《爱的博弈》读书笔记
“爱情实验室”
约翰.戈特曼在西雅图的华盛顿大学建立了“爱情实验室”通过近距离观察婚恋关系将行为数据化并以此开展科学研究。戈特曼认为“信任是爱的基础”，相互的信任越多婚姻关系越稳固，破坏信任的元凶的“背叛”，作者在书中详细分解了信任在婚姻中的建立和维护，什么样的情形是背叛？不仅仅包含了我们传统观念中的出轨或不忠。分享了如何维持更健康的爱情与婚姻的一些具体方法。
信任
作者认为信任建立在伴侣间愿意为对方的利益着想而改变自己的行为时，这并不是说把对方的利益置于自己的利益之上，而是在互动中改变自己的行为来时双方共同利益最大化。这就要求在相处中的两个人要考虑对方的利益和感受，如果仅仅从自己的利益出发会破坏信任。
戈特曼通过统计大量“爱情实验室”中的数据，将行为和互动方式分成三类“美好盒子、糟糕盒子和中性盒子”(Gottman.J.& Silver.N.,2014) ，相处融洽的伴侣们在美好盒子和中性盒子中的行为表现更多，较少的行为在糟糕盒子中。
“美好盒子里是积极的情绪和行为”，糟糕盒子里则反之(Gottman.J.& Silver.N.,2014)，然而这并不是说快乐的伴侣始终待在美好盒子里，我们总会因为一些各种大事小事与伴侣闹矛盾，和睦的伴侣处理矛盾的秘诀就在于能够及时的修复矛盾所产生的紧张关系和负面情绪，例如使用幽默、赞扬等方式将处在不愉快当中的双方带回到积极或中性的情绪状态。
而很多关系不好的伴侣多数时候待在糟糕盒子里，陷入消极的情绪和行为中，作者称之为“捕鼠器”。伴侣之间出现危机难以修复关系时通常经历几个步骤进入“捕鼠器”(Gottman.J.& Silver.N.,2014)：1、“滑动门时刻”在一方敞开门希望沟通时另一方选择直面回应还是背过去走开，回避回应会将门关上。2、关上“滑动门”会导致更糟糕的结果，逃避通常会造成“遗憾事件”消磨彼此的信任。3、伴侣之间的冲突如果不能经历妥善的解决就会变成未完结的事项，也称为“蔡格尼克效应”，这种未完结的事情会在我们记忆中不断涌现，刺激消极情绪产生。4、当伴侣之间的信任逐渐遭到破坏，一些中性甚至积极的行为都有可能被对方消极理解，一旦“消极诠释”产生将很难恢复到正常关系状态。5、陷入到由“批评、蔑视、防御、筑墙“组成的消极交流模式中
背叛
作者提到对爱情和婚恋产生破坏的背叛一共包括十种形式，背叛是破坏信任关系的元凶(Gottman.J.& Silver.N.,2014)。
1、“不完全承诺” (Gottman.J.&
Silver.N.,2014),生活中碰到不少男女因为到了适婚年龄或生育年龄为了完成结婚或生育任务而结婚，这种婚恋不是建立在爱情承诺的基础上藏有隐患。
2、精神出轨，发展了婚姻外过于亲密的异性友谊。
3、任何谎言都可能破坏彼此的信任。
4、婚恋关系中一方父母过多地介入干涉伴侣双方的关系。
5、情感上的缺位，一方在对方需要支持时另一方缺乏共情
6、减少性亲密
7、对伴侣的鄙视的话语和态度是“情感上的虐待“
8、容易发生在家务劳动或财务上双方付出的长期不均衡状态会使一方产生不公平的感受
9、生活中体现出的自私行为
10、不能兑现或违背承诺
以上这些是不同程度的背叛，当然外遇出轨是最具毁灭性的背叛，轨滋生的温床是伴侣彼此缺乏情感上的交流和消极对比，情感上的疏离加之外来的诱惑。
建立信任避免背叛的技巧
作者总结了一系列找回伴侣间信任，加强彼此联系的方法。
1、有助于伴侣间互相理解的能力之一是“情绪协调”(Gottman.J.&
Silver.N.,2014)，作者指出接纳和回应对方的情绪而非消除对方的情绪，能够加深彼此的联结。
2、在日常生活中开展“协调性交流”，能够认真倾听对方并保持兴趣。开展有效的交流几个步骤分别是(Gottman.J.& Silver.N.,2014)，第一步将自己的情绪和感受表达出来，第二步使用开放式问题使双方的对话可以继续，第三步是用重复听到对方说的话表示你听到了感受到了对方的情绪，第四步是表达共情或同情，让对方感受你和他/她是在同一立场的，即使这个时候你有个人建议也不要先提出来除非对方向你问建议。
3、当一方发出沟通的邀请即“打开滑动门”另一方则应直面并富有技巧地沟通，如果“背向伴侣”选择不予回应对方或忽视对方的请求，即使是小事也会破坏彼此的信任，苏珊.约翰逊称之为“依赖伤害”(Gottman.J.& Silver.N.,2014)。
伴侣间出现的“依赖伤害”会给婚恋带来伤害，且这个伤害会累积形成对婚姻的破坏性打击。在每一个事件发生时即使错过直面沟通的最佳节点也应该及时地对关系进行修复，修复可以是理性的认知层面的沟通也可以是以安抚情绪为主的情感修复。
4、作者每周婚恋的双方通过正式的家庭会议使用 “戈特曼-拉波波特蓝图”(Gottman.J.& Silver.N.,2014) 来处理婚恋中的冲突，这个过程要点包括双方轮流作为倾诉方和倾听方，并且在沟通过程中双方要保持ATTUNE原则，即倾诉方负责A-Awareness保持沟通中对情绪的觉知，用“我”而非“你”为表达主体, T-Tolerance 接收和宽容对方的情感和观点, T-Transforming将意见和批评转为愿望用积极的方式表达出来。倾听方则需遵守UNE原则，即U-理解倾诉方的情感，让对方充分表达情绪，N-卸下防御全身心地倾听，不要反驳形成对峙，E-共情对方的感受，让伴侣感受到理解和陪伴。
戈特曼还提出，有些事件虽然已经过去按如果未得到妥善解决会成为我们心中未完结的阴影，对此类旧伤仍需处理解开那个尘封依旧的结。具体方法是“戈特曼事后修复法”即回忆当时的感受并勇于说出来，双方诉说各自认知中的事件，共同探讨当时产生矛盾的原因，并分析这些原因是否有产生的源头如儿时或过去的经历，勇于承担责任并积极道歉，最后对如果再次发生此类事件如何处理达成一致。
戈特曼提到一些使用以上技巧和方法例外的情形，比如出轨背叛情形的发生，伴侣间即使使用以上方法也很难自行解决，特别是很难恢复彼此间的信任，对于出轨的案例需要专业的心理咨询或婚姻咨询师介入协助解决。
婚姻中的一方如果已经决意要放弃修复，婚姻或恋爱关系也就到了该放弃的时候。因为长期生活在缺乏信任的婚姻里，会造成生理健康损害。虽然糟糕的婚姻和恋情会对我们的健康造成负面影响，但不要因为担心感情上的伤害就选择孤独，流行病学研究发现孤独的人的死亡率更高。
结论：
学会辨别值得信任的人，应用婚恋中的各种的技巧和方法去培养信任经营婚恋关系，美好的亲密关系为人生创造幸福的状态。亲密关系是社会活动和社会关系的基础(Branscombe & Baron, 2019)，维持长期稳定的婚恋关系要有爱的基础，同时也在双方的博弈中培养着信任与爱，如斯滕伯格的爱情三角理论，完美的爱情包含激情之爱、亲密之爱和承诺之爱，达成三者的平衡则需要爱的双方共同努力建构。
参考文献
Gottman.J. & Silver. N.(2014).爱的博弈（伏维&穆君.译）. 浙江人民出版社
Branscombe, N.R. & Baron, R.A..
(2019). 社会心理学 (邹智敏&翟晴et al.译). 机械工业出版社