《我减掉了五十斤》 四——减肥到体重管理

        一、对饥饿感喜悦接纳

        大多数胖友在减肥初期间,都会遇到一个问题:如何克服“饥饿感”,很多人减肥没有成功都是因为无法战胜饥饿感而自我放弃了。对饥饿感的态度,直接关系到减肥成效。

        我也遇到类似的问题,因为长期的暴饮暴食,胃容量撑大,减肥初期饮食减少,不能吃零食,不能吃高热量、高糖份的食物,白天还好,尤其到了晚上下班后,工作一天的疲惫,心理压力大,回家就想吃点喜欢的食物,想吃零食。越是这种情况,越容易诱发莫名其妙的饥饿恐惧,反而会促使人毫无节制的大吃不健康食品。

        其实,饥饿未必是坏事,国外的科学研究表明饥饿反而会促使身体长寿因子的长生。如果每当饥饿难耐的时候,我们转念一想,“太好了,现在这么饿,长寿因子正在生长呢,多难得呀,所以不要着急。” 这种喜悦的接纳,让饥饿变得一点也不可恶,甚至有几分可爱,也不再难以忍受了,而是可以和平共处。

        所以,减肥过程中有饥饿感也好,有恐惧也好,把负面的情绪转移,转念为积极的想法,让减肥变得轻松、喜悦。

       二、从减肥到体重管理

       说真的我不太喜欢减肥这个字眼,有种负面的感觉,充满了短期内必须达到目标的紧迫感。网络上热传的”五日速效减肥”“七日瘦身大法”比比皆是,真的有效吗? 日子要一天一天地过,如果不能坚持好习惯,七日、五日的减肥效果无论多惊艳,很快就会烟消云散。

        真正的减肥不是追求短暂的胜利,而是持久的习惯养成,是体重管理、更是一种健康管理。

        无论旨体重管理还是健康管理,关键词是“节制”,如果做不到对自己欲望的节制,想吃什么吃什么,想吃多少就吃多少,根本就谈不上管理。节制是一种美德。

         回想我这次减肥,已经90天了,为什么如此有效,而且饮食习惯、生活习惯越来越健康,那就是因为:

       1、对于营养学的学习和认识:我一边减肥,一边学习如何营养搭配减脂餐,让自己享受美食,但又不被美食控制,有节制的去吃,健康的吃;

        2、对于心态的调整:当内在因为饥饿开始有负面情绪想去吃零售时,去觉察和接纳自己的情绪,并且去转移,想想减肥对自己的意义,带来的美好的结果。情绪平静下来后,对于吃的欲望会变淡。

        所以,减肥也好,体重管理也好,不是表面的少吃多动,而是身心一起去调整的过程,是夺回人生自主权的一个标志,让我们不被欲望、坏习惯奴役,获得真正的自由。

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