「RIA学习力」《少有人走的路》No.1，蓝茵茵

拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

我想要一样东西，不过我等了很久才得到，当我得到东西的时候并不是抱怨怎么现在才得到，而是依然有满足感。
我觉得，这就是推迟满足感，觉得重点在于推迟了，但仍然“满足”。
推迟满足感，意味着选择。是选择当下轻松的、让自己愉悦的，还是等一等，先搞定眼前的困难再来享受轻松和快乐？也就是说，人能够将要做的事情按照难易程度来排序，克服眼前的诱惑，先做完更有价值的事情，反映了自我控制的能力。
那么，这时的自律就要：
1.有一个明确的规则；
2.凡事能早做就早做；
3.尝试着麻烦事先做，轻松事后做；
4.不逃避，不抱怨。

「A1，激活经验」 （必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

我其实是不大自律的人（检讨5分钟）。过去的人生中，都一直在选择诱惑和抗拒诱惑中摇摆。这两三年开始学习自律，如果给自己打分，那大概可以有80分。
比如说，我喜欢甜食，喜欢吃面包蛋糕，喜欢喝糖水，再加上家里主厨的是我，而先生儿子是那种怎么吃都不胖的人，我经常受不了诱惑，所以体重一直未能减得下来。这两天我给自己定了个规则，晚餐后就刷牙，然后除了喝水喝茶，不再吃其他东西，想吃的面包蛋糕可以当早餐吃。当我看到先生和儿子在喀吱喀吱吃零食的时候，我的内心其实是很抓狂的。这时，我就去读书，运动，做自己喜欢的事，而且，我一想到第二天的早餐有我喜欢的甜食呀，所以内心还是充满了期待的。这个推迟满足的方法，让这个假期的体重不再上涨。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

为了在孩子面前装作是一个“自律”的人，我也是煞费苦心的。我把每天要做的事情列在甘特表上，做完一项打勾一项。
父母亲都是穷人家的孩子。在我印象中，吃饭的时候，他们总是先吃隔餐菜，不舍得吃新鲜的；想买一样东西，总是权衡再三，等到远超购买能力的时候才买。以前觉得那是节俭，其实这也是推迟满足吧。比如爸爸，每天下了班还要管他的鸡和菜地，忙完了才坐下来看他的参考消息。他还有个习惯，晚饭后就刷牙，不吃夜宵（奇怪，我现在回忆的时候才想起他这个习惯）。中年之后才开始学习自律的我，大概是无形中受到了影响。
「A2，规划运用」 （可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

最近拖的挺久的一件事情就是完善一个工作方案。这个方案涉及到两个大部门，很多细节需要对接，目前已经改了第三稿，但最近我迟迟不想动，再加上工作重心侧重在防控工作上，所以本该前两天就要完成的工作，现在还没有完成。我打算：
1.给自己限定一个完成时限，明天中午前要完成；
2.利用番茄钟；
3.换个思维方式：这件事没完成，就象个未关闭的程序，一直在消耗我的能量；如果我能尽快完成了，心里可真是轻松多了！
4.或许可以犒劳自己一小块蛋糕做为奖励啦！

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。