还提到了一个冥想的作用。冥想的过程：第一步，原地不动，安静坐好。第二步，放空大脑，尽量不去想其他事情，把注意力集中到呼吸上，冥想的过程中如果有走神要第一时间让思绪再次回归到呼吸上。可以在呼吸的同时心中默念 “吸”，“呼”。已达到专注的效果。
为什么要做到专注，因为只有专注了，才会时时刻刻的知道自己都在干什么。比如你最近要戒网瘾，你对自己说，一天只能玩儿两局王者农药，然后一局之后接着第二局，第二局之后第三局...直到玩儿到第五局你才发现，你又违背自己的内心，没有控制住自己内心的恶魔了。因此，在我们做决定的时候，一定要时时刻刻的记住自己在做什么，一个会影响你成为一个什么样人的决定。
2、原则二：三思而后行。三思而后行是让你的身体进入更平静的状态，比如你在逛街，看到橱窗里的草莓蛋糕很诱人，通常情况下你会毫不犹豫，一个箭步拉开蛋糕房的大门进去要一份草莓蛋糕，三思而后行是让我们看到草莓蛋糕后认真思考一下自己是否真的应该买下它，避免冲动行事。
作者在这里引入了一个“心率变异度”。指的是你在遇到一个诱惑（比如看到草莓蛋糕或者香烟）的时候，心率变化的大小，心率变化越大（心跳加速很快），心率变异度越小，意志力越低。这也告诉我们，遇到诱惑的时候不要激动，三思而后行，不要盲目冲动。
身体的意志力其实是可以“储备”的，最好的两个方法就是锻炼和保证充足睡眠（7-8小时）。锻炼可以缓解压力，充足的睡眠可以避免莫名其妙的烦躁。在没有压力和心态平和的时候，我们的意志力也会有所提升。
自控力太强也会有一定的弊端，这一点似乎看起来与本书有所违背但其实并不违背。太强的自控力会让人倍感压力，而压力是会消磨掉你脑中的意志力的，因此当我们感到有压力的时候，可以选择一个舒服的姿势躺下来，深呼吸，放空自己。深呼吸的时候如果感觉手比较压抑，可以握一下双手再舒展开；还可以躺着听一首喜欢的音乐；可以晚上出去散散步；可以离开办公桌伸个懒腰。。。
3、自控力跟肌肉一样有极限。每次当我们训练注意力之后，注意力还是会分散并且消耗身体能量。我们会控制自己的情绪但是还是会让情绪失控。研究表明，人早上的意志力是最强的，随着时间的推移，意志力会慢慢减弱。因此在生活中，我们需要每时每刻都运用自己的注意力和意志力吗？答案是否定的，对于一些生活的小事，比如今天穿什么衣服，明天去哪里吃饭...这种无足轻重的小事我们可以随性一点，没有必要每时每刻绷紧神经去消耗自己的意志力。
举一个大佬的例子：网友们一直好奇扎克伯格是不是只有后一件衣服，因为每次他出现在公众视野的时候都身穿一件深灰色的T恤。其实这是扎克伯格节省意志力的一种方式。大佬们平时需要做的决策很多，因此在穿衣服这种小事上不想过多的消耗自己的意志力。节约下来的意志力用来做更重要的决策。
女神之所以能保持好身材的原因很简单，在高热量食物的诱惑下，“胖子思维”一般是“我不能吃”，而女神已经达到了“我不想吃”的境界。
无论是举杠铃来塑造肱二头肌还是发短信来训练大拇指，只要通过训练，你身上所有的肌肉都可以变得强健，那么我们怎样可以训练自己的意志力肌肉呢。书中第三章提到的方法是：给自己定以个目标和目标的截止日期，在规定的时间内完成目标，比如我要在周六上午把衣柜整理完毕等等..用此方法来长期训练自己的一直里肌肉。隔着屏幕的小伙伴们，你get到了吗？
4、为什么善行之后会有恶行？对错总在一念之间。这部分讲的我个人认为比较接地气，因为书中说的很多心理我想不光是我，大多数人也都经历过。比如高考前挑灯夜读的日日夜夜，我总会告诉自己，现在辛苦一点不要紧，等高考结束后一定玩儿个畅快。再比如上周我每天晚上都坚持去健身房锻炼，然后突然有一天一个朋友晚上约我出去吃夜宵，我会觉得最近太辛苦，理应犒劳一下这几天“勤奋”的自己出去嗨一顿，紧接着我放弃了每晚锻炼的这个好习惯，诸如此类...
我们为什么会这么做，因为每当我们做的优秀的时候，总会铭记自己自控力强的时候，因此当我们抓住一丝可以放纵的机会时，就会感觉有理由给自己放个假。问题抛出来了，那么解决问题的办法是什么呢——学会遗忘。遗忘自己挑灯夜读的日日夜夜，遗忘自己在健身房汗如雨下的那种淋漓尽致，当诱惑袭来，不要给自己任何可以放纵的借口。
5、今日事今日毕，不要拖延到明天，因为你的未来真的不一定有那么多的时间，毕竟，你还有很多很多想要去做的事情。
6、情绪低落会使人屈服于诱惑。这个理论也就解释了为什么身为程序员的我大半夜码代码的时候会特别想吃零食；解释了为什么情绪低落的人喜欢买醉。因为压力大会让人更容易冲动。
发现问题就要结合实际想办法解决，既然压力会让我们感到烦闷和不自控，那我们怎么才能给自己释放压力呢？——自我原谅。
自我原谅听起来似乎是在给自己找借口，感觉会引起更严重的自我放纵，我们可能更希望自己内心有一个严厉的声音去控制自己的弱点，就像我们在学校犯错的时候，老师会点名批评你。但事实真相又让我们大吃一惊，众多研究表现自我批评会降低积极性和自控力，不仅容易导致抑郁还会损耗我们的意志力。因此我们应该在压力和挫折面前学着原谅自己，给自己更多的鼓励，对自己好一点，这才是挽救自控力的好办法。
7、意志力会传染。正所谓近朱者赤近墨者黑，不光是意志力，我们很多的思想和价值观都会潜移默化的被周围的人和事改变。在这个充满着竞争和浮躁的现代社会，周围还是充斥着很多不自控的人，他们放弃自己的身材和梦想。
我们每个人都希望周围可以有一群志同道合的朋友，如果你正好拥有这样的一群朋友，那恭喜你，你很幸运，一定要珍惜。但是很多事并不是想得到就会拥有，当我们被负能量充斥的时候，当我们看到别人通宵打游戏的时候，当我们看到别人不顾自己的身材在party上胡吃海喝的时候，一定要记住自己想要的是什么，时刻的提醒自己的目标，让自己牢记心中的梦想，不要屈服于外在的事物，事在人为，对别人的做法表示尊重，对自己说一句加油！
8、控制自己的思想是不可能的。俄国小说家托尔斯泰，小时候有一件趣事。在他年幼的时候会跟哥哥和妹妹玩个游戏：世上有个叫“蚂蚁兄弟会”的秘密社团，有许多美好的事物等待成员发掘，而入会的唯一条件就是必须站在房间角落，而且不能想到北极熊。但无论再怎么努力，托尔斯泰和其他兄妹都办不到，会情不自禁地想到北极熊。
哈佛大学心理学的教授丹尼尔.韦格纳，发现自己多年都记着这个故事，于是他进行了白熊实验，参加测试的人员。也总是不停的想到白熊，要求他们去想些别的事，但每次都适得其反。韦格纳还发现，这个效应在人处于紧张疲劳或烦乱状态时最为严重，韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。
联系我们的生活实际，就不难发现，失眠的人越想入睡越反而发现自己越清醒，忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想。
有一句话很有智慧，“时间不是让你忘记了痛苦，而是让你习惯了痛苦”。不要试图控制你的思想，因为你的思想会像一个处于青春期逆反心理的小朋友不受控制。当诱惑来临的时候，当你跟你的爱人发生冲突想要争吵的时候，记住你的目标和你曾经作出的承诺。当我们获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到：控制自己的思想是件不可能的事儿，我们能做的就是选择自己相信什么，选择自己要做什么。这才是真正靠谱的举动。