韩寒18分钟跑5公里，靠什么方法？

近日，“韩寒18分钟跑5公里”登上热搜榜。

韩寒3分43秒的每公里配速让不少跑者自叹不如。

韩寒是如何做到的呢？我们从项目管理的角度来聊聊。

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启动跑步项目

韩寒透露，在高中他是长跑体育生，当时练了一两年。但那时候特别讨厌跑步，训练能逃就逃，因为觉得再怎么跑看着都不快，且表情不帅，当时整体跑步训练水平都不高，拿过几个区里长跑比赛的名次，退学后自然就放弃了。

2000年后，韩寒开始职业赛车，就很喜欢，这个看着就很快，都是人类力量的延伸，操纵这些机器，能感受到人类身体无法企及的速度和力量。比赛成绩也不错，十年拿了七个总冠军，一度庆幸当年没继续长跑。

直到去年，连续的电影工作和日常压力，他重回赛车上的时候觉得有点难。后来突然就开始一直掉体重，几个月时间掉了四十多斤，也去医院做了各种检查。那时候突发奇想，觉得可以试试跑步，说不定依然很快呢。

在这里，韩寒谈到了启动跑步项目的原因。因为“身体突然开始一直掉体重”，所以希望试试通过跑步，来改善这个状况。

也就是说，因为健康原因，才开始跑步。健康是人最基本的需求之一。所以，这个项目就自然启动了，不存在挑战和障碍。

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充满挑战的跑步项目推进

去年，刚开始跑步的时候，第一个五公里韩寒跑了30分钟。和他高中的五公里成绩相比，应该是差了十分钟以上，那天最高心率接近200。他无法接受，一定是表坏了。瘸了几天，肌肉没那么酸痛了，他重出江湖，继续跑五公里，证明了表没坏。

第二次虽然也慢，不过在配速更快的情况下，心率比第一次降低了。那应该是去年十月份左右，计划在年底前可以做到五公里进20分钟，十公里进40分钟。

因为工作，他没有那么多时间去训练，睡眠也不是很规律，一个月总跑量不到一百公里。他非常沮丧，看了各种资料和视频，学着用更科学的方式练习，希望可以让跑量更有效。

一月十八日，时隔二十多年，十公里又跑进了四十分钟，39分38秒，平均配速3:58。几天后用30分钟的时间又跑了五公里，心率是每分钟110多，一样的用时，平均每分钟心率比三个月前让他崩溃的那一跑慢了将近80下，这就说明有了很大的提升。

进度。三个多月的时间，从五公里跑30分钟到十公里40分钟，取得了很大的进步，也达成了计划的年底前的目标。

指标KPI。每公里配速从6:00到3:58，心率从刚开始的200到三个月后的110；这两个指标说明了这个项目达成了良好的结果。同时，训练时间有待加强，一个月总跑量只能做到一百公里不到。

学习。看了各种资料和视频，学着用更科学的方式练习。这一点特别给韩寒点赞，在平衡记分卡中，专门有“学习与成长”的指标，不愧是学习的标杆！

工具。工欲善其事，必先利其器。在这里，韩寒选择的的跑鞋Nike Alphafly next%也起了促进作用。

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最重要的，力量和意志是一切的源头

韩寒在他的长文结尾写道：“我依然热爱赛车，依然觉得人类力量和意志的延伸很了不起，我依然期盼操纵机械，去到极限之边界，但人类力量和意志的本身，才是一切的源头。”

在我的课堂中，我分享过一个项目案例。在那个案例中，在几乎不可能的情况下，项目负责人同时带领两个不同的大项目，其中一个还提前一天完成任务。

当我们在课堂中仔细分析项目管理中的每一个细节时，我们发现，除了项目管理的硬技能（工作分解，关键路径等）之外，项目负责人积极、乐观和挑战不可能的态度是重要的决定因素。

是的，最重要的，力量和意志是一切的源头。在项目中，保持积极乐观的态度，拥有坚定的力量支撑和顽强的意志，也是优秀项目管理者应该刻意提升的方面。

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作者：陈潺潺，PMP。专注项目管理实战培训11年，核心课程累计授课超过700天。曾担任爱立信/西门子/华为公司资深项目管理者，成功地带领跨国团队完成多个大型复杂国际项目。被爱立信公司授予“卓越管理奖”和“最佳质量奖”。更多精彩内容，关注公众号：项目管理爱好者社群（ID：pmfansgroup）