《城市就是健身房-跑酷与自身体重训练》——让身体和思想健康、自由

    跑酷，听起来就很酷，是一种时尚极限运动，也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。2006年，跑酷运动进入中国，开始推广，其蕴含的健康向上、充满信心，用于挑战和克服困难的运动态度和生活理念，以及本身的运动形式与音乐、时尚结为一体，越来越受到青少年的喜爱。

    它不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

    激起我对跑酷运动的兴趣，是源于家庭健康、安全防护的需求。当下，基于自我压力和社会因素多方面的原因，对于女性安全的自我防护教育越来越引起人们的重视，很多人也自然想到的是搏击和散打这种对抗性训练。在我看来，女孩的自我防护应该是两方面。首先，遇到危险或者暴力时，第一反应和最优策略应该是迅速远离危险或逃离暴力，而不是对抗。在不得以的情况下，其次才是对抗技巧。整个过程中，速度、力量和灵敏度，甚至耐力起关键和决定作用。

    近年，在中国的推广和实际训练中，跑酷对人体的综合体能提升有很大帮助。综合体能有别于专项竞技体能，前者是基石，决定了后者能走多远，多高。综合体能分为：速度、力量、耐力、灵敏度、协调性和柔韧度。很少有运动能同时兼顾这几方面的能力训练，而跑酷恰是其中之一。

    基于以上原因，我购买了《城市就是健身房-跑酷与自身体重训练》这本书，想要做更多的了解，也到一家做跑酷的少儿培训机构去实际咨询过。

    这本书的作者叫高科，起初是一名Java程序员，当过全职奶爸，后来是北京跑酷公社创办人（我对这种能够跨专业而又能有精进的人总是另眼相看）。

    跑酷的理论基础是基于人体解剖学和心理学展开的，跑酷的主要动作是遵循人体结构特点，围绕最基本的“跑、跳、攀、爬”而设计。本书的第一部分讲的是了解自己、了解环境。从人体解剖学的角度，人的肌肉如同地球的经纬线一样紧密相连，形成几大肌肉筋膜链，构成完整的整体，促使我们完成各种复杂动作。人体肌肉筋膜链分前链、后链、侧链、螺旋链、前深链、功能链、手臂链，它们各司其职，各尽所能，又相互影响。比如前链，是指从胫骨前肌到股四头肌，腹直肌，胸骨筋膜，至胸锁乳突肌形成的肌肉筋膜链，掌管人体所有前屈的动作，与后链一起维持人体直立位置时的前后平衡。当前链异常时，会引起背部疼痛或肩颈酸痛，或者因前链肌肉过度紧张而出现呼吸问题。

    只有了解了自己，才能更加科学、有效的进行体能锻炼，才能使自己的身体和心理获得健康和自由，正如作者所言：“我愿和我的身体感知这当下的一切，我愿和我的身体克服一切烦恼障碍、所知障碍，我愿和我的身体一起探究生活的真相，终得自在。”

    看了这本书，让我对人体结构又有了一个重新认识，对于体能锻炼也有了一个新的理解。真正的体能锻炼，应该有科学的指导，有计划的执行，才能达到更好的效果。否则，我们很可能容易半途而废，或者收效甚微。

    看过这本书后，我参照本书中的几个训练计划，结合人体综合体能的几个方向，初步做了一个体能训练计划表，如下：

    最后，愿坚持，让身体和思想永远走在健康、自由的道路上。

                                                                                                                2022年8月15日