一、健康对于精力的影响

不健康的饮食对她的精力造成了巨大的负担，体重的大幅增长，让她好像拎着两大桶水在工作，这样的情况下怎么能应对有挑战的工作，更不用说还有精力去践行自己的目标了。

小美的体重增长和脂肪肝，本质还是吃的多，动得少，尤其是主食和油脂摄入过多，导致了体重和脂肪堆积的结果。

小美感到午后犯困，做事情提不起精神，是因为中午过多的食物摄入，会让身体中的血液都集中到尾部参与消化工作，大脑出现了小的缺氧现象，所以会让你有犯困的感觉。

长期如此，肺通气功能下降，容易打鼾，最终引发呼吸系统疾病，也会造成心血管问题，容易出现高血压，高血脂等问题。

而健康的饮食，除了可以帮助你保持身材，更重要的是可以帮助你获得充沛的精力，让你的大脑获得更多充沛的能量。

二、211饮食法

四拳打出好精力，也就是说吃掉的重量参考自己拳头的大小

2拳蔬菜

1拳蛋白质

1拳碳水

蔬菜，蛋白质和碳水化合物的摄入配比为：2:1:1

蔬菜里面除了人体必须的各类维生素外，很重要的是含有丰富的膳食纤维，它能够帮助我们的肠胃蠕动，促进营养消化，并排除我们身体里的垃圾和毒素。

是我们肌肉和内脏器官的重要组成部分，帮助我们身体的正常运转。

因为蛋白质食物很多会伴随着高脂肪，因此多注意低脂蛋白的摄入就很重要，比如鸡蛋和牛奶，或者豆浆。还有虾、鱼和牛肉等。

因此我们常说的早上吃一个鸡蛋喝一杯牛奶的价值就在这里。

在我们体内会转换为糖，直接给我们的身体提供能量。

碳水摄入不足，很容易出现头昏乏力，主要是因为身体没有能量可以消耗了。

哪些属于碳水化合物呢？比如米、面食、红薯等，都含有丰富的碳水化合物。

但碳水化合物太多也不行，这会直接导致我们的血糖升高，然而多余的糖会被转化为脂肪存储在我们体内，既会影响我们的精力，也是导致发胖的元凶之一。

用餐的时候，你可以先喝一小杯水，大概300ML-500Ml,它会让你更容易的获得饱腹感，让你摄入更少的食物，同时水也能帮助你加快新陈代谢，尽快的把身体内的其他垃圾清除出去。

你也可以把吃饭当做一个游戏，尝试咀嚼36口再把食物咽下去，当你在数次数的时候，你能够更好的感受食物本来的味道，你能够品尝出米饭中麦芽糖的味道，同时你的注意力也完全放在了吃饭这件事上，帮助你更好的进入到一种正念的状态。

【今日作业】

请你尝试践行课程中的211饮食法，记录一天的饮食（早、中、饭），并分享下你当天的精力感受。

以上作业请用文字/图片格式上传。

【我的回答】

假期一天的饮食

早餐：馒头+牛奶

中餐：牛肉炒萝卜，菠菜，紫菜蛋汤

晚餐：蒸香肠，小菜

精力还不错，完成了既定的任务内容。外加，运动半小时，增加多巴胺。

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