文丨Melody 图丨源自网络
封面图片来自：
https://cn.nytimes.com/health/20130121/c21procrastination/zh-hant/
看标题你便可知道，我是一个“患”有拖延症的人。嘘！请别急着嘲笑我。其实很多有着非凡成就的人都有拖延症呢。比如李奥纳多·达·芬奇，由于追求完美，《蒙娜丽莎》他画了三年，《最后的晚餐》画了四年，在去世之后还有多部作品没有完成，还有列夫·托尔斯泰，七年才完成《战争与和平》，在有了小说构思后的三年都迟迟未动笔。当然，我不是想说我可以和他们一样，拖延症在他们的非凡成就面前不值一提，而对于作为一个普通人的我来说却是异常痛苦的。
我的拖延症严重到什么程度呢，大学前每一个寒暑假，我的作业都是在最后一个星期里熬夜赶工完成的；我的每一篇公众号文章，都是改了又改，反反复复，迟迟发不出去，没有一篇是按我原本计划的时间发出的（你在看的这一篇也一样）；每天都说要早睡早起，从晚上9点开始我就说我要睡了，你懂的，我通常最后是12点才上床。
如果你也看着很眼熟，恭喜你加入了我的阵营。大家常常说拖延，但是拖延绝不能只归结为一个“懒”字。因为通常我在拖延的时候，会去做饭、画画、读书甚至写作，我并没有闲着，而是选择做一些自己感兴趣而且轻松的事情。但不断的拖延，让我离自己想成为的人，想过的生活越来越远，我开始深刻的剖析自己为什么会养成拖延的习惯。我努力回想我每一次拖延的场景，并把它们写在本子上，仔细分析这其中的原因。于是我总结了以下四个原因：
1. 做事没有规划，对时间的流逝没有任何概念，不懂得如何管理一天仅有的二十四个小时。于是我很难从一堆事情中找出重要的那一个，很难分清主次。
2. 总是轻易做出承诺，立下flag，但马上打破，自己在内心就会越来越不重视这些承诺，认为即使不遵守也没有什么关系。
3. 对待困难的态度往往是逃避，而不是迎难而上并解决它。于是导致行动力不足，一旦坚持不了或解决不了，内心自责，久而久之变成遇事没有自信。
4. 在做一件事之前总是想的非常宏大、简单，莫名的乐观，又有完美主义者思维，如果觉得自己准备的不够充分，就会一直拖着不做，直到没有了动力。
我吃惊的发现，看似小小的拖延其实伴随和诱发了我没有注意到的各种问题。我仔细回想，发现自己竟没有一件事可以长期地坚持，如果有，可能那就是拖延。说到这儿我自己都要笑了。没关系，还好我有足够的乐观。症状发现了，就要及早“医治”，于是我开启了一条拖延症的自治之路。
第一步 感知时间，将时间具象化，学习时间管理
知道自己时间观念差，我便购买并学习了一个时间管理课程，同时在YouTube上追踪各种学霸的时间管理方法。通过各种试用及总结，我发现对自己来说最有效的方法就是子弹笔记及每日的daily planner表格。
我在每月初制定计划及目标，然后每日睡前写下明天的具体计划。做计划对我来说非常简单，我热衷于购买各种手账本以及手写制作计划表格。但实行是艰难的，比如今年开始的月计划及日计划断断续续只记录了3个多月，而计划好的事情也会因为各种变化而打乱。但是总算有了一个好的开始，我开始有意识地去规划我的时间。
在这里推荐一本书《时间管理——如何充分利用你的24小时》（作者：吉姆·兰德尔）。这本书言简意赅，使用漫画和类似于ppt总结的方式，将关于时间管理的重要原则生动有趣的呈现给读者，相较于厚重的长篇大论，这本书更适合拖延症者，毕竟我一看到比砖头还厚的书本就想逃避。
第二步 召唤你的“恐慌怪兽”
一个多月前，我开始每日在朋友圈发自己做的早餐图片，缘由是为了激励自己早起。通常想坚持一件事情但迟迟没有动力，是因为没有目的性，或者说没有非做不可的理由。
Tim Urban在TED Talks中做了一期关于拖延症的演讲，他亲述自己的拖延经历，并讲解由于拖延者脑中的及时满足的猴子（也就是动物脑）经常干扰他们脑中理智决策的小人儿（也就是理智脑），使得小人儿无法控制我们的行为，于是形成拖延。但是小猴子最惧怕的便是名为“恐慌”的怪兽。每一个拖延症者在将事情拖延至临近截止日期时，这只怪兽都会蹦出来，吓跑猴子，让小人儿回归正常。但是像早起这类习惯养成的事情，并不像提交作业或工作一样有一个期限，而是全凭自己主观控制的自律。
（以上图片总结来自 TED Talks |Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban）
我的建议是你可以自发地召唤一只“恐慌”怪兽出来，为自己设定一个期限，比如坚持30天或100天，同时你需要其他人的监督，最好是利用你最害怕的方式。比如我每日早起，做排盘漂亮，花样百出的早餐，并发在朋友圈中，在心里营造一种别人在监督自己的状态。不早起就没有时间做早餐，做不出漂亮的早餐，发不了朋友圈就打破了自己在公众面前立下的flag，怪兽就会跳出来吓跑我的猴子。现在我已经坚持了一个多月，每天早上一睁开眼睛，我就条件反射地想到自己要做早餐了，所以不再赖床，目前来看效果不错，同时我也实现了早睡。因为最终目的是为了早起，我接下来会把更多早起的时间花在运动和学习上。
第三步 将自己宏大的计划分割成很多小计划并马上行动
很多拖延者在做事前总是考虑太多，完美主义作祟，或者过于乐观，没有办法准确衡量自己的能力是否可以按时做好。
我一直都有一个目标，就是想要讲一口流利标准的英语，无障碍地进行英语写作和阅读。为了这个目标，我一直都在无数次的背单词、听写新闻、看美剧、自由演讲和读英文原著中切换，但始终没办法坚持下来。我发现学好英语这个目标其实太空泛了，你很难去衡量。于是我试着设立可触及的目标，第一个计划便是每日听写背诵新闻，时长为6个月，有量的积累才有质的飞跃。
另一方面，我一直都想好好锻炼自己的文笔，这两年看了很多书，有很多新的想法都想记录下来，但都一拖再拖。比如这一篇关于拖延症的文章我念叨了两天才开始动笔，我想再多读两本书，觉得自己写的不一定有人会读。但前两日听了王赞赞院长关于写作的语音分享，受到很大的激励：文字可以记录自己每一段时间的思想，不同的人对不同的事物都有不同的看法，每一个人思想都是具有价值的。所以，我今天迅速的打开电脑，一口气写下了这篇文章。不要思考太多，想到就马上去做，在执行的过程中，你会慢慢学习，慢慢充实自己。
第五步 有意识地给自己做耐力练习
我一直都不喜欢运动，能坐着我绝不站着，不是说我有多么的懒，而是性格使然我更喜欢安静的一个人在家做喜欢的事情。久而久之走路、跑步成了我最头疼的事情。
前两年开始，因为非洲没有太多娱乐生活，我每周都有4到5天去散步一个小时。直到去欧洲旅行时，每日10个小时左右的暴走我竟也能坚持下来，这给了我极大的信心，同时我愈发觉得自己的耐力提升不少。身体的耐力提升，也有助于意志力的提升，增强抗压能力。除了身体上的耐力训练，你也可以每日给自己设定一段时间全身心地做你认为有难度的事情，从难度最低的做起，逐渐增加难度，慢慢的你会减少在其他事情上的拖延程度。
第五步 努力思考改善拖延的目的
看到之前这几步，你或许认为我与其他作者一样，只讲出了如何战胜拖延的具体方法，但你要知道我拖延呀，怎么可能马上去做呢，所以看了也白看。
但是我认为接下来这一步才是改善拖延最重要的一步。这也是为什么很多拖延症者在读了很多书籍，做了很多计划之后依然很难有改变。重点是要弄清楚为什么要改善。
拖延不是一种疾病，它不会损害我们的身体健康，而像我这样的拖延者绝不会在人生大事上拖延，所以拖延其实并未对我的生活造成重大的困扰。因此想要改变的动力薄弱，潜意识里即使自己拖延也无伤大雅，那不如就不要改善。我在网上搜索资料时发现，很多成功人士在分享拖延这件事情时，他们还没有克服拖延，甚至一些人深知自己拖延的问题或在研究拖延时却依旧没有改变。
于我来说，拖延让我的时间变得低效，很多我想尝试的事情和一些新想法都在拖延中被消耗殆尽，我清醒的认识到这并不能带来我想要的生活，有了决定性的因素我才能马上行动起来。所以想要改善拖延，需要找到激发你改变的那一个结点，然后不断用你想变成的样子来刺激自己。在我看来，自发的改变才能坚持下来，任何被动改变都建立在主动改变的前提上。
当然，因为自己本身是一个自责型的拖延症者，我并不想向其他拖延症者进行说教，告诉你们应该做什么，一定要改变拖延等等。因为我知道拖延已经给一些人带来了极大的心理压力，包括我自己，在一些事拖延后会极度的自责，甚至无法入睡。但是拖延依旧很难远离我们，所以我更希望拖延者们，尤其是像我一样会有过度心理压力的人，首先学着接纳自己，善待自己，不要觉得自己做不成一些事而极度自责，这样不仅会造成紧张心理，而且会让自己在下次遇到同样情况时更习惯性地去逃避，而这恰巧又是自己最不愿意看到的，结果就是循环往复，越陷越深，长此以往，会造成心理疾病，甚至影响身体健康。毕竟归根到底，拖延只是今天各种信息充斥的社会发展的一种结果，试想一下没有网络，没有手机电脑，没有发达的交通，只能在固定的时间和场所工作，我们每天日出而作日落而息，还会有这么多拖延的问题出现吗？
拖延症的成因很复杂，谁都无法给出一个完美的解决方案，我认为答案需自己寻找。战拖之路非常漫长，但至少从这篇文章开始，我已经迈出了第一步。
Ps：我会在公众号中持续记录我的战拖过程，志同道合的小伙伴可关注我的公众号，一起监督战胜拖延。