有话好好说，认识情绪很重要

听书《妈妈知道怎么办》

新知:交流中的55387定律。

什么是55387定律？

55%指你的仪表。

38%指你的口气或者口吻。

7%指语言的内容。

管理好55和38才能把7输出来。

为什么我和伴侣曾经出现连话都说不上的情况。因为那时我们各自的仪表和口吻口气呈现的是一种傲慢，嫌弃，冷漠，不耐烦。所以想说的内容没机会表达就开始互相伤害了。如今我们都有刻意的去注意谈话中的55和38，交流虽然还是会出现不愉快，但至少可以进行稍微长一点的沟通了，后续在沟通中也要经常保持觉知。

表达的一致性。

面对一些事件，我们忍不住大吼大叫，想发火。甚至出现正话反说，这时我们应该怎么办？

首先，情绪来的时候，我应该识别情绪，然后接纳，进而疏导。然后让刺激和反应拉开距离，变成一个有意识的自动化，即积极的拍下暂停键。找到一个空间，思考如何说，并认识愤怒的由来是因什么而触动。不要让情绪自动化的去脱口而出。

小小快乐:

❶去了一直想去的地方，近距离看了风车。近身来到它的脚底，看着它巨大旋转，仿佛连天空也被卷了。但从山脚看到它只露个大脑袋时又觉得很可爱。

❷行路中看到好多可爱的山羊和两只小马。惊讶于山羊的勇气，看似垂直的山壁，却留下了很多它们走过的印记。这是我第一次知道它们的脚力如此之大，可以自由行走那么陡的坡。

❸和孩子一起在山里随意翻滚，奔跑，跳跃。体会自由自在的惬意。

❹向远方大声呼喊。无回音却兴奋。

❺嘻嘻，臭臭的大肠，老爹和我的最爱，吃的巨满足。

【每日赋能金句】

情绪没有好坏，,它只要来的都是客,都是你内心深处给你发来的信号,你要接住它，打开它看看。