200 睡眠革命 英 尼克

20180825 

    根据睡眠革命做的调整和思考：

明白一点：读书是为了什么？当然是为了弥补自身不足，提升自己综合素质，让自己的生活和工作更好。而读了书后要怎样做？应该坚持“拿来主义”，有用的就拿来用：根据自身情况，哪些对自身有利的就拿来用，趁此机会弥补自身不足，让自己有一个更良好的习惯，让自己的思想更深邃。认识事物更深刻。

自我调整：最近一直跑步，跑完步之后很渴就会喝很多水，然后就导致半夜醒来上厕所。这样挺影响睡眠质量的，以后要调整在晚上最多喝一杯水，喝水最迟睡前一个半小时；睡前的3小时内禁止饮食。

每晚保证11点躺床入睡，保证11：30前睡着。

不论是否周末还是工作日，每天保持一个固定的生物钟，每天保证8小时睡眠。 目前制定计划是：早上7：10起床，晚上11：30前入睡。

起床后不要立即接触手机，先做几个有利于保持好状态的东西。

每天中午保持午睡好习惯，保持20分钟左右的休息。

学习工作，每隔90分钟休息一次，不要过度疲劳。

运动：坚持每天参加运动，不论是工作日或者周末。